ההתאמה לשינוי לפי הפסיכולוגיה

אנו חיים בעולם דינמי המסומן על ידי חוקי הטבע שבו שום דבר נשאר יציב ללא הגבלת זמן, הכל נתון לשינוי. במקרה של יצורים חיים, שינויים אלה יכולים לשנות את האיזון שהם שומרים על הסביבה שלהם לסכן את קיומם, ולכן הם צריכים להסתגל אליהם כדי להמשיך לחיות. הסתגלות היא אפוא אסטרטגיה המיושמת על ידי הטבע כדי לשמר את החיים היא תרופה טבעית כדי להחזיר את האיזון להיות חי הסביבה.

אם אתה מחפש מידע על ההתאמה לשינוי לפי הפסיכולוגיה, מאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט ייתן לך כל מה שאתה צריך לדעת על הנושא הזה מעניין.

1. מהי הסתגלות לשינוי?
2. תהליך ההתאמה לפי הפסיכולוגיה: מיומנויות
3. הסתגלות לשינוי וגמישות
4. הסתגלות כאסטרטגיה פסיכולוגית
5. מושאי שינוי בהתאמה הפסיכולוגית
6. סיכום ההתאמה הפסיכולוגית לשינוי

מהי הסתגלות לשינוי?

האדם הוא חלק מהעולם הדינמי הזה, ולכן, כפוף לשינויים מרובים שיש להתאים כדי לשמור על יציבות פסיכו-פיזית ורווחה נפשית. כאשר השינוי נגרם על ידי אירוע שמשנה את מצבו הנפשי של האדם, ההתאמה היא דרישה הכרחית לחזור לאיזון וליציבות. באזור זה, היכולת להסתגל לשינויים יכול להיחשב רכוש של המוח האנושי הקשור למנגנון של הומיאוסטזיס פסיכולוגי, והוא הבין “מערכת השינויים באגו (קוגניטיבית ו / או התנהגותית) לבקשת השינויים שיוצרו בסביבה כדי לשמור על יציבות רגשית ועל איזון פסיכולוגי”.

מנגנון ההתאמה עובד היטב כאשר השינוי המיוצר אינו חשוב מאוד, אבל כאשר אירוע מסוים גורם לשינוי המשפיע לרעה חלק מהגורמים הבסיסיים שמרכיבים את חיי היומיום שלנו, כמו עם האובדן של אדם אהוב, פיזי, מצב חסוי, נכס בעל ערך, יוקרה מקצועית או הרלוונטיות חברתית, הסתגלות מציג קושי יותר ואת ההשלכות השליליות של אי הסתגלות הם חמורים יותר.

כיצד שינויים משפיעים על המוח

הוכח כי אם התגובה לאירוע טעון או מתוחכם רגשית אינה מסתגלת, קיים סיכון לסבל הפרעת הסתגלות (ת"א) ה- DSM-V מוגדר כתגובה למצב לקשיים הפסיכו-סוציאלי מלחיץ, לפתח סט של סימפטומים רגשיים או התנהגותיים ואשר קליניים עשוי לכלול מצבי רוח מדוכאים (תחושות של עצב וחוסר תקווה), חרדה, דאגה, תחושות חוסר יכולת להתמודד עם בעיות, של תכנון העתיד או היכולת להמשיך במצב הנוכחי ומידת הידרדרות מסוימת של אופן ביצוע השגרה היומיומית (היא עשויה לרמוז על התנהגויות בעייתיות, מסוכנות או פזיזות).

תגובה זו עשויה להופיע בתגובה לאירוע בודד, כגון תאונת דרכים חמורה או מוות של בן משפחה, או לאחר חווה תקופה מלחיצה של זמן, כגון בעיות חמורות בחיי הנישואין או התעסוקה. לאדם הסובל מהפרעת הסתגלות יש תחושה שהמצב שהוא עומד בו אינו בר קיימא, אך הוא אינו מסוגל לדמיין פתרון, הוא מרגיש לכוד, כמו הקשיים שהוא חווה הם עולים על יכולתם להתמודד, גרימת תסכול ואי נוחות שיוצרים התנהגות שאינה מידתית לחומרתה או לעוצמתה של המצוקה.

