שחזור רגשי, הוספת צעדים לרווחתה

כולנו חווינו פעם אחת אותה תחושה של צליעה לתוך החלל ללא מצנח, של שקיעה בלי לתפוס. אלה רגעים של עצבות קיצונית שבה אנו לא רואים שום אור או אפשרות למצוא אותו. אנחנו מדברים על רגעים שבהם אנו זקוקים לשיקום רגשי.

בנייה מחדש מבחינה רגשית פירושה החזרת ביטחון, התקדמות קדימה גם אם הצעדים קטנים מאוד. להקטין את הסיכון ולחפש עוגנים או נקודות אבטחה. עיצוב בסיס שעליו לחזור ולצאת.

השיקום הרגשי הוא תהליך מפרך: הוא עתיד לצרוך חלק נכבד מהמשאבים שנותרו לנו. עם זאת, זה יהיה השקעה כדאי. בהודעה זו אנו נבחן במה מדובר, ואנו נציג כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור. הצטרף אלינו!

"בנייה מחדש היא חלק המסע כי הוא חי".

שיקום רגשי, בידיעה שאני מצליח יותר

שחזור רגשי מורכב, כפי שאנו מתקדמים, בעיצוב ועבודה על יסודות חדשים. כלומר, להפוך או לגזום את כל מה שפגע בנו. בשביל זה, אנחנו יכולים להתחיל עם ניתוח של מה שקרה. אולי הגיע הזמן לשבת בכיסא ולנסות לנתח מה קרה לאחרונה, כך שאתה מוצא את עצמך במצב הזה.

זהו תרגיל חיובי בניצחון כמו בכישלון, אם כי אולי ההתבוננות הפנימית היא רק המועדפת על ידי אינרציה רגשית במקרה האחרון. מאידך גיסא, זה תהליך הדרגתי -כפי שאנו לזהות ולהיות מודעים, אנחנו הולכים להכיר אחד את השני - שבו התובנה מתאים.

"שחזור עצמי מבחינה רגשית היא אמנות הטיפול ברגעים הקשים ביותר".

שחזור רגשי, האמנות של להיות אסרטיבית

אסרטיביות היא אמנות. זה על מראה מה באמת קורה לנו בצורה יעילה וכאשר המצב לא לטובת זה. בהזדמנויות רבות זה לא קל להגיד לא לאהוב או לבוס, למרות שעושים זאת רק אנחנו מגינים על זכויותינו.

מדוע אנו זקוקים לאסרטיביות לשיקום רגשי? משום שהיא פותחת מרחב שבו אנו יכולים לראות את עצמנו כיצורים אוטונומיים, בעלי יכולת וזכויות (במקביל לחובות ואחריות). אז, אנחנו יכולים להאכיל את תחושת השליטה שנפגם על ידי חיזוק של תחושות של חוסר אונים.

אני אוהבת את עצמי, אני בונה מחדש

צעד נוסף של שיקום רגשי הוא הערכה עצמית. הערכה עצמית כוללת את מערך הרגשות שיש לנו לגבי המושג העצמי שלנו. כלומר, זה קשור לחלק הרגשי ביותר של העצמי שלנו.

למה זה כל כך חשוב בשיקום רגשי? כי אנשים נוטים יותר לטפל מי דואג לנו (זה יוצר רגשות חיוביים). אז, אם נדאג לעצמנו, סביר יותר שנרצה לטפל במי שדואג לנו; כלומר, שאנחנו רוצים לטפל. אולי זה נשמע קצת מסובך, אבל אם תקרא את זה שוב תראה שזה לא: זה רק מעגל שנסגר.

שינויים ברוכים הבאים

כל שיקום רגשי כרוך בביצוע שינויים: הן פנימית והן חיצונית. עכשיו, ישנם מחברים לזהות שני סוגים של שינוי. למעשה, פול ואצלאוויק, אחד הכותבים העיקריים על התיאוריה של תקשורת אנושית, מתאר אותם בספרו שנה, בהתייחסו ליחיד ביחס למערכת, במיוחד במצבים שבהם הוא מרגיש שאין מוצא. אנו מציגים אותם באופן הבא:

• שנה את 1. זה על ביצוע שינויים לחזור למצב דומה לפני המשבר.
• שינוי 2. אלה שינויים שמניחים אותנו במקום אחר בתחילת המשבר. אז אנחנו מדברים על טרנספורמציה.

מכל שינוי אנו יכולים ללמוד, להיות 1 או 2. עם זאת, זה לא תמיד אפשרי או קל להשיג שינוי סוג 2, ולכן חזרה למצב שיווי משקל באמצעות שינוי סוג 1 יכול גם לעזור לנו.

היתרונות של שחזור רגשי

שיקום רגשי מביא יתרונות גדולים. הבה נראה כמה מהם:

• איכות חיים גבוהה יותר.
• ליצור קשרים בריאים יותר.
• יחסים טובים יותר איתנו.
• הגברת המודעות העצמית.
• הערכה עצמית גדולה יותר.
• ניהול רגשי טוב יותר.
• פחות סבל.
• הגברת האסרטיביות.

שחזור רגשי תלוי במידה רבה על הרצון שלנו והחלטות שלנו, אם כי בסופו של דבר את העזרה של אחרים יכולים גם להטות את האיזון. בנוסף, אנו יכולים תמיד לבקש עזרה מקצועית כתמיכה כדי לעצב את זה מחדש רגשית.

לפני סיום זה יהיה נחמד לזכור את זה, גם אם אנחנו מדברים על שיקום רגשי, זה לא רק שחזור ברמה זו. הם עוקבים או מלווים שחזור חוזי ושחזור קוגניטיבי; מושגים במישור התיאורטי קל להפריד, אך בפועל במקרים רבים יש גבולות מפוזרים.

לבסוף, להדגיש כי שיקום רגשית היא הרפתקה. זה לא הכרחי כי אנחנו מרגישים רע לבצע את זה; למעשה, זה בדרך כלל מייצר תוצאות טובות מאוד כאשר מבוצע בזמנים חיוביים רגשית. הסיבה: יש לנו הרבה יותר אנרגיה ואת השינויים שצריך לעשות הם בדרך כלל לא כל כך הרבה.

ריפוי פצע פירושו כי הפגיעה כבר לא שולט בחיינו ריפוי פצעים רגשיים לא אומר לשכוח, זה אומר מעל לכל כדי לגרום להם להפסיק לשלוט על חיינו. קרא עוד "