הפנים שלך הרגשות הכהים ביותר להיות מאושר

האם אתה מרגיש עצוב, כועס, ביקורתי או חרדה? החדשות הטובות הן ששום דבר לא קורה: רגשות שליליים הם יסודיים לבריאות הנפש, כל עוד אנחנו לא נתקעים לצמיתות בהם.

לדברי החוקרים, זה חיוני עבור האדם להתמודד עם הרגשות האפלים ביותר שלהם, כי רק אז יש מקום לרפא אותם ובכך להיות מאושרים. זכור כי הרגש הוא לא רק עצם, אבל תואר כדי להסביר מה המוח האנושי יכול לעבור.

למרות שזה נראה הגיוני לנסות למנוע את הרגשות השליליים ביותר שלנו ואת הזיכרונות לטובת קל, האמת היא שבחיים תמיד יש זמנים טובים. Y אותם רגשות אפלים, אותם זיכרונות לא נעימים, גם הם חלק מאיתנו, של ההיסטוריה שלנו.

למעשה, הגוף יכול לאחסן את הרגשות האפלים ביותר שלנו כמקום של כאב. Y כאשר יתעמתו, כי הכאב, הן פיזית והן רגשית, ישוחררו. כלומר, לדעת ולנהל רגשות שליליים חבויים וחסומים כגון שנאה, כעס או טינה יכולים להקל על הכאב הפיזי מהם.

על פי המחקר האחרון, כדי להיות אדם מאושר באמת הוא חייב לקבל את הרגשות הכהים שלו ולהבין שהחיים לא תמיד יכולים להיות נתיב של ורדים.

3 מיומנויות רגולציה רגשית

חקירה שפורסמה ב כתב העת האוסטרלי לפסיכולוגיה  ניתח כיצד להתמודד עם הרגשות האפלים ביותר שלנו וכיצד אנו מנסים לטפל בהם. החוקרים מצאו שלושה מיומנויות רגולטוריות רגשיות שיעזרו לנו לנהל אותם: קבלה, ריחוק קוגניטיבי ושינוי קוגניטיבי.

• אימון אימונים אימון לעזור לדעת רגשות, תחושותיו הגופניות ותחושותיו הקוגניטיביות. קבלה היא הצעד הראשון כדי ללמוד כיצד לנהל אותם.
• התרחקות קוגניטיבית מושגת באמצעות נקודת מבט. לדוגמה, התבוננות באירועים כמספר של סיפור תהיה, כסוכנת חיצונית.
• היכולת של שינוי קוגניטיבי מטפחת פרספקטיבה של רחמים עצמיים על ידי הדמיון כי אתה מדבר עם אדם אוהב מאוד על מחשבות ורגשות כהים. אתה יכול גם להשתמש המאזין הדמיוני לדבר איתך להזכיר לך את החוזקים שלך ואת כישורי התמודדות.

כיצד לקבל את הרגשות האפלים ביותר

כאשר אנו דוחים או רואים במצב הרגשי שלנו לא מקובל, מה שאנו עושים הוא שלילת חלק מעצמנו. אני מתכוון, אנו מעדיפים לא להתעמק כי גורם לנו כל כך הרבה סבל, אז אנחנו חוסמים את זה. מה שאנחנו שוכחים הוא שזה משאיר חלק מהזהות שלנו.

לכן, למרות שאנחנו לא יכולים לשלוט איך אנחנו מרגישים כאשר אנו מתביישים, אנחנו יכולים לקבל את זה. עם זאת, לפעמים, אם זה גורם לנו להרגיש רע, מה שאנחנו עושים הוא לנתק את עצמנו מן הרגש הזה כדי לא לחוות את זה שוב. אבל כפי שאמרנו קודם, שלילת הרגשות השליליים שלנו מונעת מאיתנו להיות מאושרים.

"רגש לא גורם לכאב. ההתנגדות או דיכוי הרגש גורמים לכאב ".

-פרדריק דודסון-

במובן זה, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי בחנו את ההשערה כי קבלת הרגשות האפלים ביותר שלנו קשורה לבריאות פסיכולוגית גדולה יותר. הסיבה שמצדיקה זאת היא שהקבלה מסייעת למנוע מאיתנו להגיב לחוויות נפשיות שליליות.

אז, קבלת מצבים רגשיים שליליים מונעת מאיתנו לתייג אותם ככאלה, שכן אנו מקבלים אותם על מה שהם, בלי לשפוט אותם טוב או רע. בדרך זו, האסוציאציות השליליות שיש לנו עם הרגשות האלה יקטנו והבריאות הפסיכולוגית שלנו תשתפר.

אנשים שמחים באמת יכולים לקבל את רגשותיהם ומחשבותיהם מבלי לשפוט אותם. כלומר, הם מסוגלים לזהות מה הרגשות שלהם ואיזה תחושות הם חווים דרכם, אך אינם מרשים לעצמם להוביל אותם באופן אימפולסיבי. הם מכירים את כעסם, את פחדיהם ואת קנאתם, ואת טינתם ותסכולם, אך במקום להרשות לעצמם לפלוש אליהם, הם מקבלים אותם.

כפי שאנו רואים, קבלת הרגשות האפלים שלנו לא עושה אותנו אנשים רעים, אבל נותן לנו רמזים לדעת את עצמנו. למעשה, זה בלתי אפשרי לעשות זאת אם רק מסתכלים על הרגשות החיוביים שלנו, כי הצללים שלנו הם גם חלק מאיתנו. וזה, כדי להיות מסוגל לחיות את האמת שלנו, אנחנו צריכים לקבל הכל כדי סוף סוף להרפות כאשר אנחנו מוכנים.

"זה בלתי אפשרי לחלוטין למנוע רגשות שליליים כי החיים חווים מכשולים וסכסוכים".

-סאואר-זאוואלה-

הבעת רגשות שליליים בתבונה היא לנצח בריאות מבטאים רגשות שליליים מעת לעת לא לאבד את דעתך. בגלל הכעס, אומר "מספיק, הגעתי עד כה" הוא גם בריא. קרא עוד "