אירועים מטרידים טראומות פסיכולוגיות, בנוסף לתוצאות הקודמות, גם בדרך כלל לגרום הופעתם של כמה ליקויים אישיים (פיזית, רגשית, כלכלית, משמעות החיים) או ליצור צרכים חדשים להיות נפגשו, במובן זה, תהליך ההסתגלות מתקדם ככל שמתמלאים הפערים ומספקים סיפוק לצרכים החדשים ומייצרים פרויקטים מרתקים החוזרים ליציבות ולרווחה הפסיכולוגית לאדם.

תהליך ההתאמה לפי הפסיכולוגיה: מיומנויות

הסתגלות היא התהליך המאפשר לנו לעבור ממצב של אי נוחות פסיכו-פיזית שנגרמת כתוצאה משינוי בנסיבות המקיפות את חייו של אדם, למצב של רווחה אחרת באמצעות פעולה באחד ההיבטים החיוניים שהושפעו על ידי שינוי.מאפיין חשוב של תהליך זה הוא כי השפעותיו אינן מיידיות ועשויות להתעכב עם הזמן. תהליך ההתאמה לשינויים חייב לעמוד בשתי דרישות בסיסיות שיהיו יעילות:

1. היכולת לקבל

קבעו כי האירוע קרה לשינוי בלתי הפיך או קשה לשחזר את כל העמודים התומכים בקיום היומיומי שלנו, מה שמביא למצב חדש שלילי או שלילי לא רצוי. זה מוביל אותנו להניח את unreversibility של המצב הקיים מראש ולקדם הסתגלות למצב החדש. הסתגלות לא יכולה להתרחש אם אנחנו כל הזמן לשמור על המודעות שלנו את הזיכרון של העבר ולתת לו להשפיע על חיי היומיום שלנו. בנוסף לכך, קבלת המצב מקבלת במרומז גם הסכמות נוספות:

• קבל שכל מצב יכול להשתנות, בין אם לטוב או לרע, מה הופך את החיים בהכרח לרגעים ולמצבים נעימים ולאי נעימות וסבל אחרים המוחלפים בדרך חלופית. החיים מזמינים אותנו ליהנות מרגעים נעימים ונעימים, אך הם נושאים גם את זרע הכאב והסבל שיכולים לנבוט בכל עת..
• קבל את זה אנחנו לא יכולים לשלוט הרבה על האירועים ותהיה לכך השפעה שלילית (מחלה, מוגבלות פיזית או אינטלקטואלית) או מסביבתנו (תאונות, אסונות טבע, קונפליקטים בינאישיים, וכו ') או מוצא אישי רוב הזמן אנחנו רק לבחור מתוך האפשרויות זה מציע לנו.
• קבל מה שאנחנו לא יכולים לשנות של אותנו ו / או של הסביבה שלנו. המצב החדש עשוי לחייב שינויים בדרך הראייה וההתייחסות לסביבה שלנו, אך לא כל השינויים הרצויים יהיו אפשריים.

2. החיפוש אחר רווחה

המצב שנוצר על ידי האירוע מטריד בדרך כלל כרוך היעלמות של ציפיות, תקוות, רצונות ויעדים עתידיים שהיו לנו, ההווה שבור והעתיד הנראה לעין מדולל. זה מאלץ אותנו להגדיר תרחיש חדש להתפתחות חיינו ולבצע את הפעולות הנחוצות כדי שהתסריט הזה יוכל ליצור מצב פסיכו-פיזי של איזון ורווחה, שיבטל את חוסר הוודאות וחוסר הביטחון המזיק לנו.

