ללא שם sedentarismo הרוע של S.XXI

אורח חיים בלתי יציב הוא אורח חיים מסוכן שהפך אופנתי במאה ה -21. זה סובל על ידי אנשים לבצע פעילות גופנית מעט מאוד או לא, מה שמגדיל את הסיכון לסבול מבעיות בריאותיות שונות. קשורה קשר הדוק להשמנת יתר ומחלות לב וכלי דם, כגון סוכרת, נחשב המגפה של העידן המודרני.

בהזדמנויות רבות, אנשים לא פעילים, מלבד לא נחשב ככזה, להתחבא מאחורי בעיות בריאותיות שלהם כדי להישאר לא פעילים. כלומר, הם מאמינים שמצבם הפיזי הוא המונע מהם לעשות כל מאמץ פיזי, כאשר זה כנראה ההפך: המוצא של אי הנוחות שלהם הוא דווקא חוסר הפעילות ואת chronification של מצב בישיבה שלהם.

מה זה להיות בישיבה?

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אנשים בישיבה הם אלה אשר לבצע פחות מ 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע. ועל פי הדיווחים שלהם, אורח חיים בישיבה היא מחלה המשפיעה על לפחות 60% מכלל האוכלוסייה הבוגרת העולמית. ההערכה היא כי כ -2 מיליון בני אדם מתים מדי שנה בשל חוסר פעילות גופנית מספקת.

כדי להבין את אורח החיים בישיבה וכל מה שמרמז עלינו להשאיר בצד את הנושא כי אנשים בישיבה הם רק מי לבלות שעות רבות מול הספה. בנוסף לאלה, הם אלה, שעל עבודתם או נסיבותיהם האישיות, חייבים להישאר יושבים ולא זזים כל היום. בין אם זה מול שולחן, מילוי טפסים, קריאת ספרים, ... כל משימה הכרוכה מחזיק באותו מיקום במשך שעות מזיק לבריאות.

לכן, ללכת לקניות פעם בשבוע או להוציא את הזבל לא יכול להיחשב כסוג של פעילות גופנית. זה מובן כמו תרגול של פעילות המפעילה את כל איברי הגוף. כלומר, זה אומר שימוש בשרירים, התחזקות העצמות והתפקוד התקין של מערכת הדם.

ההשלכות של אורח חיים בלתי פעיל

למרות השכיחות הגבוהה, עדיין יש נטייה להסתכל לכיוון השני כשזה מגיע לדעת את ההשפעה של אורח חיים בלתי פעיל על הבריאות. האמת היא שזה גורם סיכון יכול להיות הגורם למחלות כרוניות רבות. התוצאות שלו חמורות כל כך, עד שהם יכולים אפילו להוביל למוות. כמה מן ההשפעות הנפוצות הנפוצות ביותר הן:

• עצם וחולשת שרירים: אם אתה לא מתאמן בשפה, בסופו של דבר אתה שוכח. במקרה של שרירים ועצמות, אותו דבר קורה. אם אתה לא לממש אותם, הם להחליש, לאבד גמישות וכוח. בטווח הארוך, זה יכול להוביל אוסטאופורוזיס או ניוון, דמעות, מושך או חוזים.
• עייפות כרונית: אורח חיים בלתי פעיל גורם לאנשים למצות את עצמם באופן מיידי בעת ביצוע כל סוג של משימה. טיפוס במדרגות, הרמת חפצים, כיפוף ...
• השמנה: כמעט כל האנשים הסובלים מעודף משקל הם בישיבה. על ידי לא מבזבזים את הקלוריות שהם צורכים, שומנים הם לבלוע מאוחסנים בגוף שלהם. זה גורם להם להגדיל נפח ומשקל.
• בתורו, השמנה מגביר את הסיכון לסבול מבעיות במחזור הדם ובמחלות לב וכלי דם רבות כמו יתר לחץ דם. בנוסף, הצטברות הכולסטרול בעורקים ובורידים מפחיתה את זרימת הדם אל הלב. לכן, שריר הלב צריך לעשות מאמץ הרבה יותר גדול כדי לקבל את הדם לכל חלקי הגוף כראוי. זה יכול להוביל למחלת לב כלילית ושבץ.
• תסמונת המטבולית זה קשור קשר הדוק אורח חיים בישיבה. זה מכסה קבוצה של גורמי סיכון והפרעות מבשר של מחלות כרוניות, כגון מחלת לב איסכמית וסוכרת מסוג 2.

