הרגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו

לכל האנשים יש צרכים מסוגים שונים, כפי שהסביר מאסלו בפירמידה שלו. חלקם צרכים בסיסיים, כגון מזון והגנה; אחרים קשורים, כגון חיבה והכרה. הרגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו, כפי שהם עוזרים לנו לשרוד, להבחין בין מצב מסוכן או מצב המייצר רווחה. בנוסף, הם מעודדים או מניעים אותנו להתייחס ולתקשר עם אחרים.

בדרך זו, הרגשות הם בני לוויה בלתי נפרדים שלנו. הנקודה היא שלפעמים נמאס לנו להיות איתנו יום ולילה. לכן, אנחנו צריכים ללמוד לנהל אותם, כדי להשיג דו קיום מקורה טוב יותר.

הרגשות עוזרים לנו לעמוד בצרכים שלנו כדי לשרוד ולעודד אותנו להתייחס לאחרים.

אנו קיימים ואנו מתקשרים הודות לרגשות

רגשות נחוצים להישרדות; אחד מתפקידיה העיקריים הוא להכין אותנו מבחינה פיזיולוגית לפעולה. בעלי חיים רבים מציגים התנהגויות רגשיות המאופיינות ביעילות רבה, כלומר, ישנם רגשות מסוימים המאפשרים לנו לנקוט פעולה מיידית. זו אולי התחושה הראשונה שבה הרגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו.

לדוגמה, כאשר אנו חשים פחד כי אנו רואים נחש, לפני שאנחנו יכולים לחשוב אם זה רעיל או לא, הגוף שלנו כבר מגיב. במקרה זה, זה מגביר את קצב הלב שלנו, כך יותר דם מגיע השרירים ואנחנו יכולים להזיז אותם כדי לברוח פיזית את הסכנה האפשרית. בדרך זו, אם אנחנו צריכים להתרחק במהירות מהמצב, אנחנו לא לבזבז זמן לחשוב ואנחנו יגדיל את סיכויי ההישרדות שלנו.

רגשות לתקשר מידע לאחרים על איך אנו תופסים ולפרש גירויים, הן פנימיים והן חיצוניים. בדרך כלל חלק גדול של תקשורת זו נעשית באמצעות תקשורת לא מילולית. סוג זה של תקשורת הוא מהיר יותר, טבעי יותר ואינטואיטיבי יותר מאשר שפה מילולית. בדרך זו, אם כי לא הכוונה שלנו, את התקשורת של רגשות משפיע על אחרים.

הרגשות מנחים אותנו, שכן הם נותנים לנו מידע חשוב על כל מצב. הם עוזרים לנו לקבוע אם הניסיון מתאים לנו או לא תלוי אם אנחנו מרגישים את זה בצורה נעימה או לא נעימה. בדרך זו, בהתאם לתחושה שלנו, אנחנו רוצים לחזור על ניסיון או למנוע את זה. לכן, רגשות הם כמו מצפן פנימי המסייע לנו לכוון את עצמנו ולשים אור על מה שחשוב, ולכן הרגשות עוזרים לנו לכסות את הצרכים שלנו.

הרגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו

הרגשות אינם חיוביים ולא שליליים, רק חלק נעים לנו כמו שמחה ואחרים אינם נעימים כמו זעם וחוסר אונים. לכל הרגשות יש מטרה, תקפים ונחוצים. אנחנו יכולים להבין אותם כחברים לדרך שלנו, כחברים שרוצים לעזור לנו ולספר לנו מה הצרכים שלנו. לדוגמה:

• זעם: אנחנו מרגישים כעס מול מצב לא צודק או שבו אנו תופסים שזכויותינו נפגעו. אנחנו צריכים להציב גבולות ולהגן על עצמנו.
• עצב: אנו מרגישים עצב כאשר אנו חווים אובדן של אדם, אובייקט, עבודה, וכו ' במקרים רבים, במוקדם או במאוחר אנחנו צריכים איש קשר של אדם אחר כדי לקבל נוחות.
• פחד: אנו חוששים כאשר אנו מתמודדים עם מצב מסוכן. אנחנו צריכים להרגיש מוגנים ובטוחים.
• שמחה: אנו חשים שמחה כאשר אנו צוברים משהו, להיות חוויה נעימה, מטרה אישית, עבודה מוצלחת, סחורות חומר, וכו ' בדרך כלל אנחנו צריכים לחלוק את זה עם אנשים אחרים.

אם לא היינו מרגישים כעס, האם היינו מגינים על עצמנו? אם לא נהיה עצובים, האם נוכל להטמיע את ההפסדים? אם לא פחדנו, איך היינו מבינים שאנחנו עומדים בפני סכנה? אם לא היינו מרגישים שמחה, איך נדע מה מביא אותנו לרווחה וכך נוכל לחזור על זה?? תנו לרגשות למלא את תפקידם ולהנחות אותנו!

