היגיינה רגשית כדי למנוע פצעים רגשיים להשיג רווחה

אנחנו דואגים לתזונה שלנו, אנחנו דואגים לבריאות שלנו, אנחנו מתרגלים ספורט ועדיין, רובנו מזניחים היבט בסיסי ועדיפות: היגיינה רגשית. טיפול בפגיעות הנפשיות שלנו, אלה שאנו יכולים לסבול על בסיס יומי, כמו גם לדעת איך למנוע אותם, להגן על עצמנו מפני דברים מסוימים, תקל עלינו ליהנות איכות אותנטית של החיים.

מונח זה, היגיינה נפשית, זה היה "נוצר" על ידי הדלאי לאמה בשנת 2016 בכנס שהוא נתן בהודו. לדברי המנהיג הדתי, העדר הממד הזה מוביל את האדם לחוסר נוחות וחוסר התנהגות. לכן, מעבר להגבלת עצמנו ללימוד סטנדרטית של היגיינה פיזית ואפילו כלכלית, יש צורך לפתח הרגלים המבוססים על אמון, אהבה וכבוד.

הדלאי הדגיש את הרעיון של אתגרים רגשיים. לקדם הבנה ולטפח מציאות חשובה כמו אמפתיה. עכשיו, אחרי הנאום הזה, פסיכולוגים מרחבי העולם התעניינו במונח זה מנקודת מבט קלינית יותר.

אז, דמויות כמו הפסיכולוג גיא וינץ ', חבר באגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), הקים מידע ותיעוד מלאים נוספים בנושא. למעשה, היום אנו מבינים היגיינה רגשית כחלק מהיגיינה נפשית. הם אמצעים למניעת המחלה שכולנו צריכים לבצע.

"תשנה את תשומת הלב שלך ואתה תשנה את הרגשות שלך. שנה את הרגש ותשומת הלב שלך תשתנה ".

-פרדריק דודסון-

רגשית היגיינה, 4 שלבים לבצע אותו

אחד האתגרים הנוכחיים בפסיכולוגיה של הבריאות הוא מניעה. בילינו שנים רבות ביישום אסטרטגיה טיפולית אך לא מונעת. כלומר, אדם מבקש עזרה מקצועית כאשר הוא תופס שהוא לא יכול לנהל את היום שלו עם כושר הפירעון של לפני.

עם זאת, עד היום עדיין אין לנו מנגנונים נאותים למנוע ממדים חשובים כמו דיכאון, הפרעות חרדה, מתח ואפילו התאבדות. לכן, עלינו להגיע לאוכלוסייה בדרכים שונות כדי להקל על אסטרטגיות שבהן להתמודד טוב יותר עם בעיות יומיומיות, עם אתגרים, אי נוחות וכו '..

גם מרטין זליגמן עצמו ניסה זאת בזמנו. הפסיכולוג המפורסם הזה, הידוע קודם כל על מחקריו על דיכאון ועל החדרת המונח של חוסר אונים מלומד, החליט בשלב מסוים להפוך את הקריירה שלו. הוא החליט להניח את היסודות של הפסיכולוגיה החיובית כדי להציע מיומנויות לאוכלוסייה להשקיע רווחה ואושר.

היגיינה רגשית תיכנס אפוא לאותה נקודת מבט: להציע אמצעים נאותים להכשיר אותנו בבריאות הנפש, במניעה, בתרגיל אחראי של רווחה רגשית. בואו לראות 4 אסטרטגיות.

1. להתמודד עם הכאב

אם מבחינה ביולוגית אנחנו מרגישים כאב זה מסיבה. האורגניזם שלנו מתריע לנו על שינוי, חוסר איזון, זיהום או נזק שיש לטפל בו. בהזדמנויות רבות, הגוף שלנו שולח לנו אותות, וקבע כי המערכת החיסונית שלנו הוא להיות להתגבר. במקרים אחרים, אנו זקוקים לעזרה רפואית.

