שתף:
המוח וויטמין D יחסים שאתה צריך לדעת
המוח וויטמין D יש מערכת יחסים שלא כולם יודעים או לפחות לא פופולרי כמו אחרים. זה ידוע כי גירעון זה ויטמין משפיע על רמה קוגניטיבית ועל ההזדקנות העצבית שלנו. אנחנו, אם כן, מול נוירוקטורקטור הרבה מעבר לתפקידה באיכות העצמות שלנו או ביכולת שלנו לסנתז מספר רב של מינרלים.
ישנם אנשים רבים הסובלים hypovitaminosis D בלי לדעת את זה. למעשה, ההערכה היא כי כמעט 60% של אנשים בין 50 ל 60 שנים ניסיון חוסר זה סוג של סטרואידים. אוכלוסיית הקשישים, לעומת זאת, סובלת ב -80%. אם זה כך, זה בעיקר בגלל שתי סיבות ספציפיות מאוד.
רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לירידה קוגניטיבית ועם הזדקנות מוקדמת.
הראשון הוא זה ככל שאנו מתבגרים ומתבגרים, אנחנו מפסיקים לסנתז את זה בקלות כזאת. השני נובע בעיקר על הרגלי החיים שלנו. ויטמין D הוא מסונתז דרך העור ותודה לאור השמש. אנחנו יכולים גם לקבל את זה באמצעות דיאטה, במיוחד עם מוצרי חלב.
עכשיו, בגלל העבודה שלנו או אפילו ככל שאנו מתבגרים אנחנו עוזבים פחות בבית, אנחנו מפסיקים לקבל את זה באופן טבעי עם אור השמש. לזה, ו במקרה שאנחנו לא אוהבים חלב, מוצרי חלב או דגים מסוימים, אנחנו בהחלט לצבור פחות ופחות ויטמין D עד שבמעט מעט, נראה סימפטומטולוגיה ספציפית מאוד.
בוא נראה את כל הנתונים הבאים.
המוח וויטמין D: איכות התהליכים הקוגניטיביים שלנו
קושי בריכוז, אובדן זיכרון, קושי בחשיבה, להסיק מסקנות, לשמור על מידע חדש ... כולם תהליכים שיכולים להיות מושפעים מחסר בוויטמין D. אלו הם תסמינים נוירולוגים שלעתים הם מתעלמים מהם ושאינם הם תמיד מתייחסים לחוסר זה.
בדרך כלל, בכל פעם שאנחנו מדברים על ויטמין זה, אנו מקשרים אותו עם סידן, עם ההתנגדות של העצמות שלנו עם המראה של אוסטאופורוזיס במקרה של שמירה על רמות אופטימליות. עכשיו, הקשר בין המוח וויטמין D ידוע כבר כמה עשורים, כאשר התגלה, למשל, מספר גדול של תהליכים המסדירים את היסוד הזה כל כך חיוני לרווחתה.
- ידוע, למשל, שויטמין D מפעיל ומנטרל אנזימים במוח ובנוזל מוחי המעורבים בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים וצמיחת עצב.
- כמו כן, ויטמין זה מגן נוירונים ומקטין דלקת.
- מחקר שנערך על ידי המדען דוד Llewellyn באוניברסיטת קיימברידג 'הראה את זה ברמות נמוכות יותר של ויטמין D אנשים הראו תוצאות גרועות יותר במבחני גמישות וביצועים מנטליים.
- היכולת לעבד מידע הופכת לאט יותר ויותר.
כפי שאנו רואים, לפעמים, משהו פשוט כמו סבל הגירעון ויטמין משפיע ישירות על בריאות המוח שלנו.
תסמינים של גירעון בויטמין D
אם חסר לנו ויטמין D, אנחנו כנראה לא שם לב הסימפטומים בהתחלה. יתר על כן, לפעמים חוסר ויטמין זה מיוחסת הפרעות אחרות ותנאים, ואפילו להזדקנות פשוטה. עכשיו טוב, אחת המטרות האישיות שלנו צריכה להיות להשקיע בזיקנה טובה, באיכות חיים טובה שבה אנו מטפלים בתהליכים הקוגניטיביים שלנו, על בריאותו של אותו מוח, שכמו שריר מופלא יכול להגיע לגילאים מתקדמים במצב טוב.
בואו נראה עכשיו מה אפשרי סימפטומטולוגיה קשורה hypovitaminosis D:
- עייפות.
- חולשת שרירים.
- כאבי גב וגב.
- בעיות להתרכז.
- הפסדי זיכרון
- בעיות בשמירה על מידע חדש.
איך אנחנו יכולים לכסות את הגירעון שלנו ויטמין D?
תעשיית התרופות והמזון, מודעת גם למערכת היחסים בין המוח לבין ויטמין D, משחררת מוצרים מועשרים במקור תזונתי זה. לכן, זה יותר משותף למצוא חלב, יוגורט או אפילו דגנים בהם ויטמין D כבר קיים.
בואו נראה, עם זאת, מקורות אחרים אשר תמיד יש רמות טובות של ויטמין D.
- קח את השמש כל יום במשך חצי שעה (הימנעות בשעות המרכזיות שבהן קרני השמש מזיקות).
- סלמון.
- צלופחים.
- טונה.
- סרדינים.
- צדפות.
- Chanterelles (סוג של פטריות)
- פטריות שיטאקי.
- גבינה.
- חלב.
- ביצים.
- חומוס.
- שקדים.
- ברוקולי.
- אגר אצות.
לסיום, בהתחשב בכך הקשר בין המוח וויטמין D ניכר, בואו לא להסס להתייעץ עם הרופא שלנו כדי לברר אם אנחנו סובלים כל הגירעון. לפני שתשתמש תוספי ויטמין על שלנו, זה תמיד יהיה מומלץ יותר לקבל את עצתו של אנשי מקצוע טובים או ליישם כל מזון המכיל אותו בתזונה.
לאחר רמות טובות של אלמנט זה יאפשר לנו אפילו יש תגובה חיסונית חזקה ואפילו מצב רוח עמיד יותר להתמודד עם הקשיים ואת הלחץ היומי. לכן, לא להזניח את החשיבות של תזונה נכונה ונכונה.
אומגה -3, חומצות שומן אומגה -3 הנוירו-יציבותיות פועלות כנוירוטרוטקטורים רבי עוצמה. הודות להם אנו משפרים את הפונקציות הקוגניטיביות שלנו, אנו מונעים דיכאון. קרא עוד "