התנהגות התנהגותית לעזור לצאת דיכאון

פתאום קורה משהו רע והעצב מתחיל להתבסס על החיים שלך. אתה מרגיש רע, רע מאוד. הכל יוצר כאב כזה שאתה לא רוצה לעשות שום דבר. ואתה לא. אתה שוכב על המיטה שלך כדי לראות את החיים עוברים. מגיע זמן שבו זה לא שאתה לא רוצה לזוז, זה פשוט שאתה לא יכול.

ואתה מתרגל לחוסר הפעילות. נראה שזה גורם לך להרגיש טוב יותר. אתה משכנע את עצמך כי לעזוב את הבית אומר כי אי הנוחות יגדל. כי נעלם לא נעלם, אבל נראה כי על ידי לא זז אתה התייצב וזה אפילו נסבל ... לא! React, לשחזר את הפקדים של החיים שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר! יש דרך ארוכה לעבור, אבל אנחנו צריכים לעשות את הצעד הראשון ... הפעלה התנהגותית יכולה לעזור לנו, אתה הולך איתי??

"נשמה עצובה יכולה להרוג מהר יותר מחיידק"

-ג'ון סטיינבק-

הצורך לטפל בדיכאון

למרות נושאים אלה לא נדון בדרך כלל, המציאות היא כי 13% מהמחלות ברחבי העולם הן נפשיות. בשל שכיחות גבוהה וסיכונים הקשורים, כגון התאבדות, דיכאון הוא אחד התנאים החשובים ביותר. לא זו בלבד הסיבה לייעוץ ראשוני ותכוף בטיפול ראשוני, אלא גם מציבה את הבעיה הבריאותית הנגועה ביותר, שכן לדיכאון יש את הכוח להחליש את כל הגוף.

השכיחות של סוג זה של המחלה עולה על שיעור של מחלות פיזיות שונות, כגון סרטן בעיות לב וכלי דם. כמו כן,, צפוי כי מספר סוג זה של הפרעות יהיה גדול בהרבה עד שנת 2020 אם אסטרטגיות מניעה וטיפול אינן ממוקמות במקום, כגון הפעלה התנהגותית.

בנוסף לסבל רב של אנשים, זה כרוך בסדרה של עלויות עבור חולים, הן אישי, חברתי וכלכלי. מצד שני, היא קשורה בדרך כלל עם מחלות אחרות, הן פיזית והן נפשית. לבסוף, זה הפרעה שבדרך כלל הופך להיות כרוני אם זה לא מטופל או שזה נעשה רע, מה שהופך הכל הגיב גרוע יותר. 

"הנשמה מתנגדת לכאבים החריפים הרבה יותר מאשר העצב הממושך"

-ז'אן ז'אק רוסו-

מדוע יש לעודד הפעלה התנהגותית בדיכאון?

הפעלה התנהגותית היא כלי להתגבר על דיכאון המתמקדת ההתנהגויות שבוצעו על ידי אנשים מדוכאים. לפיכך, היישום של מכשיר טיפולי זה מבוסס על ניתוח של מה אנשים עם אבחנה זו לעשות. כאשר אנו מנתחים זאת, מה שאנו מוצאים הוא שאנשים מדוכאים מבצעים פעילויות ספורות וככל שהדיכאון מתקדם מספרם פוחת יותר.

זהו, כאשר אנו מדוכאים אנו מפחיתים את שיעור הפעילות שלנו: אנו מסרבים להשתתף בפרויקטים חדשים כאשר אנו מסיימים את אלה שהיו לנו בתהליך ואפילו לזנוח כמה. ההתנהגות ההתנהגותית בהימנעות או נטישה זו. מה טכניקה זו מנסה להשיג היא כי אדם מגדיל בהדרגה את הדברים שהוא עושה.

"אני מגרדת כאב ועצב כשאני רוקדת, ואני מושכת אושר וקצב"

-איגינה מוסקיו-

אבל יש צורך לזכור משהו. זה לא קשור לעשות דברים. "עיקר" הנושא הוא לבצע במידה רבה פעילויות רלוונטיות לאדם עם דיכאון. זה יכול להיות כרוך משימות רבות, מתוך קריאה, עושה ספורט, retaking חברויות, לרקוד לנסוע או הולך לאכול חטיף במקום האהוב עלינו. כל זה חייב להיות מעט מאוד. אז, זה על בנייה מחדש של חיינו גם אם אנחנו טועים כדי להיות מסוגל להיות טוב שוב.

היתרונות של הפעלה התנהגותית

ההתנהגות ההתנהגותית נחקרה בהרחבה, כך שההטבות הניתנות ביחס לטיפול בדיכאון הוגדרו. הדבר החשוב ביותר הוא שהוא מוצג כשיטה חלופית או משלימה לטיפול עם תרופות פסיכוטרופיות, הגדלת ההשפעה החיובית של הטיפול, קיצור תקופת ההחלמה וצמצום תופעות הלוואי.

בפרט, הוכח כי הפעלה התנהגותית היא, לפחות, יעילה כמו השימוש בתרופות פסיכוטרופיות בניהול דיכאון. אבל לא רק זה, הוא מציג נקודה ברורה לטובת תרופות: זה לא מציג את תופעות הלוואי כי הטיפול התרופתי יש.

הפעלה התנהגותית היא טכניקה שהוכחה כיעילה בטיפול בבעיה בריאותית זו. זה לא אומר כי זה צריך להיות מיושם בבידוד בתהליך הטיפולי. להיפך, הוא כלי נוסף שיש לקחת בחשבון כדי לשחזר את הבריאות שלנו ואת הרווחה שלנו וזה צריך תמיד להיות מתוכנן, מודרך ומבוקר על ידי מקצועי.

תמונות באדיבות פרנק מרינו, וולקן אולמז ואוסטין שמיד.

כיצד משפיע ספורט על המוח שלנו? משחק ספורט מציע יתרונות רבים, ואחד הנהנים של הגוף שלנו הוא המוח, כפי שצוין על ידי כמה מחקרים מדעיים. קרא עוד "