פשוט שיטות טיפול עצמי עבור אמהות עסוק

יותר ויותר אנשים מתחילים להבין שהטיפול האישי אינו עניין של אנוכיות. להיפך, טיפול אחד הוא הצעד הראשון לטפל טוב של אחרים. אם אתה אם או אבא, הצהרה זו עושה אפילו יותר הגיוני. מאמר זה מתמקד שיטות טיפול עצמי עבור אמהות, במיוחד עבור אמהות עסוק. אלה כאשר הם לובשים את החליפה "supermamá" לשכוח את עצמם.

הגיע הזמן לקחת את האמונה כל כך פופולרי בקרב נשים רבות, כמו המשפחה שלהם היא מעל לכל, להקדיש זמן ומשאבים לעצמם הוא מעשה אנוכי. כאם אתה חייב להיות ברור כי כדי לטפל בילדים שלך אתה צריך לדאוג לעצמך, כי לאהוב את הילדים שלך אתה צריך לאהוב את עצמך. מה היית מלמד אותם אז??

טיפול עצמי הוא חלק בסיסי של כל שגרת בריאות. אבל זה יותר מאשר לדאוג לעצמך בחוץ. זה בעיקר בעיה בריאותית. טיפול עצמי מכסה היבטים רבים של חיינו. מן המעשי אל הפיזי והנפשי, וכמובן הרוחני. לכן, כל אחד צריך להגדיר מה אכפת לעצמו פירושו. כלומר, מה ההיבטים של החיים שלך אתה רוצה לטפל.

"אחרים רק אוהבים ומכבדים את אלה שאוהבים את עצמם".

-פאולו קואלו-

יצירת רגעים של טיפול עצמי עבור אמהות עסוק

לא ננסה לשכנע אותך עד כמה חשוב שתפנק את העור או את השיער שלך, שתטפל במה שאתה אוכל או שאתה מתעמל. אתה כבר יודע את זה. מה שאנחנו רוצים זה לתת לך אסטרטגיות וכלים, כך שאתה מחדש עם עצמך, כך שאתה לטעון את הסוללות ולהמשיך. 

אנו מסכימים לכך עבור אמהות המקדישות זמן לטיפול אישי יכול להיות מורכב במיוחד. וזה בגלל למצוא זמן כמעט בלתי אפשרי. לכן האתגר הוא ליצור אותו, להמציא אותו. כן, זה עניין של יצירתיות.

זה בערך להפוך את הרגעים שבהם אתה לא עושה שום דבר במיוחד ברגעים של טיפול אישי. למד להבדיל מה חשוב ממה לא. להשקיע את הדקות האלה ולעשות משהו לטובתך. אתה יכול גם לקחת קצת זמן ממשימות אחרות ולהשקיע את זה בעצמך. להיות יצירתיים להקשיב לגוף שלך. למד להירגע ולנוח.

הבא נוכל לראות סדרה של שיטות טיפול עצמי התמקדו אמהות עסוק. הם נוהגים שאתה יכול לשלב את היום שלך יום, ללא תירוצים של זמן. אתה רק צריך למצוא כמה דקות כדי לשים אותם בפועל ולחזור למרכז שלך.

"כשהתחלתי לאהוב את עצמי הפסקתי להשתוקק לחיים אחרים, וראיתי שכל מה שסביבי מזמין אותי לגדול".

-צ'רלי צ'פלין-

תרים את הרגליים למעלה

הרמת הרגליים לא רק תעזור לך להרגיש פחות כבדה או להילחם בדלקת הנגרמת על ידי מצבים בריאותיים שונים. אם אתה סובל ממצב זה אתה עשוי להבחין הקלה, לפחות רגעית. אם אתה רוצה, לעצום את העיניים ולהשאיר את המוח ריק ככל האפשר.

כדי לשים את הרגליים למעלה אתה רק צריך לשכב על המיטה או על השטיח (אפילו על הרצפה). לאחר מכן, לתמוך הרגליים שלך עם הרגליים כופף או מתוח על הקיר או על כיסא, המיטה של ​​המיטה ... או מה שמתאים לך. אתה יכול גם, אתה יכול להרים את הרגליים ללא תמיכה. ככל שתרים את הרגליים וככל שתמתח יותר, כך ייטב. אבל אם אתה לא יכול, שום דבר לא קורה. תקשיב לגוף שלך ולקחת את הרגליים רחוק ככל שתוכל או שאתה מרגיש בנוח.