לבצע את המשימה הזאת הדרישה הבסיסית היא לקבל גישה פרואקטיבית, משום שאנשים רבים מושפעים משינוי חיוני יש נטייה חזקה לחשוב ששום דבר ישתנה רצון מוטל בספק שהכילו נשאר אותו הדבר, במיוחד אם יש להם קושי שליטה במצבים חדשים, ולכן הם מעדיפים להישאר בעבר. אבל המציאות בסופו של דבר להתגבר ולא יכול להימנע מההשלכות: בדידות, חוסר משאבים כספיים, חוסר חיבה, קיפאון מקצועי, מגבלות פיזיות או חושיות, חוסר אשליות, פחד מהעתיד, וכו ', וכן כל זה הופך את תהליך הסתגלות קשה מאוד.

הסתגלות לשינוי וגמישות

לנוכח שינוי מהותי, דממה, פסיביות או קונפורמיזם אינן עמדות מאוד חיוניות, אם כי לפעמים הן כרוכות במצב של רווחה. ממחקר עולה כי שלילת האירוע שגרם לשינוי, או הימנעות של הזיכרון שלו, אבל ליצור רווחה לטווח קצר אינו מבטל את העובדה שהאירוע התרחש, כך שאין יישאר ברגעי המוח שלנו מחכה חולשה פסיכולוגית להתעורר לגרום שוב סבל.

במובן זה, הנטייה גישה חיובית כדי להתמודד עם מצב החיים החדש הם חייבים להיות תקיפים, אלא גם גמישים. דוגמה ממחישה את הדרך קדימה ניתנת על ידי פיזיקה מערכות:

“אם נמלא מיכל בצורת קובייה עם מים נוזליים, הוא יתאים בקלות לקווי המכל ולאמץ את צורתו, אך לפני שכל כוח חיצוני שיזעזע את המכולה יאבד אותו, משום שהטבע הנוזלי שלו הופך אותו לבלתי יציב. אם הוא במצב מוצק, כמו קרח, אם אין לו אותו צורה וגודל, לא נוכל לשים אותו במיכל ולהתאים אותו אליו נצטרך להשתמש בכוח והוא ישבור. עם זאת, מצב ביניים, כגון צמיג או ג 'לטין, מתאים באופן מושלם לכל מיכל לאט, ומאפשר לו לשמור על המבנה שלו אם הוא נתון לכוח, והוא יציב יותר נוזלי.”

מיומנויות להסתגל לשינוי

במקרה של האדם, יחס נוקשה ומתמשך (מוצק) מול שינוי מצבם יפריע או ימנע הסתגלות ויגרום לחוסר איזון פסיכולוגי. כמו כן, אדם שמוכן לקבל כל שינוי, מינימליים, בתנאים ובנסיבות החיים שלהם (נוזלי) הוא יסבול גם מחוסר יציבות, שכן יהיה לו קשה למצוא את התנאים הנכונים עבור האדם שלו והוא יסתכן לאבד את זהותו. עמדת הביניים (ג 'לטין) מאפשר הסתגלות למצבים חדשים המתעוררים לאט יותר ומדיטציה, הימנעות מטעויות ושמירה על שלמות והמשכיות הזהות הפסיכולוגית של האדם. גלה כאן כיצד יש גישה חיובית בזמנים קשים.

היכולת להסתגל לשינויים ולניטור

בתחום הפסיכולוגיה, המונח הבא בגישה זו הוא של התבוננות עצמית או ניטור,שהוג you “היכולת של האדם לתפוס את המפתחות של ההתנהגות הנוחה ביותר בכל מצב ולפעול בהתאם לדרישות של האחרון, תוך השארת הרשעות משלהם ואת הנטייה הפנימית”.

יכולת זו מאפשרת לאדם להיות גמישים ולפתח התנהגות הולמת לנסיבות. אם האדם מסוגל לקבל את מצבם ולהמשיך לפתח את ההיבטים החיוניים שלהם, הם יגיבו בצורה גמישה. עם זאת, אם הוא מסרב לקבל את זה ומסתבך במאבק נגד עצמו כדי להכחיש את הראיות, הוא יכול לפתח דפוס גמיש שגורם לו להתרחק הסתגלות הנדרשת.

