חמלה פותחת את הלב ועושה אותנו מאושרים יותר

חמלה היא היכולת להבין את הסבל של האחר ומגיב על הרצון להקל עליו ולצמצם אותו. הרעיון של חמלה הוא פשוט יותר, ובו בזמן אינטנסיבי יותר מאשר אמפתיה עצמה ומזמין אותנו לרצות לעזור ולהקל על סבלם של אחרים.

חמלה עצמית, לעומת זאת, נותנת לנו יחס אוהד עם עצמנו, במיוחד כאשר הדברים לא הולכים כפי שאנו מצפים. למידה לפתח חמלה היא מיומנות שיכולה לעזור לנו להרגיש מאושרים ומלאים יותר בחיי היומיום שלנו; בלי להתעלל או ליצור מחדש את עצמנו בה, כמובן.

הפסיכולוג והחוקר פול גילברט, היוצר של טיפול מרוכז בחמלה, מציין כי הרגשה של חמלה אין פירושה רחמים על אחרים. זה יותר מוטיבציה שנותנת לנו אנרגיה לעזור לאחרים, כדי שיוכלו להקל על סבלם בעזרתנו. 

מרכיבי החמלה

המילה חמלה פירושה "לסבול ביחד" או "להתמודד עם רגשות מתוך אהדה". זהו רגש שעולה כאשר אנו תופסים את סבלם של אחרים וזה גורם לנו דחף להפחית את הסבל מה שאנו רואים באחרים. רגש החמלה מחולק למרכיבים שונים:

• מרכיב קוגניטיבי אשר כוללת את תשומת הלב וההערכה של סבלם של אחרים, בנוסף להכרה ביכולות שלנו לפעול מול סבלם של אחרים.
• מרכיב התנהגותי אשר כוללת מחויבות מצד כל אחד והחלטה המשרדית לנקוט פעולות המסייעות לחסל את הסבל.
• מרכיב רגשי זה מניע אותנו לפעול מתוך האומץ שלנו, יוצרות תגובות רגשיות המספקים סיפוק אישי. מידת הרווחה הפסיכולוגית שלנו תלויה בחלקם בסוג היחסים שאנו מזייפים עם אחרים. אם אנחנו לטוות קשרים עם חוטי חסד וחמלה קל לנו להרגיש מרוצה הפעולות שלנו.

חמלה פותחת את ליבנו

רגש זה מקל עלינו להתחבר עם הלב שלנו לשים את עצמנו במקום של אחרים. זה פותח את הדלת של רגשות, ומאפשר לנו להרגיש איך אנשים אחרים חיים מה כואב או גורם להם לסבול.

חמלה, אם זה נכון, עוזרת לנו להפסיק להסתכל בטבור שלנו ולהתחיל להסתכל למעלה כדי לראות מה קורה סביבנו. זה מזכיר לנו שאנחנו לא לבד בעולם הזה, שגם לאחרים יש חשיבות. כמו כן, אם את העזרה שאנו מספקים הוא ישר, זה יספק לנו שלום פנימי גדול.

מעשה החמלה מקרב אותנו אל האחר, מעניק לנו את האפשרות להעניק את הטוב שבנו כדי לעזור לאחרים, בענווה ובקרבה. זה עושה אותנו יותר אנושיים, רגישים וכנים עם האנשים סביבנו, וכמובן, עם עצמנו. בכל פעם שאנחנו דואגים למי צריך את זה, אנחנו מרחיבים את הלב ומציעה עזרה כנה אחרת.

הפחד מחמלה

למה כאשר יש לנו כל כך הרבה הזדמנויות אנחנו לא מנצלים אותם? אנחנו לא נותנים לעצמנו הזדמנות לפעול בחמלה כי ההתמקדות שלנו היא לא במקום הנכון. מדעי המוח החברתיים הראו כי הדחף הטבעי שלנו הוא לעזור. אנחנו מוכנים להציע ברמת המוח. אז למה לפעמים אנחנו לא עוזרים?

רגש החמלה זה יכול לגרום לנו להרגיש פחד לפעול מסיבות שונות, למשל:

• לחשוב שעזרה לאחרים להקל על סבלם מעמידה אותנו במצב של פגיעות, וזה יכול לגרום לנו לדחות.
• להיות מסוגל לראות אחרים הסובלים, כי זה יכול לעורר רגשות של עצב שאולי אנחנו לא רוצים להרגיש.
• לחיות מחדש, מתוך תחושה של חמלה, פצעים ילדות בלתי פתורים המונעים מאיתנו להתחבר עם סבלם של אחרים.
• אם נחבר עם סבלם של אחרים, לא נוכל להשאיר אותו.
• למקד את תשומת הלב שלנו על דברים אחרים, אשר אנו תופסים כמו "חשוב יותר".

"הבעיה האנושית הבסיסית היא חוסר חמלה. כל עוד בעיה זו נמשכת, הבעיות האחרות יישארו. אם זה ייפתר, נוכל לצפות ימים מאושרים יותר "

-דלאי ​​לאמה-

רחמים עצמיים, היכולת לקבל את עצמנו כמו שאנחנו

רחמים עצמיים בנויים על ידי מימוש הסבל הפנימי שלנו, להיות מסוגלים להבין את משמעותו, כמו גם מאפשר לנו לקבל את זה ולתת את עצמנו חיבה. זוהי דרך לטפח יחס אוהב כלפינו, כאשר הדברים לא הולכים כמתוכנן.

"היה השינוי שאתה רוצה לראות בעולם". 

