מדוע מחזור הווסת יכול להשפיע על השינה

שינויים מחזוריים רבים מתרחשים במהלך המחזור החודשי, של הורמונים, כמו גם טמפרטורת הגוף ופעילות חילוף החומרים. בשל שינויים אלה ואת ההשפעות שלהם על מקצבים היממה, זה נחשב כי המחזור החודשי יכול להשפיע על השינה בצורה חשובה.

זה האחרון יכול לתרגם לקושי להירדם ולהישאר ישן; או, היא יכולה להתבטא בדרך ההפוכה: הצורך בשינה מוגזמת. לדוגמה, יש מי לדווח על הצורך לישון יותר מ -10 שעות במהלך המחזור החודשי, לעומת זאת, יש כאלה שמדווחים על נדודי שינה במהלך ימים מסוימים.

על פי כמה מחקרים, הפרעות שינה אלה עשויים להיות בשל גורמים שונים הקשורים לשינויים הפיזיולוגיים של המחזור החודשי. במאמר זה אנחנו הולכים לסקור כמה גורמים אלה, כמו גם התפקוד הכללי של השינה והווסת, כדי שנוכל להבין טוב יותר את מערכת היחסים שלכם.

• מאמר בנושא: "הפרעות קצב היממה: גורם, תסמינים ואפקטים"

מחזור היממה ומחזור הווסת

כל הגוף שלנו עובד על ידי מחזורים. יש לנו, למשל, מחזורי היממה, שהם אלה שנמשכים סביב 24 שעות. מסיבה זו הם נקראים "circa", כלומר "סביב"; ו "דיאנו", כלומר "יום".

חלק מה לווסת מחזורי היממה הם ערנות ושינה. תקנה זו מתרחשת באמצעות שני מקצבים ביולוגיים שאנו מכנים סינכרונים פנימיים (כגון מקצבים הורמונאליים, לחץ דם, טמפרטורת הגוף, במערכת המטבולית); ו סינכרונים חיצוניים, כגון אור וחושך, רעש, אירועים שגורמים למתח, בין היתר.

כאשר הזמן של מנוחה ושינה גישות, אלה synchronizers להתאים את הצורך שלנו לנוח, כלומר, הם מכינים את האורגניזם להפחתת האנרגיה שאנו דורשים בעת שינה עמוקה. לפיכך, הפיזיולוגיה שלנו מייצרת סדרה שלמה של פונקציות במהלך התעוררות, ואחרים במהלך השינה, בתיאום עם גירויים חיצוניים.

מצד שני יש לנו מחזורים אינפראדיים, שהם אלה שנמשכים יותר מ -24 שעות. מחזורים אלה הם מה להסדיר אירועים פיזיולוגיים המתרחשים פחות מפעם ביום, כגון מחזור הווסת, מה קורה כל 28 ימים.

• אולי אתה מעוניין: "5 שלבים של שינה: מגלים איטיים REM"

כיצד פועל המחזור החודשי?

במהלך המחזור החודשי מתרחש את האינטראקציה של הורמונים של ההיפותלמוס, של יותרת המוח וכן של השחלות. מערכת זו ידועה בשם ההיפותלמוס-היפופיזה-שחלות מערכת (HHO) והוא מופעל על ידי הפרשת הורמונים שונים, כגון (GnRH), הורמון luteinizing (LH) ואת הורמון מגרה זקיק (FSH).

מ פריק זה, המחזור החודשי מחולק לשני שלבים: השלב הפוליקולרי (שם FSH מופרש להתחיל לשחרר את הביצים ואת ההורמונים הנדרשים); ו בשלב הלוטאלי (כאשר הפרשת הורמון מקטין ליד מחזור 23th, גרימת שינויים בכלי הדם ברירית הרחם ולבסוף השקתו, הווסת כלומר).

דווקא השלב הלוטאלי שקשור להופעת מערכת של שינויים סומטיים ופיזיים האופייניים למחזור החודשי, וביניהם הפרעות מחזור השינה.