הסתגלות כאסטרטגיה פסיכולוגית

האדם וסביבתו מהווים יחידה בלתי ניתנת להפרדה, הם מתואמים, כך שהשינוי באחד משפיע בהכרח על האחר, ההתאמה למצב החדש עשויה להזדקק לשינוי אצלנו ו / או בסביבה שלנו. לכן, ניתן לראות כי ישנם אנשים אשר מתמקדים האסטרטגיה שלהם על אישי, על תשומת לב עצמית אינטימית שלהם (מדיטציה, יוגה, רוחניות, וכו ') ורק ללכת לסביבה כדי לתמוך באינטימיות (ייעוץ של אנשים מהימנים, מדריך רוחני וכו '). עם זאת, אחרים לשים את תשומת הלב של הסביבה על הסביבה: משפחה, עבודה, נסיעות, חברים, להשתתף באירועים חברתיים ותרבותיים, וכו '.

בהתחשב בפרספקטיבה כפולה זו, כדאי לשאול:

1. ¿אני יכול לשנות את עצמי, כלומר, לשנות את דרך ראיית הדברים, את הדרך לפרש את המצב שהתרחש ואת הערכת התוצאות שלו, ולכן, שינוי הגישה שלי ואת אופן המשחק?
2. ¿אני יכול לשנות את הסביבה כך שהוא מעדיף את הציפיות שלי באופן שמאפשר לי יציבות מסוימת, איזון ורווחה נפשית?
3. ¿אני צריך לשנות את שני באותו זמן?

מושאי שינוי בהתאמה הפסיכולוגית

במקרה של בחירת א אסטרטגיה התמקדה האדם, השאלה מתמקדת בקביעת אילו יכולות ו / או מיומנויות נדרשים להסתגל לסביבה שלנו, איזו פונקציה אנחנו יכולים לפתח וכיצד עלינו להתייחס אליה מעתה ואילך. אחת הדרכים להתמודד עם המשימה הזאת מנקודת מבט פסיכולוגית היא באמצעות שינוי מבני קוגניטיבי כדי ליצור דרך חדשה לפרש דברים, של הרגשה ומשחק (כולל דמיון ויצירתיות כדי להציע שינויים, שינוי של מערכת ערכים מוסריים, החלפה של אלה שאינם מתאימים יותר אדפטיבית, שינויים התנהגותיים, מנהגים והרגלים מזיקים לאחרים המתאימים יותר).

אם האסטרטגיה שנבחרה היא לפעול על הסביבה, יחסי אדם-סביבה יכולים להיות מקובצים לשלושה תרחישי חיים בסיסיים: המשפחה, החברתי והעבודה, והשינוי יכול להתרחש בכל אחד משלושת התחומים. תלוי איזה מהם מושפע, אסטרטגיה אחת או אחרת יש לאמץ, להעריך את הנסיבות האישיות בכל תחום. תחת תרחישים אלה, כמה דוגמאות של אסטרטגיות יכול להיות:

• מוכר: שינוי הסוג והאופן שבו מתקיימים היחסים עם הקרובים (חיזוק או הקטנת הקשרים בהתאם לתיקים).
• חברתי: יצירת קשרים חברתיים חדשים או שינוי היבט כלשהו של הקיים.
• עבודה: לחפש פעילות וסביבה המאפשרת מימוש עצמי תוך שמירה על מכסת בריאות אישית נאותה (יחסי עבודה אישיים מאוזנת).

אתה צריך לזכור את זה לשנות את הסביבה כך שהוא עונה על הציפיות שלנו זה בדרך כלל קשה, כי רוב האלמנטים שמרכיבים את זה הם מעבר לשליטתנו, כך זה בדרך כלל יעיל יותר להתמקד העצמי שלנו (פתגם ישן אומר: “אדם לא יכול לשנות את כיוון הרוח, אבל הוא יכול לשנות את הכיוון ואת הכיוון של הנרות”).

