תשומת לב מודעת ומודעות מלאה

מה בדיוק תשומת לב? מונח זה הוגדר בדרכים שונות בכתבים שונים בנושא, אך פחות או יותר כל ההגדרות של תשומת לב הם חופפים בשני היבטים:

• מודעות מכוונת למצבך הנוכחי, את המחשבות והרגשות שלך.
• גישה פתוחה כלפי אלה, מבלי לשפוט.

אדם יכול להגיע למצב של תשומת לב דרך הרגל לעשות תרגילי מדיטציה. תרגילים אלה יסייעו לך להיות מודע הרגשות שלך ואת התגובות או תנועות כדי לשלוט על המחשבות שלך.

"הדרך הטובה ביותר ללכוד רגעים היא לשים לב. כך אנחנו מטפחים מודעות ".

-ג 'ון Kabat-Zinn-

מדיטציה

מדיטציה קשורה תשומת לב לא צריך להתבלבל עם מדיטציה הקשורים פרקטיקות דתיות. יש הבדל בין שני היסודות.

מדיטציה הקשורה בבודהיזם ובדתות אחרות קשורה לריכוז בנשימה או במנטרה החוזרת על עצמה שוב ושוב, לשם השגת סוג של הארה רוחנית.

מאידך גיסא, התרגיל המנטלי של התודעה המלאה קשור לקשב, צלול ולאמץ גישה חופשית של ביקורת כדי להיות מודעים יותר למחשבות שלך, כדי למנוע תחושה של המום על ידי אותם, ובכך להיות מסוגל לטפל בהם טוב יותר.

ה תשומת לב זה דורש מאמץ, אבל זה שווה את זה

כדי להשיג מצב של מודעות מלאה אתה צריך להקדיש זמן להכשיר את דעתך. אנשים רבים לוקחים קורס ללמוד טכניקות הקשורות למודעות מלאה. באופן כללי, הקורסים מורכבים ממספר פגישות קבוצתיות עם ממוצע של שעתיים, למשך 8 שבועות.

זה לא שרביט קסם שעובד מיד, אבל ככל שאתה שואף להשיג את זה, ככל שאתה יכול לתפוס את התוצאות הטובות.

למה לבזבז כל כך הרבה זמן ללמוד את המיומנות הזאת? ובכן, זה יש השפעה חיובית בתנאים כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב וכאב כרוני. זה גם מגביר את הריכוז ומסייע להתגבר על דיכאון, חרדה התמכרויות.

עדות שממחישה את הערך של תשומת לב

כאשר אנו רואים את כל היתרונות של תשומת לב, אנו עשויים לחשוב שזה נראה טוב מכדי להיות אמיתי. יש באמת ראיות שזה עובד? ובכן, בהחלט, כן.

על פי האתר bemindful.co.uk, מספר מחקרים קליניים הניבו את התוצאות הבאות: ירידה של 70% בחרדה וכן הפחתה מתמשכת של חרדה עד 3 שנים לאחר נטילת הקורס. כמו כן חלה ירידה בביקורים אצל הרופא ועלייה במספר הנוגדנים הנלחמים במחלות.

מחקרים אחרים הראו שינה טובה יותר ושיפורים בתנאים הפיזיים כמו מגוונים כמו fibromyalgia ו פסוריאזיס. ד"ר Timothy A. Pychyl, שערך מחקר על ההשפעות של התודעה, מלא אומר כי בפועל זה יכול אפילו לעזור עם סחבת.

"מודעות היא להיות ער לחלוטין בחיינו. זה על לתפוס את העוצמה המופלאה של כל רגע. כמו כן יש גישה מיידית המשאבים הפנימיים שלנו עבור טרנספורמציה וריפוי. "

- ג 'ון Kabat-Zinn-

תשומת לב ואת הלחץ

פרופסור מארק Milliams מאוניברסיטת אוקספורד מסביר (בסרטון באתר bemindful.co.uk) איך תשומת לב עוזר לשלוט על הלחץ ולכן, תורמת לכך שאנחנו לא מרגישים כל כך מותשים, עמוסים ועצבניים.

וויליאמס חושף משהו מפתיע מאוד: כאשר אנו תמיד ממהרים, רצים מכאן לשם כדי לעשות אלף דברים, אנו חווים את אותה תגובה רגשית כאילו היינו רצים מתוך טורף. מתח חבלה היכולת שלנו להתמקד להקדיש את עצמנו למשימות שלנו.

המורה גם אומר את זה תודעה מלאה עוזרת לנו להעריך את כל מה שאנחנו עושים ולמצוא דממה בעולם מטורף. בדרך זו אנו להשיג, כתוצאה מכך, ריכוז טוב יותר זיכרון.

3 דרכים פשוטות לתרגל את תשומת הלב שלך היום עד היום את תשומת הלב זמין בראש שלך בדרכים מגוונות ביותר: למצוא שלך, זה המתאים ביותר את דרך החיים שלך ואת הצרכים. קרא עוד "