עם כאב רגשי אותו דבר קורה. לא כדאי להשאיר מחר את הדאגה שיש לנו היום. אין טעם להסתיר, להמציא, להכחיש, לקחת סם כדי להקל על הסבל הזה. בעיות רגשיות דורשות תגובות פעילות, הן זקוקות לאמצעים ואמצעים אמיצים לתיקון הנזק היומיומי.

2. עצור דימום רגשי

מה אנחנו מבינים על ידי דימום רגשי? רק דוגמה להבנת הסמליות של הביטוי הזה. תאר לעצמך שיש לנו ידידות או אפילו כמה שקרים לנו. אנו מודעים לאי-נוחותו, לחוסר ההדדיות שלו מיום ליום. עם זאת, אנו מסרבים לקבל את זה כי אנחנו מפחדים להיפטר כי דמות משמעותית עבורנו.

עכשיו, לא לוקח את הצעד אומר דימום. זה מרמז כי הפצע גדל כל יום וכל רגע. אנחנו מדממים אבל אנחנו מנסים לחבר את הפציעה עם "זה זמני", "זה בטוח משתנה". 

היגיינה רגשית דורשת נקיטת אמצעי מניעה, וככל שנבצע אותם מוקדם יותר, כך נרפא את הפצעים. לכן, אם אנו מודעים לכך שיש נזק ואנחנו נפגעים, עדיף להגיב.

3. שריר ההערכה העצמית

שריר ההערכה העצמית הוא האיבר שמשאיר הכול. זהו זה שנותן לנו אומץ ואומץ כאשר מה שמקיף אותנו מנגינות ומרחיק את השלווה שלנו. זה דחף חיוני שמזכיר לנו מה מגיע לנו וזה מתריע לנו מה שאנחנו צריכים.

כמו כן, כפי שהם מגלים במחקרים כמו זה שפורסם על ידי ד"ר קריסטין ד נף, בכתב העת חברתי ופסיכולוגיה מצפן, הערכה עצמית ויודעים איך להתייחס אלינו בכבוד הם המפתח להבטחת רווחתנו.

אחת הדרכים להשיג היגיינה רגשית היא לטפל בגיד הפסיכולוגי הזה כל יום אשר מאחורי חלק ניכר של איזון. הזנחתו, מובילה אותנו לעתים קרובות למדינות בעייתיות.

4. אכפת את המחשבות שלך היא להשיג בריאות

החשיבה שלנו יכולה לעלות כאויב הגרוע ביותר. נופל לתוך אותם מחזורים מתיש מאוכלס על ידי אובססיה, שליליות, ייסורים ופחד, וטו אושרנו לחלוטין. יתר על כן, הם לעתים קרובות להוביל אותנו לסחף של הפרעות פסיכולוגיות רבות.

לכן, לשים לב לאיכות המחשבה היא להשקיע באיכות החיים. הידיעה כיצד להשתמש בגישה גמישה יותר, רגועה, חיובית אך מציאותית בכל עת יכולה לעזור לנו לפעול בהצלחה רבה יותר.

כמו כן, עלינו להיות ברור כי זה לא קל לשנות את מהלך המחשבות האלה השתמשו תמיד ללכת באותו כיוון. ברוב המקרים נצטרך עזרה. זה יהיה בראש סדר העדיפויות כדי לקבל את התמיכה הפסיכולוגית והתמחותית שבה ניתן לחדש קורס מותאם יותר שבו תמיד יש לנו שליטה.

היגיינה רגשית צריכה אפוא להיות חלק מכל התרחישים היומיומיים שלנו. אנחנו צריכים את זה בעבודות שלנו, ביחסים האישיים שלנו וגם זקוקים לילדים בבתי הספר. זה סוג של מניעה, זה טיהור יומיומי עם זאת, כדי למנוע את חיידקי הסבל ואת זיהומים אלה המביאים אומללות.

האם אתה מרגיש שאתה קולט את רגשותיהם של אחרים? אם אתה מרגיש שאתה סופג את הרגשות של אחרים וזה גורם לך לסבול, היום תוכלו לגלות לא רק למה זה קורה אבל איך אתה יכול להגן על עצמך. קרא עוד "