תרגילי נשימה בבטן

תרגול הנשימה הבטן היא הצעד הראשון ללמוד להירגע. בנוסף, אחת הטכניקות המומלצות ביותר בטיפול עצמי לאמהות. על ידי התמקדות התנועה של הבטן, אנחנו מקבלים את הסרעפת למטה. זה יעשה את הנשימה עמוק יותר. סוג זה של נשימה מקטין את הלחץ. בנוסף, הוא מעדיף חמצון של האורגניזם.

כדי להתחיל, לשבת בתנוחה נוחה או לשכב על הגב. סגור את העיניים והניח את הידיים על הבטן. שאפו דרך האף והרגישו את הבטן מתרחבת כמו בלון. נשוף ותראה איך הבטן מתקרבת לעמוד השדרה. חזור מספר פעמים, מה שהופך כל נשימה מחזור ארוך יותר.

אם אתה מרגיש לחוץ במיוחד או נסער, לעצור את הנשימה למשך כמה שניות לאחר שאיפה ונשיפה. אם אתה לא יכול לעשות את זה בפעם הראשונה, אל תדאג. נסה שוב. אם אתה עושה את זה בכוונה נכונה, בשלוש או ארבע נשימות אתה תהיה רגוע. אתה יכול לעשות 3 מחזורים של 5 נשימות בטן כל אחד. בין מחזור למחזור, להשאיר דקה של מנוחה.

תה תה חם

קח תה חם בדידות בשקט הוא אחד המתנות הגדול שאתה יכול לעשות לאורך כל היום. לעשות את זה פולחן (אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים) והרגל זה יהפוך ברית הגדולה שלך לאורך כל היום.

אתה יכול לעשות עירוי תרבות אורגנית, שבה אתה מרגיש שאתה יכול להתחבר. בהתאם לזמן של היום ואת הסובלנות שלך קפאין (תיאין), כמו גם את הצרכים שלך לרגע זה, אתה יכול לבחור תה שונים. בחר אחד עם נכסים בריאים כי אתה מרגיש יעשה לך טוב. אם השתיקה מציפה אותך או שאתה מרגיש שהמחשבות רוויות את מוחך, ללוות את הטקס שלך עם וידאו או מודרך מדיטציה אודיו או להדמיה. להרגיש כל לגימה, להתמקד בתחושות ולנשום.

שיטות פשוטות אחרות לטיפול עצמי עבור אמהות עסוקות

ישנן שיטות פשוטות אחרות שניתן ליישם ב טיפול עצמי זה אידיאלי לכלול תרגול יוגה בוקר להתחיל את היום (רק 15-20 דקות). אם אתה יכול להקדיש כמה דקות מדיטציה או תשומת לב, אפילו טוב יותר. אולי אתה צריך לקום מוקדם בשביל זה, אבל זה שווה את זה. אם אתה לא יכול לעשות את זה בסוף היום ללכת לישון רגוע.

למרות שאנחנו כבר דנו את זה בהתחלה, בשגרת היומיום שלך לא יכול להיות חוסר זמן עבור הטיפול הפיזי האישי שלך. מה שאתה עושה תלוי מה אתה מעריך. מה שחשוב זה אל תפסיק לעשות מה שאתה רוצה לטפל בך כי כל הזמן שאתה מקדיש את זה לכל דבר אחר. נסו לא לעזוב את התרגיל העצמי שלך שגרת בחוץ. במקרה זה אתה מארגן את היום כדי להיות מסוגל להקדיש כמה דקות לתרגיל, בתוך הבית או מחוצה לו, בחדר הכושר או בחוץ.

אמהות מותשות: תסמונת השחיקה במאמר זה נציג את התסמונת של אמהות תשושות ושרפות, או תסמונת שחיקה, בעיה נפוצה מאוד בימינו, שמשפיעה הן על ההורים והן על אמהות המעוניינות לשלוט בכל דבר. קרא עוד "