7 שלבים של איזון רגשי להתמודד עם רגשות קשים

כל הרגשות נחוצים. כל אחד מהם נותן לנו מידע חשוב עלינו, ולכן חשוב כל כך לשים לב איך אנחנו מרגישים. בדיקתנו מבחינה רגשית היא משימה שאיננו יכולים לשכוח אם ברצוננו להגיע לאיזון רגשי ובקיצור, להתענג על הרווחה.

עכשיו טוב, זה לא תמיד קל לשים לב לפענח מה קורה לנו, במיוחד כאשר אנו במצבים קשים מבחינה רגשית וכואב. אלה שבהם הסבל מופיע ואיך הפחד מופיע כמפלצת מתוך כוונה לתפוס אותנו.

במצבים אלה של מצבים, ספקות, מתח, פחד, ציפיות וחוסר הביטחון של לא יודע מה לעשות או איך לפעול לשתק אותנו. אז, לעתים קרובות אנו לכודים בסחרור של חולשה ועצלנות. מה לעשות כאשר מצבים אינם בר קיימא? כיצד לפעול כאשר אנו מרגישים הרוסים וללא חלופות? איך להתמודד עם אותם רגשות שליליים לשעבד אותנו?

"אם לא בידיך לשנות מצב שגורם לך כאב, אתה תמיד יכול לבחור את היחס שבו אתה עומד בפני הסבל".

-ויקטור פרנקל-

הפסיכיאטר והפרופסור לפסיכוביולוגיה ויסנטה סיימון, לאחר שבחן והעמיק את חוכמת הפסיכולוגיה הבודהיסטית, פירט הליך שיכול לעזור לנו במצבים אלה: 7 שלבים של איזון רגשי. סדרה של תרגילים שנועדו להקל על סבל, למנוע נזק נפשי מהשפעה רגשית ולמנוע פעולות בלתי הולמות שעלולות לגרום להתנגשויות עם אחרים. הם הבאים.

עצור כדי להשיג איזון רגשי

מול חדשות רעות, טיעון חזק או אכזבה גדולה, הצעד הראשון הוא לעצור. כאשר אנו תופסים כי רגש אינטנסיבי ולא נעים עולה מאיתנו, אנחנו חייבים להפסיק. עצור והפנה את כל תשומת לבנו לתנועה הרגשית שצומחת מבפנים.

בהתחלה זה לא יהיה קל, זה נורמלי. עצור תהליך זה כבר פועל במשך שנים אוטומטית הוא לא קל, כפי שהוא ההפך ממה מכתיב את דרכנו של הליך. למעשה, ברוב המקרים, הרגשות מניעים אותנו לפעול, בפתאומיות וללא רשלנות. עכשיו, במקום להמשיך ולהגיע לפיצוץ הרגשי, עלינו לעצור, תן לנו זמן לחשוב ולהעריך מה קורה בתוכנו. 

בדרך זו, אנו קוטעים את האוטומטיזם שבו אנו שקועים וליצור את האפשרות להגיב בצורה שונה מזו הרגילה. עכשיו טוב, זה נוח להתאמן, כי זה אפשרי כי אנחנו לא מקבלים את זה הראשון. אפילו כדי להקל על הצעד הזה אנחנו יכולים ללכת למקום אחר שמעביר יותר שלווה.

נשום עמוק, תירגע

ברגע שיש לנו הפסק, השלב הבא כדי להשיג איזון רגשי הוא להביא תשומת לב לנשימה שלנו ולאותם אזורים בגוף שבו הרגש מתבטא.

במקרה של להיות אנרגטי מדי או הדגיש את הדבר הנכון הוא לקחת נשימה עמוקה. נשימה עמוקה תעזור לנו להירגע ולהתחבר עם עצמנו. המטרה היא לנשום 10 פעמים בדקה. ברור כי אנחנו לא מגיעים הראשון הרבה פחות אם אנחנו במצב של הפעלה גבוהה, שכן באותם רגעים הנשימה ניתן ירו עד 30 פעמים בדקה. השאלה היא להתאמן ולהתמקד בה.

מצד שני, כאשר אנו חווים רגשות קשים אנו עשויים להבחין כי הלב מכה אותנו במהירות, לחץ קל בחזה או אולי, מתח בבטן. בכל מקרה, הדבר החשוב הוא שאנחנו לא נמנעים לחוות את תחושות הגוף האלה. לעתים קרובות, רגשות גם לדבר אלינו דרך הגוף שלנו. זה על תפיסת אותם דרך נשימה, מרגיע את עצמנו, כדי לצמצם את בתורו, את תחושות הגוף.

להיות מודעים לרגש

שלב זה מורכב להכיר את הרגש ברמה חווייתית, לא אינטלקטואלית. משמעות הדבר היא להרגיש את זה כחוויה ישירה עם כל זה כרוך. לדוגמה, איך זה בא לידי ביטוי דרך הגוף.