שינויים בשינה ובמחזור החודשי

מחזור שינה רגיל הוא אחד המחולק לשתי מדינות מובחנות; האחת היא השינה הלא-REM (המאופיינת בתנועות עיניים של גלי איטי), והשנייה היא שנת רע"מ (מאופיינת בתנועות גל מהירות).

בחודש האחרון, הפעילות של המוח מתרחשת במהירות גבוהה יותר, אשר דורש מספר שינויים הורמונליים חשוב. המבדלת, למשל, הורמון גדילה, פרולקטין (אשר מעודד ייצור של חלב אם), טסטוסטרון, מלטונין (שעוזר לווסת את קצב היממה הקשורים אור וחושך), וחלק אחר המשתתף משמעותי וסת.

לדוגמה, הוא כבר מקושר ירידה בהפרשת המלטונין עם מתחים קדם-מחזוריים שונים, אשר משנה באופן משמעותי את מחזורי היממה הקשורים אור וחושך.

פעילות אנדוקרינית במהלך השינה ותסמינים הקשורים

כפי שראינו, אחד הגורמים הפנימיים המעורבים בוויסות מחזורי השינה הוא הפעילות האנדוקרינית (האחראי על שחרור הורמונים בתוך הגוף שלנו).

כאשר הפעילות של מערכת זו מקבלת משנה תוקף, למשל, בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי, החלום שלנו יכול להיות שונה גם. יתר על כן, GnRH, LH ו- FSH הורמון יש לשחרר שיא חשוב בשלב של שינה עמוקה, כלומר רמות הריכוז שלהם להגדיל עם תקופות ספציפיות של מחזור השינה.

זה האחרון היה קשור במיוחד עם נשים שיש להם תסמונת קדם וסתית מלווה בסימפטומים רגשיים, וגם אצל נשים שיש להן אבחנה פסיכיאטרית הקשורה למצב הנפשי.

במילים אחרות, כמה מחקרים בנושא מראים כי שינויים משמעותיים באיכות השינה במהלך המחזור החודשי, מתרחשות בתדירות הגבוהה ביותר בנשים אשר קילקלו את מצב הרוח, בעוד נשים ללא סימפטומים אלה של רגש שלילי, לא לעיתים קרובות יש להם שינויים משמעותיים באיכות השינה.

בדומה לכך, מחקרים מראים כי, למרות סביר להניח כי נשים רבות עשויות להציג הפרעות שינה בשלב הלוטאלי של המחזור הם אלה נשים עם תסמינים קדם וסתית חמורים יותר אשר נוטים יותר לחוות שינויים בשלב זה, במיוחד נמנום בשעות היום.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Arboledas, G. (2008). בסיסים פיזיולוגיים ואנטומיים של שינה. התפתחות השינה בילדות ובגיל ההתבגרות. סיווג בינלאומי של הפרעות שינה. הרגלי שינה באוכלוסייה הספרדית. רפואה מקיפה XIV (9): 691-698.
• Adersic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). תסמונת קדם-וסתית (PMS) והפרעה דיספורית (Premenstrual dysphoric disorder) (PDD): מחקר רטרוספקטיבי על שכיחות וגורמים קשורים ב -305 סטודנטים. הלטינית אמריקאית Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• בייקר, פ 'ומנהג, ח' (2006). מקצבים היממה, שינה, ואת המחזור החודשי. רפואה שינה, 8 (6): 613-622.
• מנבר, ר 'ו Bootzin, R. (1997). שינה ואת המחזור החודשי. בריאות פסיכולוגיה, 16 (3): 209-214.
• , H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). שינה ו electroencephalogram לישון על פני המחזור החודשי אצל נשים צעירות בריא. כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). דפוסי השינה הקשורים בשלב המחזור החודשי וסימפטומים רגשיים קדם-ממשיים. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.