שתף:
פחד לאבד שליטה כאשר החרדה חושבת לי
כאשר החרדה חושבת לנו הכל מתחיל להיות מטושטש. הפחד לאבד שליטה שולט בנו כי הרגשות השליליים ביותר שלנו הם אלה המובילים את ההגה, בעוד המחשבות פולשניות לצייר לנו תרחיש מאיים שממנו להגן על עצמנו. הם רגעים שבהם אנו חוששים לפגוע במישהו, להגביל את הרגעים שאנחנו צריכים לדעת איך לנהל.
אף אחד לא יופתע לדעת כי זהו אחד החששות הנפוצים ביותר שבני אדם בדרך כלל חווים. הוא סובל למשל, שחי במצב של בלאי מתמשך בסביבת העבודה שלהם, וחששות שמרגע אחד למשנהו, כל המתח שהכיל והשתיק זמן רב, בסופו של דבר מנצל בצורה הגרועה ביותר.
"יש לך שליטה על הרגשות שלך, לא לאבד את זה".
-נפוליאון היל-
הוא סובל גם את האב או את אם המשפחה שנושאת על כתפיו אחריות מרובה, בעיות אינסופיות וקשר הדאגה של דאגותיו. הם מצבים שבהם אתה חי עם הפחד לאבד שליטה בכל עת ולהגיב עם מילה רעה או מחווה רעה לאנשים שאתה רוצה הכי הרבה.
אף אחד אינו זר למציאות מסוג זה. אז, ו אמנם זה נורמלי כי בימינו שלנו גורם "פחד" קיים בהיבט קטן אחר, אין זה מותר לנו לתת את כל הכוח. זה כמו לחיות עם עוד "אותי" בפנים שלנו, מר הייד כי לכל הפחות יכול להביא על פני השטח את הגירסה הגרועה ביותר של עצמנו.
כאשר אתה נותן את החרדה שלך כל שליטה
לרוברטו יש תקופה של עליות ושפל והרבה חרדה. אחרי כמעט שנה באבטלה, הוא מרגיש תקוע בכל תחום של חייו. הוריו, בינתיים, מודאגים ממצבם, מנסים לעודד אותו ולהציע לו לאכול בבית כל יום. עם זאת, בסעודה האחרונה רוברטו היה מודע לכך שהוא מתחיל לפחד לאבד שליטה בכל רגע..
במהלך הארוחה האחרונה של סוף השבוע, אחיו עשה הערה קטנה על מצבו, כי הוא פירש בצורה הגרוע ביותר האפשרי. התגובה הרגשית שלו היתה מוגזמת, הוא הגיב בזעם, הוא הרים את קולו ואמר שורה של מילים שהוא מתחרט עכשיו. הארוחה הסתיימה בדמעות אמו ובטריקה של אחיו. הגיבור שלנו יודע שיש לו בעיה, אבל הוא חסר את המשאבים כדי לנהל אותו כראוי ...
ייתכן כי מצב זה ידוע לנו, ולכן, משהו שאנחנו צריכים להבין מלכתחילה היא הדרך שבה החרדה עצמה משנה את ההתנהגות שלנו, המחשבות שלנו ואת סגנון התגובה שלנו כלפי גירויים מסוימים. בוא נראה את זה למטה.
שד של חרדה ומנגנון הפעולה שלה
כשאנשים גוררים עודף של דאגות, פחדים ואי-ודאויות, המוח שלנו מבצע פרשנות ספרטנית מסוימת: טיפול, כל מה שסובב אותך מאיים. לאחר מסקנה זו, היא קובעת כי יש רק דרך אחת החוצה, כדי להגן על עצמנו מפני כל דבר וכולם.
- פסק הדין שלנו מפסיק להיות רציונלי ואנחנו נותנים את ההגה לאותו טייס אוטומטי אינסטינקטיבי, פחות רעיוני וכמובן שום דבר הגיוני.
- הרגשנו תחושה מאוד לא נוחה של חוסר מציאות, כאילו כל מה שקרה לא אותנטי וכאילו הכול זר לנו (דפרסונליזציה).
- אנו נופלים למצב של היגיינות רציף, אנחנו תמיד במגננה, מגיבים בצורה מופרזת לדברים הקטנים ביותר, מייצרים מחשבות אובססיביות, שליליות ומצפים לדברים שלא קרו.
סדר היום השנתי 2018 שבוע צפה הנפש היא נפלאה
€ 14.90
amazon.es צפה בו באמזון* במלאי, משלוח חינם
איך לנהל את הפחד לאבד שליטה
מידע אחד שאנו רואים לעתים קרובות במספר רב של ספרי עזרה עצמית הוא הרעיון "בכל מצב, לכולנו יש הזדמנות להגיב בדרך זו או אחרת. בחירת הנתיב הטוב ביותר היא האחריות שלנו ". ובכן, אנו יכולים לומר כי כהודעה זה יכול להיות מאוד מעורר השראה, אבל כאשר אדם סובל חרדה קשה מאוד להם להבחין מהו הנתיב הנכון.
מוח עם חרדה לא חושב, מגיב. מוח חרדה אין שליטה מלאה על עצמה ולכן לא תמיד לבחור את הבחירות הטובות ביותר. כל זה מאלץ אותנו להבין שהניהול של מצבים אלה אינו משימה קלה, הוא אינו מספיק בכוונות טובות רק כאשר מה שבתוכו הוא קשר המונע מאיתנו לנשום ולחשוב בבהירות..
בואו נשקף על מה אסטרטגיות הן בדרך כלל המתאים ביותר כדי לפתור את הפחד לאבד שליטה.
צעדים כדי למנוע את החרדה שלנו להשתלט
- הצעד הראשון: לא לשלוט. בואו נחשוב על זה לרגע: אנחנו מבלים הרבה מזמננו בשליטה על התסכול שלנו, על המחשבות שלנו, על בליעת הרגשות, על הסתרת מצבי הרוח ... בואו נגמור עם איפוק כזה ונעשה משהו קיצוני ומשחרר מלכתחילה. כדי שנוכל לשים על השולחן את מה שבתוכנו, הבה נבטא כיצד אנו חשים, ללא פחד.
- בואו נדבר על הפחדים שלנו, בואו נהיה הגיוניים איתם. אחת הדרכים להשבית את כוח הפחד היא על ידי מתן שמות ולשיחה עם זה -> "אני פוחדת לאבד את המשפחה שלי כי אני מודעת לכך שבזמן האחרון אני מאבדת שליטה ברגשות שלי, אני אומרת דברים שאני מצטער עליהם יותר מאוחר".
- לשלוט על המחשבות שלך כדי לשלוט ברגשות שלך. מטרה זו היא הנחת היסוד של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, אחד מהמתאימים ביותר למקרים אלה המאופיינים בחשש לאבד שליטה על עצמנו.
הצעד האחרון דורש לשחרר את הגוף שלנו לתת חופש המוח שלנו. קץ כזה יכול להיות מושגת באמצעות טיפולים מרובים כגון הרפיה מתמשכת של ג 'ייקובסון הרפיה, תשומת לב, יוגה או כל פעילות גופנית. עם סוג זה של אסטרטגיות נשחרר מתחים פיזיים והמוח שלנו ירכוש בהדרגה גישה רגועה יותר.
להחזיר שליטה על עצמנו אפשרי, בואו לעבוד על זה.
רוצה לשלוט על הכל, לא עושה לך טוב הרצון לשלוט על הכל הוא לא יותר מאשר פנטזיה שאם אתה לא מזהה אותו ככזה זה יכול לגרום לך חולה לשלול אותך לחיות קרא עוד "