בכל מקרה, זה בערך לבנות מציאות חדשה בתוך חיי היומיום, תוך התחשבות בהזדמנויות שיש לנו בהישג ידנו ובמיגבלות האישיות והסביבתיות המשפיעות עלינו. לשם כך מומלץ להתחיל בחיפוש אחר ההזדמנויות הקטנות שהסביבה מציעה לנו, ולמרות שהן עשויות להיראות לא רלוונטיות, יכולות לשמש נקודות עיגון שבהן נוכל להישען בהדרגה על השגת מטרות חשובות יותר בדרך ההתאמה.

בהיבט זה יש לשים לב לרגשות, כי הם המנוע של הפעולה, ואלה יכולים להיות רגשות חיוביים (הם להקל על השינוי) או רגשות שליליים (הם מעכבים או לעכב אותו). שליטה על הרגשות השליליים הנובעים מהמצב העל-גוני (פחד, תסכול, עצב, כעס וכו ') והפעלת החיובי (אשליה, תקווה, מוטיבציה, שמחה וכו') חיוניים להשגת התאמה. עם זאת, לעיתים האסטרטגיה שנבחרה ליצור מציאות חדשה כרוכה בהנחה של עלות (רגשית, כלכלית, לוגיסטית וכו '), ובנוסף, הסיכון שהיא עלולה להוביל למצב אחר גם מטריד, לכן עלינו להעריך אם היתרונות או היתרונות שניתן לדווח עליהם יהיו גבוהים מהעלויות הכרוכות בכך..

כל הפעולות הנעשות מול השינויים יניבו התנהגויות סטנדרטיות שיצרו, לאורך זמן, דפוסי הסתגלות. בהדרגה, וכאשר דפוסים אדפטיביים אלה הופכים לחלק הרגיל של חיי היומיום שלנו (כלומר, הם ממלאים את תפקידם ומתאימים אותנו למצב החדש) נתחיל לראות את הדברים בצורה מאוזנת יותר, מה שמאפשר לנו תגובה גמישה יותר במקום תגובה מסובכת אוטומטית, ייחודית ובלתי משתנה. דפוסי ההסתגלות מעניקים יציבות רגשית מסוימת ושיווי משקל פסיכולוגי, אך יש להם גם חסרון גדול, שכן אם נניח לעצמנו להיות מודרכים על ידיהם בצורה גמישה ונוקשה, הם מגבילים אפשרויות פעולה אחרות המתאימות יותר לנסיבות של הרגע..

סיכום ההתאמה הפסיכולוגית לשינוי

תהליך הקבלה הקודם וההסתגלות הבאה למצב החדש בדרך כלל איטיים ומורכבים. האדם חייב להניח ולקבל אימפוטנציה ותסכול לנוכח המצב העלוב ולהיות מוכן להתגבר עליו, כי מצב של חוסר איזון פסיכולוגי ממושך מוביל בדרך כלל למצב של חוסר תקווה וחוסר תקווה לחיים. באותה מידה, עליך להניח זאת אפשר יהיה להסתגל למצב החדש ועל כן, לא ליפול לייאוש או לחשוב שלמצב לא נעים זה אין סוף (ניתן לראות כי הרוב המכריע של האנשים שסבלו מאובדן אדם קרוב עם הזמן לשנות את מצבם הנפשי ואת יחסם כלפי החיים בסופו של דבר להסתגל למצב החדש פחות או יותר בקלות).

קשה להותיר את זכר המצב האישי שנהנה ממנו ולשלוט בדחף להתפטרות ולהניח לנסיבות, אך במקום להילחם נגד המחשבות, הרגשות ותחושות לא נעימות העולות בתודעתנו, אנחנו חייבים לבנות מצב חדש, תרחיש חיוני חדש עם המראות שנקבעו על העתיד ולא על העבר, כלומר: לזייף את ההווה עם הגב אל הצרה של העבר מצפה לעתיד בתקווה ובתקווה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים ההתאמה לשינוי לפי הפסיכולוגיה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו בפסיכולוגיה קוגניטיבית.