השמנה בילדות

כדרך חיים, אורח חיים בלתי פעיל הוא הרגל נוסף שאנו לומדים קטן. על ידי חיקוי טהור, הילדים מתייחסים כאל התייחסות להתנהגות הוריהם ולהעתיקם. אם ההתנהגות הרגילה של אלה היא לבלות את הימים היושבים מול הטלוויזיה מהספה אל המיטה, אין זה מפתיע שגם ילדים מתייחסים אליו כאל מנהג.

בנוסף, טכנולוגיות חדשות הגדילו את הזמן שבו ילדים יושבים וצופים במסך. בכל פעם שהם מבלים פחות זמן בחוץ לשחק בפארק ועוד מול הטלוויזיה או משחקי מחשב. חינוך ילדים בפנאי פעיל הוא חיוני עבור אותם מאוחר יותר להיות מבוגרים בריאים.

הטיפול הטוב ביותר: פעילות גופנית

זה לא על להיות ספורטאים מקצועיים בן לילה. אם אתה בישיבה, להניח כי הכושר שלך הוא נמוך וכי אם אתה רוצה לשפר תצטרך להתחיל בהדרגה. אחרת, הגוף שלך יתלונן הרבה, כך שאתה לא תהיה איטית לחזור לחיים בישיבה. מצד שני, אם אתה בפועל הספורט בחברה של אדם אחר, אפילו המוטיבציה הפנימית שלך לממש תרגיל.

אולי למחרת יש לך נוקשות ואפילו אם זה נמשך שבוע, אבל תוכלו גם להבחין כי המערכת שלך מגיבה כראוי. אתה תבחין קל יותר, אנרגטי, עם הומור טוב יותר ... ומה יותר חשוב: אתה תהיה להשיג איכות החיים זמן.

הימנע מעגינה

ביצוע עבודות הבית הרגילות, כגון ניקוי או גיהוץ או לעשות קצת גינון, הן דרכים להיות פעיל מבלי לעזוב את הבית. אתה יכול גם לנצל את זה בזמן צפייה בטלוויזיה, עושה רך stretches או pedaling על אופני כושר. ללכת דרך העיור, ללוות את הילדים לבית הספר, ללכת לקניות או לקחת את הכלב במשך זמן רב.

כדי למנוע אורח חיים בישיבה בעבודה, לקחת מעברי כל שעה ולעשות קצת משימה הכרוכה בעמידה. לדוגמה, למלא את הבקבוק במים, למתוח או ללכת כמה דקות לאחר הארוחה. אתה יכול להשתמש במדרגות במקום במעלית או להסתובב במשרד בזמן שאתה מדבר בטלפון.

זה מצחיק איך, בלי לעשות כל סוג של פעילות גופנית, אורח חיים בלתי פעיל לבד לוקח את הגוף עד קצה ומתיש אותו! בדרך כלל, אנחנו לא מודעים לכך שיש לנו בעיה בריאותית עד שאנחנו סובלים את התוצאות. לכן זה כל כך חשוב לחנך באימוץ הרגלים בריאים מילדות.

המדע אומר כי הליכה מביא לנו את היתרונות 7 אנו מראים לך 7 יתרונות מדעיים ופסיכולוגיים של הליכה, תרגיל אירובי פשוטה מאוד עם יתרונות בריאותיים גדולים קרא עוד "