4 אסטרטגיות להסדרת הרגשות

זה בסדר עבור רגשות כדי להדריך אותנו, אבל אנחנו צריכים למצוא את הדרך הנכונה. אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו להיסחף על ידי דחפים, מבלי לשים לב למחשבות שלנו. תחושת רגש מועילה, אבל במידה מסוימת. אנחנו לא יכולים לתת לרגש להציף אותנו ולא לאפשר לנו לצאת מזה. לכן, אנחנו צריכים לדעת איך לנהל אותם. האסטרטגיות הבאות מסייעות לנו להסדיר אותן:

"רגשות חושפים בעיות לצורך פתרון".

-גרינברג, ל.-

זהה

להיות מודעים לרגש שאנו מרגישים עוזרים לנו לנהל אותו. הידיעה להבדיל, למשל, אם אנו עצובים או כועסים, ויכולת להבחין בין מצב קונקרטי או למחשבה שעלתה על רגש זה, מעניקה לנו מידע נוסף לפעול בהתאם. בנוסף לכך, להיות מודעים לרגשות שלנו עוזר לנו לזהות אותם באחרים, ולכן, יש יותר אמפתיה.

סובלני

כפי שכבר אמרנו, ישנם רגשות שאנו רואים בהם לא נעים, כמו עצב, שאנו מנסים בדרך כלל להסיר מן הרפרטואר הרגשי שלנו. עם זאת, עלינו ללמוד לסבול רגש. רגשות באים והולכים ... כמו גלי הים. לכל דבר יש תהליך. אם אנחנו עצובים עכשיו, זה לא אומר שאנחנו תמיד הולכים להיות, ולא שאנחנו בעצמנו אנשים עצובים. לכן, אנחנו לא צריכים להתאמץ כדי לנסות לדכא רגש. אנחנו צריכים לסבול רגש, כלומר, להרגיש אותו, להקשיב לו, בלי לחסום אותו או להגדיל אותו.

ויסות עצמי

כולנו מסוגלים ויסות עצמי. כפי שמסביר גרינברג (2000), הידיעה על רגשות מציעה בהירות ושליטה אישית. אם אנו מבינים כי קרב ישיר נגד הרגשות שלנו הוא חסר תועלת, אנחנו יכולים לקבל יותר שליטה עליהם. משמעות הדבר היא לא רק לתת את התחושה להיעלם עם הזמן, אבל מנסה להפריד את המחשבות השליליות שהופכות את הרגש אינטנסיבי יותר, להסיח את דעתנו כדי להפחית את האינטנסיביות שלה, שליטה אימפולסיביות, עיכוב סיפוקים, וכו ' בדרך זו, אנחנו נהיה דואגים לעצמנו ואנחנו יהיה להקל על רווחת שלנו.

להביע ולתקשר

מלבד שיש המשאבים שלנו, אנחנו יכולים גם, הוא יותר, עלינו לבטא את הרגש ולתקשר אותו לאנשים הסובבים אותנו. רגשות צריכים להיות משותפים. אנחנו חייבים לסמוך על אחרים ולבקש את הטיפול של אלה שיכולים להקל עלינו, לתקשר את הרגשות שלנו ואת הצרכים.

"ברוך הוא שיודע כי לחלוק כאב הוא לחלק אותו ולשתף שמחה היא להכפיל את זה".

-פקונדו קבראל-

בקיצור, הרגשות עוזרים לנו לענות על הצרכים שלנו ומדריכים אותנו לדעת איך עלינו לפעול. הם בעלי ערך רב משום שבזכותם אנחנו יכולים לשרוד ולתקשר. ראשית אנו מרגישים את הרגשות ואז אנחנו מחליטים מה אנחנו עושים איתם, ובכך להיות אחראי על הפעולות שלנו. אז בואו נהיה קוהרנטית עם הרגשות שלנו ואת המחשבות. כמו כן, בואו נעשה את זה באופן אסרטיבי, כלומר, כיבוד הצרכים שלנו ושל אחרים.

"אתה לא יכול למנוע את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש בהם".

-ג 'ון Kabat זין-

הפניות ביבליוגרפיות

גרינברג, ל '(2000). רגשות: מדריך פנימי. בילבאו: Desclée de Brouwer.Greenberg, L. S. & Paivio, S.C. (2000). עבודה עם רגשות בפסיכותרפיה. מדריד:.

כל הרגשות מקובלים, כל התנהגויות לא, כל הרגשות מקובלים, אבל אנחנו גם אחראים למה שאנחנו עושים ואיך אנחנו מנהלים את כולם. גלה כיצד עם מאמר זה. קרא עוד "