לדבר עם עצמך בפועל טיפולי מאוד

לדבר עם עצמך בקול רם יש קצת טירוף, כמו גם הקמת דיאלוג פנימי כדי לשבור עצבות ולפזר דאגות. יתר על כן, כמה פרקטיקות הן טיפוליות יותר, כי אחרי הכל כולנו חיים עם עצמנו, תקשורת עם עצמך להיות משהו חיוני, משהו cathartic ו נחוץ רגשית לשמש מגיע לנו.

עם הצלחה רבה, אלדוס האקסלי אמר שיש רק חלק קטן של היקום שאנחנו יכולים לדעת לעומק ולשפר, וזה החלק שלנו, אשר שייך לנו: את עצמנו. עם זאת, סקרן כפי שזה נראה שאנחנו לא תמיד נותנים את תשומת הלב שהיא ראויה. אנחנו מזניחים את עצמנו כמו מישהו שעוזב את היומן האישי שלו במגירה, כמו מישהו שעוזב את מפתחות הבית בכיסים של מישהו אחר.

"אפילו לא חוקר הטוב ביותר בעולם עושה נסיעות כל עוד האיש הזה יורד אל מעמקי לבו"

-ג'וליין גרין-

יתר על כן, כפי שמסבירים לנו הפסיכולוגים, כולנו משתמשים בדיאלוג פנימי; עם זאת, אנו עושים זאת בצורה הגרועה ביותר. דוגמה לכך, איתן קרוס, מדען ידוע בפסיכולוגיה רגשית באוניברסיטת מישיגן, הבין זאת האדם הוא נוטה באופן בלתי אמצעי לשיחה עצמית שלילית.

הוא עצמו תפס את זה כאשר בוקר אחד בזמן שהוא חיכה הטלפון הנייד שלו. מבלי לחוש זאת, חצה את זברה שחצה את האור האדום. אחרי שהתחמקה בקושי ממכונית שעמדה לרוץ, הוא הפתיע את עצמו בביטוי שמו הפרטי בקול רם, והאשים את עצמו עד כמה הוא יכול להיות טיפש.

רובנו עושים את זה. כאשר משהו לא הולך כפי שאנו מצפים או שאנחנו עושים טעות, זה לא לוקח הרבה זמן לעזוב את הקול הזה מצפוני של מצפון לספר לנו איך מגושם או חסר תועלת אנחנו. Y זה כי הדיאלוג הפנימי השלילי המתמשך שמוביל אותנו למצבים חמורים של חוסר הגנה וחצאית בצורה מסוכנת תהום הדיכאון. ללא שם: בואו להימנע מכך, ללא שם: בואו לשנות את הדיבור.

לדבר עם עצמך, המפתח לבריאות

פרופסור איתן קרוס, שהוזכר לעיל, ביצע שורה של ניסויים באוניברסיטת מישיגן, שם סיכם עם משהו מעניין כמו שימושי: האנשים שדיברו עם עצמם והחלו את הדיאלוגים שלהם על ידי הכרזה על שמו היו מוצלחים יותר בחייהם הם הראו ביטחון אישי רב יותר ונתפסו מאושרים יותר.

זה אולי נראה נאיבי לנו ממבט ראשון. עם זאת, מדבר אל עצמנו מאפשר לנו משהו שאנחנו לא יכולים להתעלם: המוח עובד הרבה יותר טוב, היכולת שלו לתפוס הוא מיומן יותר ואנחנו גם לנהל את העולם הרגשי שלנו כראוי. לכן, אנחנו לא עומדים בפני כל נוסחה מתוך המאנגה, הדיאלוג הפנימי יש תועלת ברורה נתמך על ידי המדע, ויש מחקרים רבים אשר הראה לנו.

בואו לראות פרטים נוספים בפירוט.

