כלל 90/10 השינוי מתחיל בך

בפסיכולוגיה יש כלל שאנחנו מכנים "כלל 90/10" שאומר לנו את זה התגובה שאנו מראים לאירועים היא הרבה יותר משפיעה מהאירועים עצמם. למעשה, רק 10% מהחיים שלנו נקבעים על ידי מה שקורה לנו: טעות, העיכוב של המטוס או פקקי התנועה שיגרמו לנו להגיע מאוחר לעבודה, למשל.

לעומת זאת, 90% קשורים ישירות לאופן שבו אנו מגיבים למצבים אלה המייצגים 10%. זה מוכיח כי באותו מצב אנשים מגיבים בדרכים שונות מאוד. בהתאם לתגובה העיקרית שלהם לאירוע המניע שזה עתה התרחש, הם עשויים או לא יכולים ליהנות מיום נעים פחות או יותר.

כלומר, התגובה שלנו על מצוקה יכולה לשפר או להחמיר את שארית היום שלנו, השבוע שלנו או אפילו השנה. הכל תלוי בנו.

העובדה שיש לנו כלל זה חשובה משום שהיא גורמת לנו להיות מודעים לכך שאנו שולטים ברוב חיינו: 90%. כמו כן זה משחרר אותנו מרגשות חסרי תועלת, בכך שאנחנו רואים שיש 10% שאין לנו שליטה.

אם אנחנו יכולים לשים כוח רצון בעניין, משהו שיכול להיות שלילי מאוד יכול להיות אירוע פשוט או אפילו לגרום לנו לחלץ את החלק החיובי. האם אתה רוצה לראות איך אנחנו יכולים להשיג את זה? תמשיכו לקרוא.

דוגמה של 10 ו -90

כדי להבהיר כיצד נוכל ליישם את הכלל המופלא הזה, נביא דוגמה שבה אנו יכולים להרגיש מזוהים. תאר לעצמך שאתה עובד כל היום על פרויקט שהבוס שלך שלח לך. אתה צריך לספק את זה בקרוב, אבל אתה סוף סוף מסיימת את זה. רק, כאשר אתם מתכוננים להציל אותו, האור כבה והמחשב שלכם נעלם בבת אחת.

מתברר כי אשתך הדליק את התנור כי תמיד עושה את קפיצות מוביל. אתה מקבל זעם, אתה מקבל חרדה ואתה חושב כמעט כי העולם נגמר. אתה פונה לאשתך ובסופו של דבר מתווכח איתה בחומרה.

איך אתה עצבני, אתה הולך למטבח ואתה בסופו של דבר לזרוק על הרצפה את הספלים על הדלפק. באופן בלתי צפוי, אתה שובר את הספל האהוב עליך, זה אתה משתמש בבוקר לשתות את הקפה שלך. הגדל את הכעס שלך והאשים את הבן שלך על שהשתמש בו באותו אחר הצהריים ולהשאיר אותו באמצע.

אחרי כמה דקות, אתה מנסה בכל האמצעים כדי לשחזר את העבודה שלך, אבל אתה לא יכול. הכול אבד אתה כועס, אתה מקללת את כל האלים ואתה הולך לרחוב לתת לך את האוויר על ידי טורק את הדלת. כשתגיע, אתה כועס על הבן שלך, עם אשתך, איבדת את הכוס שלך ואתה לא צריך לעשות את הפרויקט: יש לך מה להיות יום רע.

מה קרה? כפי שאנו יכולים לראות, יש גורם, אשר אומר כי 10%: להדליק את התנור וכי מוביל ללכת. זוהי עובדה שאינה תלויה בנו, משהו בלתי נשלט שאדם אחר עשה ללא כוונות רעות, טעות פשוטה.

מה שהיה תלוי בנו הוא כל מה שקרה אחר כך. זה 90%, אשר הפך יום רגיל לתוך יום נורא. בעיה, הגיבור שלנו יש עוד כמה בעיות.

במקום להשקיע את האנרגיות שלו מחדש את הפרויקט, לשאול את אשתו לעזרה או לספר לבוס את הנסיבות הבלתי צפויות וכי זה ייתן לו יתרון מעולה, החליטה לשחרר תגובה מאוד לא פונקציונלית. כל המשפחה בסופו של דבר להתווכח עקב אירוע מסוים uncontrollable. האם זה שווה את זה??

מתי אני יכול לשים את כלל 90/10 הלכה למעשה?

ישנם מצבים רבים שיכולים להיות גורמים פוטנציאליים של תגובות dysfunctional. זה בהם שבו יש צורך לזכור את הכלל הזה ולשים את הרצון שלנו לא לתת לעצמנו להיסחף על ידי רגש. למעשה, המפתח טמון בקבלת התסכולים כחלק מהמשחק שהוא לחיות.

אם אתה נשפט

אתה לא יכול לשלוט בפסקי דין ובביקורת של אחרים, כי יש להם את הזכות לחשוב מה הם אוהבים. כן, אתה יכול לשלוט על הערך שאתה נותן לפסקי דין אלה, את החשיבות שאתה נותן להם. אם אני לא יכול לשלוט במה שהם חושבים עלי, למה לבזבז אנרגיה על זה??

אם אתה עושה טעות

אתה לא יכול לשלוט על הטעויות שלך. כן ללמוד מהם, אבל בכל זאת, תמשיך לבצע אותם כי זה הטבע שלך. אתה רק לשלוט על התגובה שלך שגיאות אלה, אם אתה מקבל או אפילו לא איתם, אם אתה שוט עצמך יותר מדי, אם אתה מסוגל לסבול אותם ...

אם אחרים לא מתנהגים כפי שאתה רוצה

התגובות של אחרים הן בלתי נשלטות מצידנו. דרוש מישהו שהוא בדרך אחרת מה הוא, הוא לא מציאותי הדבר היחיד שאנחנו יכולים להשיג הוא לתסכל את עצמנו הרבה לאבד איכות היחסים שיש לנו עם האנשים האלה.

אם אתה נתקל כל מצוקה

החיים מביאים איתה מצוקות רבות. מחקרים מראים כי כל אדם יחווה 20,000 אסונות במהלך חייו: מ מתון כמו דורך על שרפרף של כלב, כדי רציני יותר כמו לאבד אדם אהוב. זה משהו שאנחנו צריכים לשים לתוך התקציב הכללי של החיים וזה בלתי אפשרי לשלוט. אנחנו אחראים רק לאופן שבו מצוקות אלה משפיעות עלינו.

לכן, כאשר אתה מוצא את עצמך מול עובדה שאתה יודע הוא בלתי נשלט, לשים את כלל 90/10 הלכה למעשה. אתה יודע כי 90% תלוי רק בך, כי אם אתה מסוגל לא לתת לעצמך להיות מטופלים על ידי 10%, מה קורה לך, יישארו גרגר חול ואתה תיפטר שיש להפוך אותו ההר.

היום אני יגיב בצורה הטובה ביותר היום אני יגיב, מחר אני יגיב ואחרון מדי, אבל איך אני יכול לעשות את זה בצורה הטובה ביותר? היום תדע איך להגיב למצבים שליליים. קרא עוד "