החשיבות של ביצוע הפסקות פעילות בעבודה

רבים מאיתנו אנו רגילים להיות יושב רוב היום שלנו. עכשיו, ככל שנוח לנו, הגוף שלנו זקוק לתנועה ופעילות, במיוחד אם אנחנו רוצים ליהנות מצב בריאותי טוב, הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית. לכן זה כל כך חשוב זה סוג של מצבים לקחת הפסקות פעילות בעבודה.

הפסקות פעילות הן שגרות קצרות של תרגילים פשוטים באלה המשלבים קבוצות שרירים, תרגילים של ניידות משותפת, מתיחה ויחסים, ומתבצעים במקום העבודה. משך הזמן הוא בדרך כלל על 10 דקות מומלץ לעשות אותם כל שתי שעות עבודה. בפועל שלה מאפשר לנו להתנתק ממה שאנחנו עושים כדי להפעיל מחדש את הגוף שלנו לפרוק את הלחץ המצטבר, כמו גם לשפר את הפרודוקטיביות שלנו, בין יתרונות רבים אחרים. ללא שם: בואו להעמיק.

למה אנחנו צריכים לקחת פעיל הפסקות בעבודה?

ישנם יתרונות רבים הן עבור הגוף והן את המוח בעת ביצוע פעיל הפסקות אחרי כמה שעות יושבים באותה תנוחה. כמה מן החשובים ביותר הם כדלקמן:

• שיפור של טונוס השריר ואת יציבה.
• ירידה בלחץ והערכה עצמית מוגברת.
• הגדל את רמות הריכוז.

בוא נראה כל אחד מהם.

1 - שיפור טונוס השריר ואת היציבה

לבלות שעות ישיבה באותו מיקום יכול בסופו של דבר להתמוטט השרירים שלנו, שכן מטרתו היא לממש וכך אנחנו לא עושים את זה, בדיוק ההפך. כמו כן, כנראה לא אנחנו לאמץ עמדה טובה בכיסא המשרד, אשר ישפיע לרעה על הגוף שלנו. 

למרבה המזל, לקיחת הפסקות פעילות בעבודה יכולה לעזור לנו להקל על בעיות אלו. לדוגמה, לבצע שגרת יוגה קצר או לעשות קצת מתיחה זה ישפר הן את היציבה שלנו ואת מצב השרירים שלנו. כמו כן, היא תעדיף את היעלמותם של כאבי גב.

2. ירידה בלחץ והערכה עצמית מוגברת

חוסר פעילות גופנית קשורה ישירות לבעיות חרדה ומתח. למרות עושה פעלות פעיל בעבודה לא מספיק כדי להחליף משטר תרגיל נאותה, כן זה יכול לעזור לנו לנהל רמות גבוהות של מתח ואת הצטברות של חששות עבודה עקב עומס העבודה.

כמו כן,, ביצוע סוג זה של פעילות גופנית מגביר את שחרורו של אנדורפינים במוחנו, נוירוטרנסמיטרים הקשורים לתחושה של רווחה ושיפור במצב הרוח. וזה, בתורו, כולל את ההערכה העצמית שלנו כי זה מניע אותנו, ומאפשר לנו גם להשאיר מאחור את המונוטוניות הנובעות עבודה שגרתית.

3. להגדיל את רמות הריכוז

תשומת הלב שלנו לא נועדה להישאר קבוע במשך זמן רב באותה משימה. זה נכון במיוחד אם אנחנו מדברים על להסתכל על המסך במשך תקופות זמן ארוכות. מסיבה זו, הפסקות פעילות מומלצות מאוד במצב זה, שכן מעודדת אוורור ושאר תשומת הלב לכמה דקות.

זה עובד כי כאשר אנו קמים מהכיסא ומבצעים פעילות גופנית, חלק מהאנרגיה הנפשית שלנו נטען מחדש. לכן, למרות שיש יותר הפסקות ולכן עובדים פחות זמן, אנחנו יכולים לנצל את זה טוב יותר. לכן, האיזון יהיה חיובי, ובסוף היום תצליח לסיים עוד משימות.

