קבלת החלטות עם תשומת לב

לפעמים, קבלת החלטות היא לא קלה. יש לנו ספקות או פחדים שגורמים לנו לחשוב מחדש על מה שקורה לנו, וזה בדרך כלשהי, לשים אותנו במצב מורכב זה בין לעזוב אותו או להמשיך להתעקש. עכשיו, איך אנחנו יודעים מה אנחנו עושים נכון? איך לזהות שאנחנו לא טעו? הנוהג של מודעות יכול לעזור לנו.

המחקר העדכני ביותר בתחום ההתבוננות מעיד על כך שהפרקטיקה הזו והטכניקות השונות שהיא מקיפה עשויות להיות בעלות השפעה חיובית בעת בחירתן. קבלת החלטות עם תשומת לב היא תהליך מודע שבו תשומת הלב שלנו מתמקדת בהווה ואנו מתנתקים מהטייס האוטומטי שלנו, ומספקים הטבות לטווח ארוך.

"תן את ההחלטות שלך משקפים את התקוות שלך, לא את הפחדים שלך".

-נלסון מנדלה-

כאשר אין החלטות, אין חיים

בודהה לימד אותנו שהסבל נובע מבורות, באמצעות טעויות אשליה ואשליות, בהבנה שלמוח יש אופי משלו. לכן, כדי לשחרר את המוח מן הסבל אנחנו חייבים לדעת מה "באמת".

אז, אחד הכלים החזקים ביותר לפיתוח החזון העמוק הזה שאנו זקוקים לו הוא תשומת הלב או תשומת לב. תרגול המסייע לנו להיות מודעים לרגע, שמלמד אותנו לשים לב למה שקורה, איך או באיזו דרך וכמובן, להתמקד איך אנחנו מרגישים כשזה קורה.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Psychology Science, 15 דקות של מדיטציה הממוקדת בנשימה מסייעת לקבל החלטות טובות יותר.

תשומת לב עוזרת לנו ללכת מעט על פני השטח לעומק. גם אם המוח שלנו מעונן מאוד, טכניקה זו תקל עלינו למצוא את האור בין כהות כה רבה. לכן אנו ממליצים על קבלת החלטות תוך תשומת לב, שכן הוא מסייע לנו לראות בצורה ברורה יותר מה צריך לעשות, מה אנחנו מסוגלים לעשות וכיצד להגיב בצורה הולמת. כמובן שזה לא קל להיות בהכרה ולכן, זה לוקח הרבה תרגול.

בנשימה מודעת אנו לומדים באופן שיטתי לשים לב ולקבל את כל מה שעולה מן הנפש; בלי לשפוט, בלי להאכיל, בלי להפר. ההכשרה להיות מודעת אינה שונה מכל פעילות או מיומנות שלמדנו בעבר: לבשל, ​​ללכת, לקרוא, לשחק. למעשה, ככל שהמעשית יותר, אנחנו הופכים להיות מיומנים יותר. לאט לאט רגעים מודעים לגדול עד שהם הופכים ימים מודעים, שבועות מודעים, חודשים מודעים, שנים מודעת ...

"לעתים קרובות כל החלטה, אפילו החלטה שגויה, עדיף על שום החלטה".

-בן הורוביץ-

ההחלטות שאנו קובעות מגדירות אותנו

תהליך קבלת ההחלטות מתפתח בארבעה שלבים. בכל אחד מהם, הפרקטיקה של תשומת הלב הוכיחה להיות מאוד שימושי, מתן השפעות חיוביות. ללא שם: בואו להעמיק. 

קבלת החלטות עם תשומת לב היא תהליך ברור יותר של קשיחות קוגניטיבית.

קבע את ההחלטה

הנוהג של אכפתיות טובות להיות פרואקטיבית על ידי עוזר לנו לזהות מתי ההחלטה צריכה להיעשות או לא, אם זה נחשב מיותר. כל זה אפשרי באמצעות הבהרת היעדים, יצירת האפשרויות, הימנעות מההסלמה הלא רציונלית של המחויבות עקב החלטה גרועה קודמת, וכן בהכרה בממד האתי של ההחלטה שיש לנקוט..

מחקרים אחדים מצביעים על כך שאנשים שמתרגלים תשומת לב (לוקחים הפסקה כדי לשקף ולהקשיב לעצמם) מודעים יותר לעקרונות אתיים. אז זה החלטות עם תשומת לב עולים בקנה אחד עם הערכים. לעומת זאת, אנשים שאינם מצליחים לקשר החלטות עם המטרות העיקריות שלהם ואת הערכים עשויים למצוא כי הבחירה שלהם תוביל אותם למקום לא רצוי..

אסוף מידע

שלב זה כרוך בחיפוש אחר המידע הדרוש כדי להפוך את הבחירה הנכונה. שני היבטים חשובים של שלב זה הם כמות ואיכות המידע שנאסף. זה כבר נמצא כי על ידי תרגול תשומת לב היא מפתחת סובלנות רבה יותר כלפי אי ודאות וזה מאפשר לה להיות מכריע יותר בעת קבלת החלטות למרות הבלתי ידוע.

אז, החלטות עם תשומת לב הן דוגמה להכרה במגבלות הידע של האדם ואת מידת מצבים של אי ודאות.

"כל רגע הוא רגע של החלטה, וכל רגע מעביר אותנו ללא הרף לעבר כיוון חיינו".

-מרי בלוג-

מגיעים למסקנה

מצד שני, תשומת לב עוזר לנו לבחון ולכמת את הפער בין האינטואיציה לבין הניתוח השיטתי שאנו עושים בעת קבלת החלטות. משמעות הדבר היא להתרחק מן הרגשות והמחשבות על מנת לקבל יותר פרספקטיבה ובהירות, מפרידים לא רלוונטיים ממידע רלוונטי ושהם נוטים פחות להאמין בסטריאוטיפים..

הגשמת המסקנה כוללת יישום ההחלטה. כמה מחקרים מראים כי אנשים שמתרגלים מודעות הם פחות נוטים להיות קורבנות של "פער הכוונה ההתנהגותית"; כלומר, הניתוק בין הידיעה מה צריך לעשות לבין העובדה של עושה את זה. בדרך זו, התודעה מקטינה את הקשיחות הקוגניטיבית, הנטייה לקבל החלטות באמצעות דפוסי חשיבה אוטומטיים.

למידה מהמשוב

השלב האחרון מהווה שלב חשוב מאוד בתהליך. קבלת טעויות יכול להיות קשה מאוד ברגעים מסוימים. תשומת לב יכולה לעזור להקל קצת יותר על ידי צמצום נטיות הגנתי (פתיחת יותר למשוב שלילי) וקידום אומץ וחוסן.

אז, אנשים מודעים יותר או קשובים נוטים יותר ללמוד מחוויות העבר. בנוסף, קל יותר להתנתק מה"אני "על ידי כך שהוא פתוח יותר למשוב שלילי.

סוד הפרח המוזהב: הספר הטאואיסטי הסיני על מדיטציה סוד הפרח הזהוב הוא ספר שתורגם על ידי ריצ'רד וילהלם, והעיר על ידי קארל יונג שמציע לנו מורשת רוחנית של טאואיזם. קרא עוד "