4 סוגים של תזונה בריאה להיות בכושר מעולה

כאשר אנו חושבים על אורח חיים בריא, הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא תרגול של פעילות גופנית, וכמובן, האכלה נכונה. לעתים קרובות אנו מקשרים ירידה במשקל עם רווחה פיזית ונפשית. עם זאת, זה לא תמיד כך. יש דיאטות להקריב את הבריאות שלנו במטרה לרדת במשקל. משהו זה לא מומלץ בכלל.

המפתח לאבד משקל הוא שאנו צורכים פחות קלוריות ממה שאנו שורפים. אם אנחנו לא רוצים הבריאות שלנו להיות מושפעים, אנחנו חייבים לכסות את צרכי המזון הבסיסיים שלנו. במאמר של היום, תוכלו למצוא רשימה של תזונה בריאה עבור הגוף שלך כדי להעריך.

• מאמרים קשורים: "24 שומן שריפת (ובריא מאוד) מזון"

חשיבות הרגלי האכילה: השכלה מוקדמת

כשזה מגיע להאכיל ולזנות את עצמנו בצורה בריאה, זה לא שווה דיאטה לזמן מסוים, במיוחד אם מה שאנחנו רוצים הם תוצאות לטווח ארוך. הדבר החשוב כאן הוא שאנו רוכשים הרגלי אכילה בריאים.

אם יש לנו ילדים, הגילאים המוקדמים הם אידיאליים להנחלת אורח חיים בריא. הרגלי התזונה נוצרים ומתפתחים בילדות, בעיקר במשפחה. ההורים ידע ואמונות לגבי מה מאכיל אותם או לא, מועברים מן השנים הראשונות של החיים וצורה במידה זו או אחרת, האכלה בעתיד התנהגות של ילד. בדיוק כשם שיש צורך לחנך ערכים, כך הוא מחנך הרגלים בריאים.

• מאמר מומלץ: "סוגי ויטמינים: פונקציות והטבות לגוף שלך"

האכלה במודל החברתי הנוכחי

אם למשפחה יש הרגלי אכילה טובים, ההרגלים שלהם תהיה השפעה חיובית על הילדים, מי ייהנה כשמדובר שמירה על בריאות לטווח ארוך. אף על פי כן, לפעמים, הרגלי אכילה מושפעים על ידי היבטים שוניםYou

• השפעה חברתית והערכת יתר של יוקרתם של מזונות מסוימים לעומת אחרים
• גורמים כלכליים
• אופנה
• אמונות
• לחצים פרסומיים

אנו חיים בעידן שבו רבים מן המאכלים שאנו צורכים לעבור תהליכים כימיים שונים נמכרים בכמויות גדולות כדי למקסם את הרווחיות שלהם. אז זה חיוני כדי לחנך את הילדים (וגם את שאר האזרחים) בהיבטים תזונתיים.

לכן ניתן לזהות מה בריא של מה לא. ההשלכות של הקפיטליזם ברמה התזונתית פוגעות בבריאותנו באמצעות מזון. זוהי מציאות מדאיגה יותר ויותר, ולכן, בעשורים האחרונים הגדילו את המקרים של השמנת יתר. מזון, יחד עם אורח החיים של החברות המערביות, תורמת משמעותית למגיפה זו במדינות המפותחות.

• אתה עשוי להיות מעוניין: "למה דיאטות לא יכול לעבוד"

ו ... מה אומרת הפסיכולוגיה על תזונה?

החברה משפיעה על התזונה שלנו, אבל כך גם המוח שלנו ואת המצב הנפשי והפסיכולוגי שלנו. הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן, גם מומחה לתזונה, הסביר במאמר שלנו "פסיכולוגיה ותזונה: את החשיבות של אכילה רגשית" כי: "מה שאנחנו אוכלים משפיע לא רק על איך אנחנו מרגישים, אבל איך אנחנו מרגישים יש השפעה בדרך שלנו להאכיל את עצמנו ". הדבר מצביע על כך מצבנו הרגשי הוא קריטי כשמדובר באכילה נכונה, ולאכול טוב גם יש השפעה על הבריאות הרגשית שלנו.

