למה צריך לישון?

באופן כללי, השינה נראה הכרחי לתפקוד האדם. סביר לצפות מהגוף לדרוש תקופה שקטה של ​​מנוחה ורגיעה כדי להחיות.

עם זאת, טענות שונות מציעות זאת זה אינו מהווה הסבר מלא. לדוגמה, רוב האנשים לישון בין שמונה לתשע שעות בכל לילה, אבל יש שונות גדולה בקרב אנשים. כמה אנשים דורשים רק שלוש שעות שינה.

דרישות השינה גם להשתנות במהלך חייו של אדם. ככל שאנשים מזדקנים, הם בדרך כלל צריכים לישון פחות ופחות.

אם החלום שיחק תפקיד ייחודי של שחזור הגוף, זה יהיה קשה להבין מדוע אנשים מבוגרים דורשים פחות שינה מאשר צעירים יותר.

כמו כן,, אנשים שהשתתפו בניסויים של מניעת שינה הם לא הציגו השפעות מתמשכות. ניסויים אלה כוללים שמירה על ערות לתקופות של עד 200 שעות ברציפות.

אנשים שעברו ניסויים אלה חווים עייפות, חוסר ריכוז, עצבנות, ירידה ביצירתיות ונוטים לסבול מרעידות בידיים בעוד הם נשמרים ער. עם זאת, כאשר הם מורשים לישון הם חוזרים במהירות לתנאים רגילים.

שינה היא הכרח ביולוגי

החלום הוא צורך ביולוגי המאפשר לשחזר את הפונקציות הגופניות והפסיכולוגיות החיוניות לביצועים מלאים. שינה וערות הם תפקודי המוח והם כפופים לשינויים של מערכת העצבים.

במהלך השינה הם מתרחשים הורמונליים, ביוכימיים, שינויים מטבוליים וטמפרטורות. כל השינויים הללו נחוצים לתפקוד תקין של האדם במהלך היום.

חוקרים גילו כי השינה היא חיונית עבורנו ללמוד כי היא קשורה אינטימית למפת מזג האוויר של הטבע יש חשיבות קריטית לבריאות. עם זאת,, זה עדיין לא ידוע בדיוק מה תפקידה.

המחקר המקובל ביותר מקשר את החלום ל תיקון רקמות הגוף ושימור אנרגיה והתאוששות. כמו כן, הם לקשר אותו עם איחוד ותחזוקה של הזיכרון. כאשר ישנים, המוח שלנו "מתקן את עצמו". זה כאילו אנחנו לוקחים אותו לבית מלאכה.

למה אנחנו ישנים?

ישנם שני מנגנונים או תהליכים המזוהים כאחראים לשינה. התהליך "S" נקבע על ידי ההיסטוריה הקודמת של שינה וערות של האדם. זה בא לידי ביטוי על ידי נטייה מוגברת לישון לאחר מניעת שינה. זה משהו כמו הצטברות של חוב.

התהליך "C" נשלט על ידי השעון הביולוגי אנדוגני והיא עצמאית של ההיסטוריה הקודמת של שינה וערות. אנו נוטים לישון בשלב של טמפרטורת הגוף נופל (החלק הראשון של הלילה). אנו מתעוררים כאשר הוא מגדיל (החלק השני של הלילה).

מה ההשפעות לא ישן?

התעוררות, שינה איטית ושינה מהירה חייבים בהכרח לקרות בהרמוניה כדי להבטיח את מצב הבריאות של אדם. ההשפעה של מניעת שינה היא רחבה ומשפיעה לא רק על הגוף, אלא גם על הפסיכולוגיה.

חלק מן ההשפעות של לא לישון הם:

• שינויים בזיכרון.
• עצבנות.
• חרדה.
• דיכאון.
• תסמינים דומים לקשב וריכוז.
• מערכת חיסונית פגומה.
• ירידה ביכולת התגובה בזמן ובדיוק.
• תיאום ידני ירוד.
• רעידות.
• השמנת יתר הסיכון.
• הגברת השתנות קצב הלב.
• הסיכון להתקפי לב.
• שינויים נוירולוגיים.
• התקפים אפילפטיים.
• דיכוי הצמיחה.

כפי שאנו רואים, נראה צורך לישון. לפחות ברור שאם לא, הבעיות שיכולות להביא אותנו הן רבות.

השפעות מועילות של שינה

מלבד היותו תענוג גדול עבור אנשים רבים, שינה טוב יש השפעות חיוביות על הגוף שלנו. כמה מומחים לשקול את זה ישנם שישה השפעות מועילות ביותר של שינה.

• שינה משפר זיכרון. על פי מחקרים שונים, לוקח תנומה של 90 דקות עוזר להגדיר זיכרונות ומיומנות.
• אנו מגינים על לבנו בעת השינה. אנשים שישנים לא טוב או קטן הם בסיכון גבוה פי שלושה ללקות אי ספיקת לב מאשר אלה שישנים היטב.
• כאשר ישנים אנו יכולים להפחית דיכאון. כשאנחנו ישנים אנחנו נרגעים. זה מקל על ייצור של סרוטונין, אשר counteracts את ההשפעות של הורמוני מתח. לכן, זה עוזר לנו להיות מאושר יותר.
• כאשר אנו ישנים אנו מוצאים את עצמנו בריאים יותר. זמן השינה משמש לחידוש המערכת החיסונית שלנו. אז אנחנו יכולים להילחם נגד רעלים להתגבר על זיהומים.
• שינה מסייעת לרדת במשקל. חוסר שינה גורם לאדיפוציטים או לתאי שומן לשחרר פחות לפטין, שהוא הורמון המדכא תיאבון.
• כאשר אנו ישנים, אנו משפרים את היצירתיות שלנו. אם המוח נח, הזיכרון פועל בצורה מושלמת. זה הופך את היכולת דמיון שלנו גדול יותר, אשר מאפשר יצירתיות.

נראה ברור, אם כן, כי היתרונות של שינה (טוב יותר אם החלום הוא באיכות) הם רבים וחשובים. בנוסף, חוסר שינה מביא עם זה השלכות שליליות שיכול להיות מזיק מאוד בטווח הארוך.

טיפים לישון טוב יותר בעיות שינה להוביל להפרעות שינה, אשר יכול להיות מסוכן לבריאות שלך. הנה כמה טיפים פשוטים הנחיות לשינה טובה. קרא עוד "