הערכת חרדה כאשר הפחד שהם מעריכים את התכונות שלנו חוסם אותנו

כולנו עברנו מצבים שבהם היכולות שלנו הועמדו במבחן. זה יכול להיות בראיון עבודה או בבחינה. אבל אנחנו לא מדברים רק על רגעים שבהם היינו צריכים להראות את הידע שלנו ביחס לנושא מסוים.

אנחנו גם מרגישים מוערכים בהקשרים אחרים, כגון בינאישית. כאשר אנחנו צריכים לדבר בפומבי או להציג את עצמנו לקבוצה של אנשים יש פעמים כאשר אנו מרגישים חסומים. כי לא מדברים על הרגעים האלה לפני שהם מציגים אותנו לחותנים העתידיים שלנו, נכון? הו, הו, פאניקה!

"מה לא מוערך הוא פוחת, אבל מה מוערך גרוע מתדרדר"

-אנג'ל גבילונדו-

מהי חרדת הערכה??

החרדה של ההערכה עולה כאשר אנו תופסים בצורה מאיימת את האפשרות שהם מעריכים את היכולות שלנו בתחום מסוים. מעל לכל, זה נראה אם ​​האדם צופה את ההשלכות השליליות שעלולות לנבוע מביצועים ירודים במצב הספציפי..

זה אומר אנו מאמינים כי באותו זמן אנו נעשה דברים לא בסדר וזה יביא השלכות שליליות עבורנו. דוגמה לכך היא האדם, אשר מתמודד עם הצורך לדבר בציבור, חושב כי עצביו יהיו שם לב הקהל שלו יחשוב שהוא לא יודע מה הוא מדבר או כי הנושא לא היה מוכן היטב. בקיצור, הוא יחשוב שהוא בסופו של דבר עושה צחוק מעצמו, מי רוצה את זה?

כולנו התרגשנו מהעובדה שהם יכולים להעריך את התכונות האישיות שלנו, אפילו יותר אם ההערכה תלויה בעתיד שלנו, לא? הסיבה לכך היא כי חרדה, כאשר מוצג עם עוצמה בהנחה, ימלא פונקציה. זה הולך לגרום לנו להכין את התערוכה טוב יותר והתוצאה היא טובה יותר.

הבעיה באה כאשר החרדה הופכת מוגזמת וחוסמת אותנו. אנחנו לא יכולים לבצע את המשימה או אפילו לנסות לא לעשות את זה. אז, אולי פעם אחת הצלחנו להיפטר מהמצב הזה, כל האי-נוחות נעלמת, אבל אנחנו לא יכולים לחיות כדי להימנע ממצבים שמייצרים אי-נוחות: חוץ מזה כי זה לא הפתרון, כי אנחנו חיים בחברה שבה אנו מוערכים כל הזמן.

אילו מאפיינים של המצב משפיעים על חרדת ההערכה?

חרדת ההערכה תופיע, בקיצור, על פי ההערכה כי האדם עושה את היכולות שיש לו להתמודד עם "האתגר" ואת סיכויי ההצלחה של הערכה זו. זה גם משפיע על כמה מאפיינים של המצב שבו הם מוערכים.

ראשית, סוג של הוראות הולך להיות גורם לשקול. עבור אנשים עם רמות גבוהות של חרדה, עדיף כי ההוראות לא מדברים על השלכות שליליות או חיוביות וכי הם מתמקדים במשימה. מצד שני, אם יש קהל נוכחי, יהיו לאנשים האלה קשיים נוספים.

מאידך גיסא, נושאים עם הערכה חרדה גבוהה נוטים לפרש את הביצועים שלהם גרוע יותר ממה שהיה והם רגישים במיוחד לתוצאות שליליות. הביצועים שלהם ישפרו גם אם המשימה לא לוקחת אותם עד קצה גבול היכולת. הביצועים גם יגדל אם אין לחץ לעשות את המשימה בזמן מסוים.

בקיצור, מאפיינים מסוימים של מצב ההערכה יעזרו לנבדקים עם חרדת הערכה גבוהה, מה שהופך את רמות ההפעלה שלהם נמוך ולא להפריע הביצועים שלהם. לכן, זה ישתפר באופן ניכר.

"אנאלפביתים של המאה ה -21 לא יהיו אלה שאינם יכולים לקרוא ולכתוב, אבל אלה שלא יכולים ללמוד, unlearn ו מחדש"

-אלווין טופלר-

מה אנחנו יכולים לעשות לנוכח חרדת ההערכה??

זה חשוב, על סמך מה דיברנו, נסו לשנות את האופן שבו אנו מעריכים מצבים של הערכה, ולא רואים אותם כמאיימים. זה גם לוקח רלוונטיות לראות את המשאבים שיש לנו זמין להתמודד איתם כמו טוב.

כמו כן, זה נוח לממש בשיטות הרפיה, אשר ייתן לנו שליטה רבה יותר על המצב. זה יהיה שימושי במיוחד כאשר אנו מבחינים כי חלק כלשהו של הגוף שלנו מגיע למתח. או כאשר הנשימה שלנו מתחילה לרעוד והמהירות מואצת.

מאידך גיסא, חשוב מאוד לא להימנע ממצבים שמייצרים חרדת הערכה, אלא להתייצב מולם. ברגע שנוודא שאנחנו מסוגלים להתמודד בלי "למות" בניסיון, נרגיש טוב יותר עם עצמנו ונוריד את רמת החרדה במצב דומה הבא שאנחנו בפנים. אבל איך אנחנו יכולים לעבור את הרגעים האלה? הכנה חזרות אותם בעבר.

"תכנון לטווח ארוך אינו חושב על החלטות עתידיות, אלא על עתיד ההחלטות הנוכחיות"

-פיטר דרוקר-

כדי לסיים, זה רלוונטי שאנחנו לשפר את דרכנו של תקשורת. אנחנו יכולים להשיג זאת על ידי אימון הכישורים החברתיים שלנו וקידום האסרטיביות שלנו, שהיא היכולת להביע את דעתנו תוך כיבוד אחרים, וגם אם זה הולך בניגוד למה שההקשר מצפה..

לאור העובדה כי חרדת הערכה היא בדרך כלל הכללה על היבטים אחרים של החיים של הסובל ולא רק מופיע לפני הבחינות או מדבר בפומבי, חשוב לעבוד עם זה. בדרך זו, אנו יכולים למנוע יותר רגשות שליליים מלהופיע. בנוסף, נוכל להשיג יותר פיתוח, הן באופן אישי ומקצועי. א!

תמונות באדיבות Ryan McGuire.

איך להתגבר על החרדה לחיות במלואם האם אתה מרגיש כאילו היית סהרורי דרך החיים? האם אתה רוצה להיות יותר חופש ופחות חרדה? האם אתה רוצה לחיות במלואם, אבל מרגיש שהכל שוקל אותך? קרא עוד "