עבור García-Allen, lהגורמים הפסיכולוגיים והעלייה במשקל קשורים זה לזה באופן הדוק. "פסיכולוגיה יכולה להיות אסטרטגיה חשובה לשיפור דבק בדיאטה כשאנחנו רוצים לשלוט על צריכת מזון מופרזת במקרים של עודף משקל. הדמות של פסיכולוגיה מקצועית יכולה להיות חיונית במאבק נגד השמנת יתר, כי הגורמים הרגשיים חשובים מאוד בהשגת שינוי קבוע הרגלי המשפיעים מזון". פסיכולוגים קליניים, למעשה, מעורבים בטיפול בהפרעות אכילה.

• מאמר קשור: "10 הפרעות האכילה הנפוצות ביותר"

סוגי תזונה בריאה

אם אתה רוצה לאכול טוב כדי להיות בריא הן פיזית והן נפשית, במאמר זה אתה יכול למצוא רשימה עם דיאטות בריא הטוב ביותר.

1. דיאטה של ​​האזור

הדיאטה של ​​האזור היא סוג של דיאטה כי הוא הופך פופולרי כי זה נועד כדי לכסות את הצרכים התזונתיים של macronutrients. לבצע את זה, פשוט ליישם עיקרון בסיסי: לצרוך פחמימות, חלבונים ושומנים בכל ארוחה.

5 ארוחות יומיות מומלצות והצריכה מתבצעת באופן הבא: 40% פחמימות, 30% חלבונים ו -30% שומנים. שומנים חייבים להיות בריאים בעיקר, כלומר, חד בלתי רווי ו רב בלתי רווי; ואת הפחמימות המורכבות ביותר, כלומר, ספיגה איטית.

• אם אתה רוצה לדעת יותר על שומנים בריאים, בקר במאמר שלנו: "סוגי שומנים (טוב ורע) ואת הפונקציות שלהם"

2. תזונה ים תיכונית

הדיאטה הים תיכונית היא אחת הדיאטות הפופולריות ביותר מאז היא בריאה מאוד, במיוחד עבור בריאות הלב שלנו. זה ידוע בשם הדיאטה הים תיכונית, כי זה מקורו הרגלי התזונה של דרום אירופה, הכולל מדינות כמו יוון, ספרד או איטליה..

זוהי תזונה מאוזנת המדגישה את הצריכה המגוונת של מזון, עם פירות, ירקות, דגנים, דגים, בשר. אחד המרכיבים החשובים הוא שמן זית, מקור נהדר של שומנים בלתי רוויים. אין לצרוך כמויות גדולות של מזון, ועדיף לאכול מוצרים עונתיים. דיאטה זו מציעה צלייה, רותחים או מזון גולמי ורענן.

3. תזונה טבעונית

טבעונות, אלא פילוסופיה או אורח חיים, שבו האדם אינו אוכל שום דבר שמגיע מבעלי חיים, כולל ביצים ומוצרי חלב. וגנים בדרך כלל לא מאמצים טבעונות מסיבות בריאותיות, אלא גם מסיבות סביבתיות ואתיות.

למרות תזונה טבעונית קיבלה ביקורת, כמה מחקרים אישרו כי מתברר להיות תזונה בריאה. עם זאת, יש צורך לכלול מגוון בתזונה כדי להפיק תועלת ערך תזונתי גבוה, יש צורך לבלוע כמות סבירה של חלבון צמחי ברזל. אם אתה רוצה לבצע את זה סוג של דיאטה, מומלץ לך ללכת מקצועי להודיע ​​לך.

• מאמרים קשורים: "18 מזונות עשירים בברזל זה לא יכול להיות חסר בתזונה שלך"

4. דיאטה אורגנית

הדיאטה האורגנית מתגלה כמעט כצורך כרגע, כמו אנשים רבים אינם מודעים למה הם בליעה. מוצרים מעובדים, עם רמות גבוהות של מלח, סוכר ושומנים רווי טרנס נמצאים בכל פינה.

הציר המרכזי של סוג זה של דיאטה היא כי המזון חייב להיות אורגני. אלה מאופיינים בכך על תהליך הגדילה הוא טבעי לחלוטין, ללא כימיקלים, ללא תוספים, ללא חומרי הדברה, ללא דשן, אין הורמונים, לא מהונדס, כלומר ללא חומרים רעילים ואגרסיביים כי לזהם את כדור הארץ, הפרי וכתוצאה מכך הם אינם בריאים לאנשים.