כמה זמן אני צריך כדי ליצור הרגל?

איך נוכל לשלב הרגל לתוך הרפרטואר שלנו של התנהגויות? כמה זמן ייקח לפתח את זה באופן טבעי? כל הפעולות ניתן לרכוש כהרגלים ועם זמן הכשרה זהה? במאמר זה אנו לפתור את כל הספקות לגבי מה שאתה צריך כדי ליצור הרגל.

כולנו רוצים לשלב לתוך השגרה שלנו יום יום המאפשרים לנו לחיות חיים בריאים יותר, כמו, למשל, להפסיק לעשן, לאכול בריא, פעילות גופנית באופן קבוע, וכו ' אבל מה קורה בתהליך שלנו של מנסה? במקרים רבים אנו מאבדים מוטיבציה לאחר כמה ימים ואנחנו מפסיקים לנסות.

יצירת הרגל היא מאמץ. זה אומר להפוך את הגוף או את קצב החיים שלנו להסתגל לשגרה חדשה שהיו בעבר לא ידוע. מסיבה זו, המפתח ליצירת הרגל יהיה התמדה והתמדה. הם יהיו אלה שעומדים בפני הפיתוי לנטוש.

כאשר אנו משיגים כי התנהגות משולבת ברפרטואר הרגיל שלנו, קל יותר לבצע את זה ואנחנו מבצעים את זה בצורה טבעית יותר. הצעד הראשון יהיה להגדיר היטב מה אני רוצה להשיג, אם זה משהו שאני רוצה ואני מרגיש מוטיבציה, הצעד הראשון יהיה הרבה יותר קל להתחיל.

"ההבדל בין האפשרי לבין הבלתי אפשרי טמון בקביעה".

-טומי לסורדה-

כמה זמן זה עולה ליצור הרגל?

בשנת 1960, מנתח פלסטי מקסוול מלץ, הגדיר את משך 21 ימים כדי ליצור הרגל. לאחר מכן זה כבר ראיתי כי הנוירונים אינם מסוגלים להטמיע באופן מלא התנהגות חדשה בשלב זה ואנחנו מסתכנים לעזוב מוקדם מדי רק עם 21 ימים של אימון.

"פלסטיות המוח הראתה כי המוח הוא ספוג, moldable, וכי אנחנו כל הזמן מחדש את מפת המוח שלנו".

-פטרישיה רמירז-

במחקרים שנערכו לאחר מכן על ידי אוניברסיטת קולג 'בלונדון הם גילו כי, בממוצע, במציאות זה לוקח 66 ימים כדי לשלב התנהגות חדשה לתוך השגרה שלנו ולשמור אותו הולך. הם גם גילו כי ויתור על יום של התנהגות הבאה אינה מזיקה למטרה ארוכת הטווח.

יצירת הרגל עושה את זה הכרחי להתאמן באופן שגרתי בהתחלה (קבוע / תכופים) כדי להפוך כמה תהליכים של הרגל להפוך את האוטומטי ואנחנו צריכים פחות מאמץ כדי לבצע את זה. זמן התרגול ישתנה בהתאם להתנהגות שאנו רוצים לרכוש וכיצד היא מוכרת לנו. משהו חדש לגמרי רחוק מאוד מן השגרה הרגילה שלנו עשוי לדרוש יותר זמן בפועל מאשר להיפך, לרכוש הרגל קרוב ופשוט עבורנו.

מה הם החומרים כדי לשמור על הרגל?

הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא ליצור תוכנית פעולה, וזה אומר יצירת מטרות קצרות, בינוניות וארוכות טווח כך שאנחנו לא מוותרים על השינוי הראשון ולהמשיך בהתמדה כאשר אנו רואים כי אנו מגשימים את מה שאנו מציעים. התוכנית צריכה לכלול גם את ההגדרה של הרגע של היום שבו אני אעשה מה שאני רוצה. תוכניות מוגדרות ומאורגנות מאפשרות מעקב הרבה יותר קל.

למה אנחנו רוצים לרכוש את הרגל? ציור העתיד שלנו על ידי מקבל את זה או לראות מה שאנחנו מקבלים חיובי מן ההתנהגות החדשה גורם לנו להישאר מוטיבציה ולא לאבד את האשליה כי בתחילה גרם לנו להחליט. בעקבות מטרות אלה בתצוגה גם עושה תרגול יומי יותר קל.

אל תתנו לנו להתגבר על התפשטות עצמית, כלומר,, אל תעזוב עד מחר את מה שאתה יכול להתחיל היום. במוקדם אתה מתחיל, במוקדם תוכל להשיג את מה שאתה רוצה להשיג. יצירת הרגל דורש משמעת קבוע ועבודה, מה אנחנו יכולים לעשות אם אנחנו באמת רוצים להרגיש תשוקה על מה שאנחנו יכולים להשיג. קדימה עם הרגלים חדשים שלך!

היגיינה נפשית: 5 הרגלים לאיכות חיים אותנטית כשם שאנו מטפלים בגופנו ומטפלים בו, עלינו גם ליצור היגיינה נפשית אותנטית. שם כדי לטהר דאגות, כדי ללמוד לתעדף ולשים מסננים בסביבתנו כדי להשיג רווחה. קרא עוד "