לאחר מכן, אנו יכולים להמשיך הלאה לצפות או לדמיין מה מצב או מצבים להפעיל את הרגש הזה. האם זה אדם מסוים או אולי מחשבה? זה יכול להיות זיכרון? השאלה היא לזהות את ההיבטים המרכזיים הקשורים אליו ומקורו.

אז אנחנו צריכים לזהות מה הרגש הוא, כלומר, אנחנו צריכים שם את זה. האם זה זעם, עצב, קנאה או פחד? מחקר מסוים אומר שכאשר אנו עושים, הוא מאבד חלק מכוחו. לבסוף, כדי לתת לה יותר זהות, אנו יכולים לשאול את עצמנו כיצד ייראה הרגש הזה, מה צריך להיות מוסתר או מה גורם לנו לעשות.

להיות מודע לרגש פירושו להתבונן בו מבלי לשפוט על מנת להכיר את החוויה הרגשית מקרוב.

לקבל את החוויה, לאפשר את הרגש

שלב זה מורכב לקבל רגש ללא שיפוט, בכך שהוא מאפשר לו להיות כפי שהוא, מבלי לדכאו או להתנגד לו.

בהתחלה זה לא יהיה נעים, כי אנחנו נותנים לרגש לגדול שאנחנו לא אוהבים, אבל יש צורך לדעת ולנהל אותו מאוחר יותר. כך אנו הופכים לצופים של הדחייה שהמצב מעורר אותנו, של ניסיונות הבריחה מהמצב ולהגן על עצמנו, אבל אנחנו לא עושים כלום, פשוט אנו מניחים לרגש להתבטא ולבטא את עצמו כפי שהוא. בדרך זו, אנו נותנים לו את המרחב ומזהים אותו כחלק מאיתנו.

תן לנו אהבה

בעיצומו של תהליך עמוק זה, שבו ניתן להתמודד עם מה שמזיק לנו, זה שוקל אותנו למטה, שלפעמים זה כאילו הוא בולע אותנו, זה חיוני כדי להתחבר עם אותו חלק מאיתנו כי הוא עדיין שלם ובריא, זה עובד דרך חיבה וחיבה. הבה נחשוב כי "התעללות אישית" מערערים את הכוח שאנחנו צריכים כל כך להגיע לאיזון רגשי.

עכשיו, זה יכול להיות כי קשה לנו לאמץ ולהתייחס זה לזה באהבה, אנו יכולים לפנות לאותם אנשים אשר תמיד שם, לצד שלנו, והם לא מהססים להצטרף אלינו בכל פעם שאנחנו צריכים את זה. הם יעזרו לנו להקל על אי הנוחות והכאב שאנו מרגישים.

שחרר רגש

עוצמת הרגש תופחת מעט מעט, וזה יאפשר לנו להפריד את עצמנו ממנה. אז, לא נחשוב עוד שאנחנו הרגש, אלא שאנו מטפחים אותו לזמן מסוים.

חשוב לזכור זאת אנו מאפשרים רק את הרגש להתפוגג כאשר אנו למנוע ממנו לעלות עם שרביט של הדיאלוג הפנימי שלנו. אז, ישירות אנחנו לא יכולים להכריח את היעלמותה, זה פשוט הולך להתמוסס באמצעות מגע עם זה. במובן זה, המחשבה שאנחנו לא רגש היא אסטרטגיה מרכזית להגבלת כוח הרגש עלינו.

לפעול או לא, בהתאם לנסיבות

ברגע שהסערה הרגשית חלפה, הצעד האחרון כדי להשיג איזון רגשי מורכב להחליט אם לפעול או לא. אם המצב שבו אנו שקועים דורש תגובה, אנחנו עכשיו יהיה בעמדה טובה יותר כדי ליצור אותו. מן הרגיעה ואת הקשר עם הספקות שלנו ואת הרצונות יהיה הרבה יותר קל לפעול. עכשיו טוב, אם אין צורך לתת מענה מיידי, עדיף לחכות שהרגש איבד את עוצמת השלם, ובכך הטמענו את המסר שלו.

כפי שאנו רואים, רגש קשה יכול להפוך לשלווה ורוגע באמצעות תשומת לב וחלוף הזמן. הפילוסוף ההולנדי שפינוזה ביטא זאת היטב: "חיבה שהיא תשוקה חדלה להיות תשוקה ברגע שאנחנו יוצרים רעיון ברור וברור של זה".

להיות נוכח ברגשות הוא המפתח שפותח את הדלת לאיזון רגשי. תרגול הדורש זמן ומיומנות; אבל אם נצליח לשלוט בה, זה יעזור לנו להתמודד עם הקשיים והבעיות של חיי היומיום שלנו, הן עם עצמנו והן עם אחרים.

הפניות ביבליוגרפיות

סיימון, ויסנטה. (2014), ללמוד לתרגל. חותמת עריכה, ברצלונה.

מה הם רגשות? כולנו תהינו מה הרגשות. אנחנו יכולים להגדיר אותם כדבק החיים שמחבר אותנו לשלנו. קרא עוד "