למה לנוח כל כך חשוב?

כולנו יודעים כמה חשוב להישאר בריא מבחינה פיזית ליהנות איכות החיים הטובה ביותר האפשרית. הרגלים, כגון התעמלות על בסיס קבוע או אכילה בריאה, צריכים להיות חלק מחייהם של כל הנוגעים בדבר לשיפור מצבם. עם זאת, לעתים קרובות אנו שוכחים את העמוד השלישי של חיים בריאים: מנוחה.

וזהו חיים בריאים לא ניתן להבין ללא שינה איכות מספקת. מחקרים רבים מראים את ההשפעות ההרסניות שחסר לנוח על הגוף ועל הנפש של האדם; אז, אם אתה מודאג לגבי למקסם את האושר שלך, זה חיוני כי אתה לומד איך חוסר השינה שלך משפיע על הגוף שלך איך להילחם בזה..

למה מנוחה חשובה?

אנשים רבים מאמינים כי ההשפעה הגרועה ביותר של חוסר שינה הוא מרגיש רדום לאורך כל היום. מאז זה לא נראה כמו בעיה רצינית מאוד, זה הרגיל כי אנשים להקריב את מנוחתם לישון פחות מ 8 שעות ביום. לפעמים, הפעם מצטמצם רק 5 או 6 שעות ביום.

הבעיה היא חוסר שעות שינה יש השלכות חשובות יותר מאשר תחושה של עייפות פיזית. הבא נראה כמה תוצאות אלה.

1 - הפחתת יכולות מנטליות

מספר מחקרים הראו קשר ישיר בין חוסר שינה את הירידה ביעילות של תהליכים פסיכולוגיים מסוימים באופן זמני, כגון אינטליגנציה, תשומת לב או זיכרון. השפעות אלה עלולות להיות מזיקות מאוד, במיוחד עבור אנשים שעדיין לומדים או שיש להם משימות הדורשות תשומת לב מתמדת, כגון נהג המשאית שמניע שעות רבות או המנתח שמבצע פעולות ארוכות מאוד ...

מצד שני, כי שאר קשורה קשר הדוק להיווצרות של זיכרונות חדשים, חוסר שינה יכול למנוע / לעכב את הלמידה של מידע חדש. חלק מהמחקרים אפילו קשרו שינה כמה שעות עם מחלות ניווניות, כגון אלצהיימר.

2. בעיות בריאות

אבל חוסר מנוחה לא רק משפיע על יכולות נפשיות שליליות. על פי מספר רב של חקירות, שינה כמה שעות מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לסבול מספר רב של מחלות. למעשה, כ 90% של אנשים עם נדודי שינה חמורים יש גם איזושהי בעיה בריאותית רצינית.

חלק מהמחלות שמגדילות את שכיחותו בחוסר שינה הן:

• מחלות הלב.
• סוכרת.
• סרטן.
• לחץ דם גבוה.
• איקטוס.

3. ירידה במצב הרווחה באופן כללי

גם במקרה של לא סבל כל בעיה בריאותית בשל חוסר מנוחה, שינה כמה שעות יעשה את היום שלך הרבה יותר מסובך. אמנם יש סיבות רבות לכך, כמה מן החשובים ביותר הם כדלקמן:

• חוסר שינה מקטין טסטוסטרון אצל גברים. זה גורם למי לישון קצת יש פחות אנרגיה, לאבד את התשוקה המינית שלהם, להרגיש יותר עצבני או חשופים יותר דיכאון או חרדה.
• מאידך גיסא, שינה קטנה קשורה לעלייה בקורטיזול. חומר זה, המכונה "הורמון הלחץ", מעורב גם בבעיות בריאות מכל הסוגים, כולל עודף משקל והשמנת יתר.
• לבסוף, חוסר המנוחה מתאם חיובי עם עלייה של בעיות כגון חרדה או דיכאון. זאת בשל חוסר אורגני של שליטה לשחרר או ייצור של תרכובות מסוימות, כגון אנדורפינים..

כיצד לייעל את הבריאות שלנו עם שינה נאותה

ברגע שיש לנו מפורט את החשיבות של מנוחה נכונה, אתה תהיה לשאול מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות שעות השינה שלך. חלק מהמפתחות החשובים ביותר הם:

• הימנע מסכי מוארת במהלך השעה שקודמת לרגע שאתה הולך לישון. מחקרים שונים הראו את ההשפעה השלילית של האור הכחול של המכשירים שלנו על איכות השינה שלנו.
• שינה את הזמן הדרוש. באופן כללי, מומחים ממליצים מינימום של 6 שעות מנוחה ביום, אבל את הכמות האופטימלית של שעות שינה הוא 8.
• לכבד את מחזורי השינה שלך. כשאנחנו ישנים, אנחנו עוברים שלבים שונים במנוחה. במהלך כמה מהם, התעוררות תגרום לנו להיות נח ו ערני, תוך כדי כך אחרים יעזוב אותנו ללא כוח ועם מוח רדום. לעשות תרגיל ולחקור מהי הדרך הטובה ביותר להתעורר. אז, למשל, לנסות למצוא את האזעקה כי נשמע כי בהדרגה לוקח לך את השינה ואת לא עושה לך מוקדם בבוקר אתה במצב רוח רע.

מחקרים מראים לנו כי השינה היא חיונית עבור הקטנים. בו הם לבסס את כל מה שהם לומדים במהירות של סחרחורות. משהו דומה קורה למבוגרים. בנוסף לנוח, השינה מאפשרת לתהליכים הפסיכולוגיים שלנו לתפקד במלוא יכולתם. אז, זה לא שווה את זה כדי לטפל בזה??

5 שלבי השינה החלום מחולק לחמישה שלבים הנקראים אני ל- IV יחד עם שנת REM. להלן נפרט מה קורה בכל אחד משלבי החלום. קרא עוד "