הדיאלוג עם עצמנו משפר את היכולת האינטלקטואלית שלנו

דיבור אל עצמנו לא יעשה אותנו חכמים יותר מיום אחד למשנהו. מה שיקרה זה אנו נשפר את היכולת האינטלקטואלית שלנו, כלומר, נוכל לשפר את תשומת הלב שלנו, את היכולת שלנו לשקף, אנו נחליט טוב יותר, הריכוז שלנו יהיה ממוקד יותר ואנחנו נשלוט על הסחות דעת.

משהו פשוט כמו לספר את זה "בוא נראה את מריה, תתמקד יותר ותחשוב מה אתה הולך לעשות עם הבעיה הזאת ..." או "קרלוס, אתה מבזבז זמן ללא תועלת, להירגע ולהרהר על מה שקורה", יהיה ללא ספק לעזור לנו לשפר רבים של תהליכים קוגניטיביים שלנו.

"יש שלושה דברים מאוד קשים: פלדה, יהלומים ויודעים".

-בנג 'מין פרנקלין-

דיבור עצמי משפר את ההערכה העצמית

כל אחד מאיתנו חי בסביבה מסוימת ועם סדרה של אנשים שאיתם הוא משתפר או גרוע מזה. עם זאת, מעבר לכל הקשר, עם מי אנחנו חולקים את החיים הוא באמת עם עצמנו. למה להוציא אותנו אז מן המשוואה? למה לא להישאר עם עצמך לאורך כל היום כדי לקבל תה או קפה ולדבר על איך הכל הולך? 

אף אחד לא יקרא לנו משוגע, ומי שעושה את זה הוא איבד ללא ספק אחת הטכניקות הטובות ביותר של עזרה עצמית וצמיחה אישית. אלה כמה דוגמאות קטנות של זה.

• הדיבור אל עצמנו מאפשר לנו "להתמקד ברגע הנוכחי ברגשות הנוכחיים" להיות מודעים להם, להבין אותם, לנהל אותם.
• הדיאלוג הפנימי הוא גם מקור רב עוצמה למוטיבציה, הכנה ביותר, המהימנה ביותר והאחרת שאסור לנו להיכשל. לכן, ואפילו במצבים הכי קשים, שום דבר אינו יכול להיות אנרגטי יותר מאשר לספר זאת לעצמנו "קדימה, אנג'לה, יש לך תקופה קשה אבל אתה לא יכול לוותר עכשיו, בוא נלך לשם".
• מצד שני, משהו שאנחנו מוסברים גם בפרסום של "כתב העת הרבעוני של הפסיכולוגיה הניסויית " זה כאשר מדברים בקול רם אנו מפעילים "מתג" בקליפת המוח, כי שם את המודעות של "אני". בדרך זו, אנו מפתחים שליטה פסיכולוגית טובה יותר לחשוב בצורה ברורה יותר ויעילה יותר.
• כמו כן, על ידי נתינה לקול הפנימי הרגוע והבטוח יותר, אנו מרוויחים בפרספקטיבה ומייחסים מחדש את המחשבות השליליות והמעלות.

לסיכום, משהו שצריך להיות ברור היתרונות של מדבר אל עצמך הוא כי אלה יהיו רק אפשרי אם אנחנו יכולים קודם לשלוט בשיחה פנימית שלילית. שכל זה לוחש לנו קצת "מה שאתה עושה, הכל הולך להשתבש" או "עשית טעות שוב, ברור כי אין לך ברירה".

ללא שם: בואו להימנע מכך. אחרי הכל, אין דבר יותר גרוע מלהיות האויב הגרוע ביותר שלנו. זכרו, למשל, את האופן שבו הגדיר סוקרטס את המחשבות: "הם שיחה כנה שיש לנשמה עם עצמה". בואו ננסה לא להתעלל בה, בואו נדאג לה בתור הטוב היקר שהיא מדברת אליה בצורה חיובית, בונה ורגשית.

7 אסטרטגיות המבטלות מחשבות שליליות מחשבות שליליות הופכות לאיום כאשר אנו מאכילות אותן. אנחנו מלמדים אותך איך להשבית אותם עם אסטרטגיות אלה. קרא עוד "