כיצד לבצע הפסקות פעילות

כפי שראינו, הפסקות פעילות הן רגעי הפעלה המאפשרים לנו לשנות את הדינמיקה של העבודה שלנו וזה גם עוזר לנו למנוע בעיות בריאותיות כגון לחץ, איסטריין או כאבי גב.

הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות במהלך הפסקות פעילות בעבודה.

1- לעשות יוגה

יוגה היא סוג של תרגיל מלא מאוד עובד לא רק מתיחה, אלא גם ריכוז ונושם. לדיסציפלינה זו תפקיד חשוב מאוד הן בתחום הבריאות הגופנית והן בתחום בריאות הנפש.

אמנם יש משאבים רבים לתרגל יוגה, אנו ממליצים לך להתחיל עם שגרת לשחרר מתח.

2 ללכת

הליכה היא התרגיל הפיזי הפשוט ביותר שקיים, אבל גם אחד מועיל ביותר. אם אתה רוצה לעשות את רוב הפסקות שלך בעבודה, אתה רק צריך לשים על האוזניות שלך וללכת לטייל בשכונה שבה אתה נמצא.

בדרך זו, אתה תנקה את דעתך, בזמן שתפעיל את השרירים ואתה תשחרר כל מיני חומרים חיוביים בגוף שלך.

3. תרגילים על הצוואר והכתפיים

הצוואר והכתפיים הם אזורים נוטים לצבור הרבה מתח פיזי ונפשי. לכן, חשוב במיוחד לעשות כמה תרגילים המתמקדים אלה חלקים של הגוף שלנו כדי להוריד אותם.

כדי לעבוד את הצוואר אנחנו יכולים לבצע עיסוי עם שתי הידיים על הגב של זה על האזור העליון של הגב במשך 15 שניות או, לכופף את הראש, מנסה לגעת בחזה שלנו עם הסנטר מעט להביא את הסנטר לצד ימין במשך 10 שניות ולאחר מכן, בצד שמאל.

מצד שני, אם אנחנו רוצים להתמקד על הכתפיים כדי למנוע עומס יתר ועייפות יכול להיות מכווץ שאנחנו יכולים להניח את ידינו עליהם ולצייר מעגלים גדולים קדימה ואחורה. תרגיל נוסף יכול להיות לשים את הידיים רגוע לאורך הגוף ולהרים את הכתפיים כאילו היינו מנסים לגעת באוזניים בו זמנית למשך 5 שניות ולאחר מכן לנוח.

3. לעלות ולרדת במדרגות

עכשיו, מה קורה אם אין לנו זמן ללמוד יוגה? מה אם אנחנו לא יכולים לעזוב את המשרד ללכת לפארק לטיול? במקרה זה, עדיין יש לנו אס בשרוול שלנו: לעלות ולרדת במדרגות.

והאם התרגיל הזה, גם אם פשוט מאוד, הוא הטוב ביותר לשרוף שומן ולהפעיל את מערכת הדם. בתוך זמן קצר, כל השרירים שלך יופעלו; ואתה תבחין איך המוח שלך ברור יותר ואתה לשחזר חלק האנרגיה שלך.

כפי שאנו רואים, לבצע הפסקות פעילות בעבודה זה חיוני כדי לשמור על בריאות גופנית ונפשית טובה. עכשיו העבודה שלך: מי מהם אתה הולך לעשות??

איזה סוג של תרגיל הוא הטוב ביותר עבור המוח? תרגיל הוא לא רק דרך לשמור אותנו במצב גופני טוב כדי לשפר את מצב הרוח שלנו, אבל זה גם דרך טבעית לחלוטין כדי לשפר את הזיכרון שלנו להגן על המוח שלנו מפני ירידה קוגניטיבית הקשורים לגיל. קרא עוד "