-גנדי-

חמלה מזמינה אותנו להסתכל על החברה ככוח משתנה, מן הפנים שלנו אל החוץ. במקום למלא אותנו בביקורת עצמית ובשיפוט, רחמים עצמיים מאפשרים לנו להיות נדיבים ולפתח מבוגר אוהב בפנים שלנו, מי דואג לנו ומגן עלינו כל יום. סובל במקום להרחיק אותנו מן האנושות, מאחד אותנו אליו.

היתרונות של עדים למעשים של חסד נוכחות של מעשי חסד משדרת תחושה של שלווה ושמחה שנמשכת במי שעושה את זה, מי מקבל אותה ומי רואה אותה. קרא עוד "

4 שלבים לפתח חמלה

אם אנחנו רוצים לתפוס את סבלם של אחרים ולהפעיל את הרחמים העצמיים, יהיה צורך להכשיר את הדרך של הסבל הנתפס. כל מה שאנחנו צריכים זה לשים לב, מבינים, שאנחנו לא לבד, כי יש אנשים הזקוקים לעזרה. כלומר, לא להסתכל לכיוון השני. משמעות הדבר היא כי כאשר אנו באים במגע עם סבלם של אחרים אנו יכולים להרגיש המום על ידי הרגשות שלנו. זו תהיה המשימה השנייה שלנו, ללמוד לנהל את הרגשות שנולדים בנו כאשר אנו פועלים מונחה על ידי חמלה.

הסבל נתפס

ההכרה בסבלם של אחרים ובסבלם של אחרים היא הצעד הראשון בהרגשת החמלה. בשביל זה נצטרך לפתוח את הלב שלנו, כדי שנוכל ליצור קשר עם הרגשות שלנו. לדוגמה, אם אנחנו ברחוב ואנחנו רואים שמישהו סובל לעצור לרגע כדי להיות מסוגל לתפוס את הסבל, במקום לעבור, כאילו לא היה אתנו.

להעריך את סבלם של אחרים

זה חשוב, לתרגל את המבט ללא שיפוט, כי אם לא, חמלה לא תקום בתוך שלנו. הוא גם לא יופיע אם לא נעשה את הצעד הקודם של תפיסת הסבל. לדוגמה, אם אנו חושבים כי אדם ראוי לסבל שלהם, אז חמלה לא יכול להופיע.

הרגש את הרגש במלואו

פתוח לרגש פירושו לאפשר לנו להרגיש את כל הרגשות, אם כי לפעמים הם גורמים לנו סבל ואי נוחות מסוימת. אם נתנו לעצמנו להיסחף בחמלה, נוכל ליצור קשר עם תחושת חסד.

לדוגמה, אם נראה בטלוויזיה חדשות שמשפיעות עלינו, אפשר לנו לבכות ולא לחסום אותה. בדרך זו נוכל להרגיש יותר חופשיים כאשר אנו מרגישים חמלה.

לפעול 

ברגע שהיית מסוגל לתפוס את הסבל של אחרים, להעריך עד כמה זה נהדר, ולהרגיש את זה ללא צנזורה, nזה תלוי בך כדי לפעול כך שהכל לא יהיה בהרגשה פנימית. לדוגמה, לרדת לעבודה כדי לנסות להקל על הסבל של החבר או המשפחה שלנו, ולתת תמיכה רגשית שאתה צריך כל כך הרבה.

ההשפעות החיוביות של החמלה

ישנן השפעות חיוביות רבות על החברה ועל עצמנו כאשר אנו יכולים להרגיש את הרגש של חמלה. עבור הדלאי לאמה, כוח החמלה יש את היכולת:

• לקדם סוג של חינוך המתמקד באמפתיה, באתיקה ובפיתוח אישי.
• יצירת מערכות כלכליות חדשות כי הם הוגנים יותר עבור החברה
• להכיר בכך שאנחנו מין אנושי אחד, שבו אין הפרדה ביניהם / לנו או מעולה / נחות.
• לפתח דיאלוג ותקשורת במקום אלימות.
• צמצום אי השוויון החברתי על ידי מתן שקיפות רבה יותר בכל התחומים.
• סוף הבדלים תרבותיים, בנוסף לדעות קדומות ולשחיתות.

אם נכלול חמלה בחיינו אנו מבחינים בשינויים משמעותיים. אנחנו יכולים לנסות לדמיין מישהו סבל יקר ולראות מה ההשפעות האלה גורם בגוף שלנו. שלח את האדם היקר הזה רגשות של חסד וחמלה. לראות מה השינויים בנו כאשר עושים את התרגיל הזה. לאחר מכן נסה לשלוח רגשות טובים עם מישהו שאינו אוהב אותנו כל כך הרבה לבדוק מה קורה בגוף שלנו.

תשומת לב או תשומת לב עוזרת לנו לפתח את החמלה שאנו יכולים להעביר לאחרים. כדי לפתח חמלה, נצטרך ליצור מרחב נפשי, כאילו היתה זו הייעוץ הפרטי שלנו, שבו לתפוס את סבלם של אחרים, להיות מסוגלים לפעול. אז נתחיל על ידי עושה קצת שלנו, תורם לבנות עולם צודק יותר נדיב.

השינוי בחברה מתחיל לטפל בנו טוב יותר, מתרגלים אמפתיה וחמלה כלפי כל אחד מאיתנו, ואז כלפי אחרים. אין תירוצים לא להתחיל היום. ככל שנקדים לחוות את החמלה, את האושר והרווחה הרבה יותר נוכל להרגיש בימינו.

אמנות ההבנה של רגשות, אמפתיה לתרגול אמפתיה יש יתרונות עבור אחרים כמו גם עבור עצמנו. עם זאת, אנחנו חייבים לדאוג לתרגל אותו עודף. קרא עוד "