טיפים להתגבר על דאגה מופרזת

האם אתה דאגה או שאתה לטפל כאשר יש לך בעיה? כולנו מתמודדים עם מצבים שונים על בסיס יומיומי. מה שעושה אותנו שונה הוא שחלק נסחפים בדאגה מופרזת, בעוד אחרים מתרכזים במציאת פתרון ובפעולה.

שמעתי כמה אנשים אומרים שאם הם לא לדאוג הם מרגישים שהם לא עושים שום דבר. זה נכון שאתה חייב להתרכז בבעיה כדי לנתח אותו ולמצוא דרך החוצה. אבל להשקיע כל הזמן לחשוב על המצב לא הולך לעשות שום שינוי.

כמו כן,, דאגה מופרזת תיצור נסיגות פיזיות שונות: כאבי ראש, נדודי שינה, מתח, כעס, וכו '. כאן אנו נותנים לך כמה טיפים, כך מצב זה לא יכה אותך.

הצג את הבעיה באופן אובייקטיבי

אני יודע שהעצה הזאת תיראה לך מגוחכת. אחרי הכל אתה מסתכל על הבעיה כמו משהו ענק, נכון? ובכן, זו בדיוק הסיבה שדאגה מופרזת גוררת אותך. זה זהו מעגל קסמים: א יותר תשומת לב לבעיה, חזה גדול יותר.

לכן, ההמלצה שלנו היא נסה לשכוח לרגע שהבעיה שלך. תאר לעצמך שזה משהו שקורה לאדם אחר ולחשוב על מה שאתה אומר. איזה פתרון היית נותן? איך היית ממליץ לתקוף אותו?

נתק רגע

להיות נעול בבית או במשרד צופה, נשימה מקבל יותר ויותר לתוך הבעיה שגורמת לך דאגה מופרזת לא עוזר. קח רגע כדי לחפש הסחת דעת. הדבר החשוב הוא שיש לך הזדמנות לנתק את דעתך לרגע. פעמים רבות אנו נופלים לדאגה מופרזת משום שאנו ממקדים את כל תשומת לבנו בבעיה.

כל דבר שאפשר לחשוב עליו להירגע אישור: ללכת לטייל, לעצום את העיניים שלך לישון רגע, לדבר עם מישהו. זה לא נדיר כאשר אתה יוצא לקפה עם חבר, לחזור למצוא את הפתרון כמעט קסום. זה קורה כי המוח שלנו כבר היה זמן להירגע ולראות שבילים אחרים.

תחשוב עלייך

בהתחלה אמרתי לך כי דאגה מוגזמת יוצרת מספר בעיות פיזיות ופסיכולוגיות. דרך טובה להילחם בהם היא להיות מודעים לסיכונים הכרוכים בדאגה מופרזת.

אם עכשיו זה נראה מסובך למצוא פתרון, זה יהיה קשה יותר אם המצב הפיזי שלך רע. אתה צריך להיות טוב כדי להתרכז על מה את תשומת הלב שלך דורש: הילדים שלך, בעיות, חיי היומיום, וכו '.

לבקש עזרה ממומחה

האם דאגה מוגזמת יוצרת בעיה שאינך יכול לפתור לבד? לאחר מכן חפש עזרה מתאימה. אני מכיר אנשים אשר בלהיטותם להופיע חזק לחפש לפתור את הכל בעצמם. נכון שיש לך יכולות רבות, אבל לפעמים אתה פשוט לא יכול לעשות שום דבר.

עזרתו של רואה חשבון, עורך דין, רופא או כל מקצוען אחר הוא תמיד זמין. אל תנסה לפתור דברים שאתה באמת לא מבין.

אם אתה נותן לעצמך את ההזדמנות אתה עשוי לגלות כי הפתרון אינו מורכב כמו שאתה חושב, אבל אתה צריך מישהו כדי להדריך אותך. במקרים אחרים עוזב את הבעיה בידיו של מומחה יכול להיות התרופה הסופית עבור דאגה מוגזמת שלך.

לשנות את המחשבות השליליות

ברגע שיש בעיה יש לך שתי אפשרויות: לחפש את הפתרון בשלווה או לתת לעצמך להיסחף על ידי רעיונות שליליים. אם תבחר ללכת בדרך השנייה, הבעיה הופכת להיות סוג של כדור שלג ודאגה מופרזת לוקח שליטה.

במקום להיסחף מחשבות שליליות, להילחם נגדם ולחפש משהו טוב. אל תגיד שאתה לא יכול כי אתה תאמין. אם רעיון זה מופיע, חושב שאתה יכול וכי אתה רק צריך למצוא את הפתרון הנכון.

לדבר עם מישהו

דאגה מופרזת לא תאפשר לך לראות את החלופות פתרון שיש לך זמין. בשלב זה, תן לעצמך את ההזדמנות לדבר עם מישהו. חבר, בן זוגך, הוריך או כל אדם אחר.

זה לא משנה אם אתה לא מומחה בנושא כי מה שאתה צריך הוא פרספקטיבה חדשה. דיבור יעזור לך לראות מעבר ברור ועם זה אתה יכול למצוא פתרונות שלא עבר את דעתך לפני.

לא להיסחף על ידי דאגה מוגזמת

זה מאוד קל להתרכז בבעיה ולשכוח כי יש אפשרויות נוספות. אל תיפול לשגיאה זו, יותר טוב לחפש חלופות כדי להתקדם. אנו בטוחים שהעצה שקיבלנו עתה תהיה לעזר רב.

5 דרכים שבהן הלחץ משפיע על המוח בין ההשפעות המזיקות שהלחץ יכול לגרום בגוף, אולי הכי פחות ידועות הן ההשפעות על המוח. קרא עוד "