היגיינה נפשית 5 הרגלים לאיכות חיים אותנטית

מה אם אנחנו לומדים לטפל במוחנו כמו שאנחנו עושים את הגוף שלנו? היגיינה נפשית עומדת כאסטרטגיית חיים שבה ניתן להיות בהרמוניה רבה יותר עם הסביבה שלנו. זה כרוך במימוש שריר של הערכה עצמית, להתגבר על ההתנגדות של אדישות, לנוע באיזון גדול יותר עם הרגשות שלנו וללמוד לשים מסננים נאותים בסביבה החברתית שלנו.

אנו מודעים לכך כיום הופך פופולארי יותר ויותר גישות אלה מכוונת "לטפל" של המוח שלנו. ללא ספק, אנחנו מדברים על אסטרטגיות כגון Mindfulness או אפילו Wellness. לכל אחד, ממוצא עצמו ומדיסציפלינות שלו, יש אותה מטרה: להעניק איזון טוב יותר בין המוח לגוף כדי להבטיח לא רק את רווחתנו, אלא גם תחושת שליטה גדולה יותר על חייו.

"ללא רווחה, החיים אינם חיים; זה רק מצב של רפיון וסבל ". פרנסואה ראבלה-

ובכן, אם יש לנו כבר התחילו בכל אלה פרקטיקות או לא, כדאי לקחת בחשבון כמה היבטים פשוטים. הרווחה הפסיכולוגית מגיבה קודם כל לסדרה של הרגלים ואסטרטגיות שעל כל אחד ללמוד ללמוד על פי מאפייניו. משהו כזה דורש, קודם כל, יצירתיות והתמדה.

לכן, היגיינה מנטלית הופכת למשימה מיוחדת, שבה כל אחד חייב ללמוד לאוורר, לטהר ולחמצן את התרחישים הנפשיים שלהם. בתורו, ולא פחות מכך, אסור לנו לשכוח זאת אנו חלק מתרחיש פיזי וחברתי והקשרים שלנו משפיעים גם על שיווי המשקל שלנו.

לכן, כל היגיינה נפשית דורשת גישה הוליסטית, כרוך בידיעה כיצד לקבוע סדר עדיפויות, להתמקד, לסנן כל גירוי שמגיע לנו לחיות עם הרמוניה רבה יותר. בואו נסתכל על שורה של אסטרטגיות.

1. היגיינה נפשית: ללמוד לזהות את הניצוץ לפני הלהבה עולה

רוב החוויה הרגשית שלנו נובעת מ"ניצוצות ", מפריצות קטנות של תחושות שליליות שמתמוטטות במוחנו. הורדות קטנות אלה נובעות בגלל חוסר האיזון עם הסביבה שלנו. הערה שאנחנו לא אוהבים, אבל אנחנו שותקים; הצעה שאיננו מסכימים לה, אך אנו ממלאים אותה; מצב שאנחנו חייבים לפתור, אבל אנחנו דוחים ...

ניצוצות קטנים, בזה אחר זה, יוצרים להבה. המוח שלנו יוצא מהמשאבים ובסופו של דבר אנחנו בסופו של דבר "נשרף", מותש בכל דרך. אז, אסטרטגיה ראשונה שבה אנחנו צריכים להשקיע זמן ומאמץ היא לזהות את אלה מפעילה. הגירויים האלה שמטרידים אותנו ושעלינו להסתדר בהקדם האפשרי.

אל תשאיר מחר למחר את הדאגה שמטרידה אותך היום.

2. סדרי עדיפויות ברורים, החלטות טובות יותר

כל ספורטאי טוב יודע את גופו, יודע היכן גבולותיו ומתאמן כל יום כדי לשמור על עצמו ולשפר את הביצועים שלו. ביצועים כאלה אינם מתעוררים באקראי, אלא מגיבים לתכנון טוב שבו סדרי העדיפויות והיעדים היומיומיים ברורים.

