4 סוגים של דיאלוג פנימי, כי אתה צריך להימנע

כולם, בזמן כלשהו בחיינו, עוברים רגעים כואבים או מצבים בלתי צפויים בעלי אופי שלילי שעלינו להתגבר עליהם. עם זאת, סוג זה של חוויות לסמן כמה אנשים באופן כזה שהם מפתחים דיאלוג פנימי בעל אופי שלילי.

דיאלוג זה אינו מומלץ, אך הוא מסוכן עוד יותר כאשר הוא מאיים להישאר ולהיות הרגל. האמת היא שאף אחד אינו פטור מלהיתקל בבעיה שאינה מסוגלת לפתור.

"ההיסטוריה אינה אלא דיאלוג, די דרמטי, דרך אגב, בין האדם ליקום".

-מאריה זמברנו-

זה חוסר היכולת לפתור את הבעיה עשויה להיות בשל המורכבות של זה או כי אין לנו מספיק כלים כדי לפתור את זה. בנסיבות אלה, ו אם אנו מעריכים את הבעיה כחשובה, זה נורמלי חרדה להופיע: האתגר הפך לאיום.

חרדה מצפצפת

בסוגים אלה של הפרעות, מקובל לקיים דיאלוגים פנימיים המחזקים רעיונות מסוג שלילי וכי הם מחזירים אותנו לפרק הכואב שעוד לא התגברנו עליו. הדבר הגרוע ביותר הוא שלפני כל חוויה חדשה שמזכירה לנו את מה שקרה התחלנו להגיב בצורה שלילית, בהתחשב בכך שהיא עלולה להיות מסוכנת.

חרדה מצפנית היא המרכיב העיקרי של סוג זה של דינמיקה חשיבה כאשר הם הקימו את עצמם בנו. מכאן, האדם מפתח אמירות מעוותות החוזרות על עצמן כל הזמן ומגבירות את הכאב הראשוני, עד שהוא הופך לבלתי נסבל.

כאשר אנשים סובלים ממצבי כאב וחרדה, לעתים קרובות לפתח דיאלוג פנימי בעל אופי קטסטרופלי. כמובן, החזון הזה של החיים הוא תוצר של מצב רגשי שונה, ולכן, מעוות.

הסכנה שבמצב זה יש בכך, אם זה לא מתוקן בזמן, זה יכול להיות מעגל קסמים כי יחמיר עם הזמן, גרימת התקף פאניקה.

הפאניקה

התסמין האופייני להתקף פאניקה כולל דיכוי ברמת החזה, טכיקרדיה, סחרחורת, הזעה בידיים ובדפיקות. במונחים ביולוגיים, זוהי תגובה נורמלית של יונק נגד האיום.

האדם המבוהל רואה כאיים על מצב שאפשר לשלוט בו. מבלי להבין זאת, הדיאלוג הפנימי שלך מחזק את הרעיונות השליליים והקטסטרופיים שלך. לכן הוא מאבד שליטה ונכנס למשבר.

משבר פאניקה יכול להסלים ולהיות חמור. אבל כאשר אנו פועלים ביעילות לפני הסימפטומים הראשונים, הוא חסום האדם עוזב את המעגל של מחשבות שליליות. זה אפשרי כי המשברים כרוכים בדינמיקה מנטלית שלילית, ולכן, מודים שינויים אם זה המטרה שלנו.

סיווג הדיאלוגים הפנימיים

המומחים בתחום הפסיכולוגיה סיווגו את הדיאלוגים הפנימיים בארבעה המפעילים כגורמים של כאב או חרדה. אלה הם: הקטסטרופלי, הקריטי, הקורבן והתובעני.

קטסטרופלי

חרדה עולה כאשר מדמיינים את התרחיש הקטלני ביותר האפשרי. הוא צופה את העובדות (אשר בוודאי לא יקרה) ומגדיל אותם.

התוצאה היא תפיסה שגויה, זה יכול בסופו של דבר מעורר משבר פאניקה. הביטוי החיוני של סוג זה של דיאלוג פנימי הוא: "הכל יכול להיות טרגדיה כאשר אני פחות מצפה לזה".

המבקר העצמי

התכונות המבדילות אותו כרוכות במצב קבוע של שיפוט והערכה שלילית של התנהגותו. מדגיש את מגבלותיו וחסרונותיו. זה מוביל אותו להפוך את חייו בלתי נשלט.

נוטה להיות תלויה באחרים בהשוואה לאחרים להרגיש נחיתות. הוא מקנא באלה שמגיעים למטרותיו והוא מתוסכל מכך שהוא אינו מסוגל להגיע למטרותיו. המשפטים העדיפים בסוג זה של דיאלוג פנימי הם: אני לא יכול, אני לא מסוגל, זה לא מגיע לי.

הקורבן

שיטה זו מאופיינת ברגשות בלתי מוגנים וחסרי תקווה, אשר מוביל אותו לאשר כי המדינה שלו אין תרופה, כי הוא אינו מתקדם התקדמותו. הוא מאמין שהכל יישאר אותו דבר ויעבור מכשולים שאין להתגבר עליהם בין מה שהוא רוצה והוא.

הוא מקונן על הדברים, אבל לא מנסה לשנות אותם. בקורבן הדיאלוג הפנימי מופיעות הצהרות כמו: אף אחד לא מבין אותי, אף אחד לא מעריך אותי, אני סובל ולא אכפת לי.

התובענות העצמית

במצב זה תשישות מתח כרוני מקודמים בתפקוד של שלמות. הוא סובל מטעויות ומנסה לשכנע את עצמו כי שגיאותיו מצייתות לטעויות חיצוניות ולא לו.

מתלבש וחושב שהוא לא הגיע למטרה שלו מחוסר כסף, מעמד וכו ', על אף היותם שונאים עם כולם. הדרישה העצמית מבצעת דיאלוג פנימי באמצעות משפטים כגון: זה לא מספיק, זה לא מושלם, זה לא יצא כמו שהייתי רוצה, וכו '.

השגת שליטה

תנו לנו להיות מודעים זה סוג של דיאלוגים פנימיים מהווה צעד ראשון גדול להחזיר לעצמו שליטה ולהימנע מתפיסה שלילית של עצמנו או של ההקשר שלנו, אשר בסופו של דבר רק מעורר את מצב החרדה שלנו.

השינוי האמיתי קורה כאשר אנו מתחילים לזהות את המחשבות השליליות האלה ולהחליף אותן בחיוב חיובי. חשוב לשלוט על הנשימה שלנו, להירגע ולמצב פנים בשלווה. אחרת, יש להנציח עמדות פסימיות והרס עצמי.

זה לא קל לשנות את זה סוג של תגובות על מה שאנו רואים מאיים, אבל אותו דבר קורה כאשר אנחנו רוצים לשנות את הרגל רע, כגון עישון או אכילת שוקולד מופרזת. כמובן, שינוי הרגל רע דורש נחישות ומאמץ, אבל זה מושג אם אנחנו שמים מספיק מאמץ לתוך זה.

הסודות לשמור על דיאלוג משחרר בדיאלוג המשחרר, הידיעה כיצד להקשיב, לדעת איך לשאול ולדעת מתי לתת עצות, ניהול הפסקאות השיחה, היא יעילה מאוד. קרא עוד "