כאשר מדובר בטיפול במוח שלנו ואת ההיגיינה הנפשית שלנו, זה יהיה גם טוב יש תוכנית משלנו, סדר העדיפויות היומי שלנו. אף אחד לא צריך לעזוב את הבית בלי לבוש למטרה, נעליים עם כמה מטרות, ארוחת בוקר עם מוטיבציה ... כך אנחנו נוסעים דרך השבילים המורכבים שלנו עם יותר אפלומב כדי להחליט מה היתרונות שלנו ומה פוגע בנו, וזה מה שאנחנו צריכים לשים בצד כדי להבטיח את שלומינו.

3. יחסים המבוססים על הדדיות

עמוד בסיסי לטיפול ולקידום היגיינה נפשית שלנו הוא לטפל באיזון של מערכות היחסים שלנו. כל קישור לא מאוזן מניח עלות רגשית גבוהה. זה מרמז על זמן להשקיע, אשליות, מאמצים ואת רגשות אצל אנשים שאינם שולחים לנו את אותה אנרגיה, אותה הדדיות.

ברור שלא כל היחסים שלנו יהיו סימטריים מבחינת מתן וקבלה. דוגמה מובהקת לכך בולטת ביחסים שבין הורים לילדים. עם זאת,, יש צורך כי האג"ח החשובות ביותר שלנו (זוג, משפחה, חברים) להישאר מאוזן, ובמקרים מסוימים על סימטריה.

4. למד לסבול מצוקות

מי מתנגד צרות, כישלון, אובדן או טעות נחסם ביאוש, כעס, אי נוחות. מאידך, היגיינה נפשית טובה דורשת יכולת צמיחה והתרחבות. דבר כזה קורה רק כאשר אפשר להתגבר על ההתנגדות שלהם, ללמוד להיות סובלני עם מצוקה, עם הצד המורכב של החיים, עם הצד העדין ביותר שלה..

לכן עלינו להניח את chiaroscuros של המציאות שלנו. כי כל היגיינה מתחילה מהיכולת לדעת איך לרפא. וכדי לרפא אתה חייב קודם לקבל את קיומו של פצע בלי להכחיש אותו, מבלי להפוך את הפנים שלך או להתרגז כל יום עם זה.

5. מוח מאוזן, מוח ממוקד

קליפורד סארון הוא מדענית מוח במרכז המוח והמוח באוניברסיטת קליפורניה. עבודותיו המעניינות מתמקדות בהמחשת האופן שבו האימון של תשומת הלב שלנו מתחדד ברגשותינו. מוח ממוקד ומאוזן מתורגם לרווחה ולמוח בריא יותר.

כפי שהוא מסביר לנו, רובנו לא מודעים לפלסטיות הגדולה שיש למעגלים הנוירולוגיים שלנו. אם נלמד להתמקד בכל יום בהווה, על מה שקורה סביבנו (ולא כל כך בעבר או בעתיד שלא קיים עדיין) נראה אפשרויות רבות יותר, נרגיש אופטימיים יותר ועם פחות חרדה.

כדי להכשיר את תשומת הלב שלנו, זה יכול להיות מאוד עוזר ללמוד למדוט, אנחנו יודעים את זה. עם זאת, יש היבט נוסף שאנחנו לא יכולים להתעלם. מוח ממוקד יותר זקוק לגוף רגוע יותר. לכן, בואו לא להזניח עובדות בסיסיות כגון קידום לילה טוב של שינה, לוקח 15 או 20 דקות תנומה, הליכה, מתיחה כדי להקל על המתחים בשרירים, שמירה על תזונה מאוזנת ...

לסיכום, היגיינה נפשית היא אסטרטגיה חיים נפלאה המורכבת מפעילויות שונות. הדינמיקה וההרגלים היומיומיים מתמקדים בהבטחת הרווחה הפיזית והפסיכולוגית שלנו. החל את אלה המתאימים ביותר לצרכים שלנו ולהתחיל היום להשקיע בנו.

יוגה למתחילים: אמנות ההרמוניה של הגוף והנפש יש יוגה למתחילים, למי שנכנס למשמעת פיזית ומנטלית מתוך סקרנות פשוטה, או למי שמחפשים סוג של טיפול אלטרנטיבי כדי להקל על מתח, חרדה או הפרעות. של החלום. קרא עוד "