לאכול במודע

¿למה אנחנו צריכים שוקולד או צ 'יפס כאשר אנחנו עצובים? ¿למה כאשר הלחץ overwhelms אותנו, אנו מרגישים כעס או שאנחנו משועממים אנו נוטים לאכול uncontrollably?

הדרך בה אנו מתייחסים למזון

חלק מהעימותים הרגשיים שלנו באים לידי ביטוי בדרך שבה אנו מתייחסים לאוכל. אנחנו מרגישים דחופים לאכול בלי רעב כשאנחנו צריכים חרדה רגועה או למלא חלל של תסכול או פחד. לכן זה חיוני כדי להתחיל להכיר את מצבי הרוח שדוחפים אותנו לאכול בצורה כפייתית, כדי לנהל אותם בצורה הולמת יותר. כי באותו רגע מה שאנחנו צריכים הוא להאכיל את הנשמה שלנו. באופן אינסטינקטיבי קשרנו תזונה עם רגשות. הקשר בין מזון ורגישות מגיע מן המוצא שלנו.

הקשר בין האכלה פיזית ורגשית

אמא שלנו ינקה אותנו כשהיינו תינוקות במעשה מלא אהבה. הצורך בחיבה ובתזונה הם צרכים ראשוניים, שבלעדיהם לא יוכל הילד לשרוד. לכן, התזונה הפיזית והרגשית קשורות קשר הדוק לכל אחד מאיתנו.

לפעמים, כאשר אנו חשים ריק בפנים שלנו, המשאב המהיר ביותר שיש לנו הוא למלא אותו עם מזון. כשאנחנו אוכלים אנחנו לוקחים משהו שמחוץ לנו ואנחנו נושאים אותו בתוכנו, כך שהאוכל מתמזג בנו ונהיה תחליף לצורך האמיתי שיש לנו. זה יכול להיות הרגל, לנוכח מצבים רגשיים שליליים אנו בפנים, לאכול כמות מופרזת של מזון, לאכול מהר יותר מהרגיל או לאכול ללא רעב. אנו יכולים להסתיים בתחושה של אשמה ואי נוחות גדולה יותר, לנסות ללכת על דיאטה למחרת או לבצע משטרים מתמשכים, כך הגוף שלנו הוא במאבק מתמיד כדי לזהות את הצרכים הפיזיים שלהם. אבל גם רגשית.

¿מה אנחנו יכולים לעשות במצב הזה?

תשאלו את עצמכם, ¿למה אני רוצה לאכול עכשיו? עלינו ללמוד להקשיב לגוף שלנו. כלי טוב הוא לתרגל קצת טכניקת הרפיה או לבלות כמה דקות ביום כדי לטפל בעצמנו. כמו כן, חשוב מאוד לקחת מזון בריא, כי אם הגוף שלי הוא ניזון אני מרגיש פחות צורך ללכת למקרר ולאכול מזון זבל. כל אחד מאיתנו יודע מה אנחנו אוהבים, מחבב אותנו ומרגיש טוב. וככל שאני אוכלת יותר, כך אני מרגישה טוב יותר. שום דבר לא מזין כמו לקבל חיבוק או קורא כי האדם תמיד מנחם אותנו.

חשוב לזכור כי הגוף שלנו הוא כלי לשנות את הרגשות שלנו, כי אנחנו יכולים לנהל את העצב שלנו פשוט על ידי מנסה לחייך או לזוז. הליכה או השמעת מוסיקה וריקודים מאושרים יכולים להיות שימושיים מאוד באותם רגעים שבהם החרדה פולשת אלינו.

על היד השנייה, אנחנו יכולים ללכת לקבל כמה תינוקות קטנים ללמוד לאכול בזהירות, ליהנות האוכל וכיצד לשפר את בריאותנו:

- תנו לנו להיות מודעים מזונות לבוא לשולחן שלנו. ¿מי איפשר להם להיות שם, כמה עיבוד הם צריכים, איך הם מבושלים? מזון הוא מעשה מקודש ואנחנו יכולים להודות על האוכל שיש לנו. הם מזינים את הגוף שלנו ולתת לנו את האנרגיה הדרושה כדי לחיות.

- קח את הזמן לאכול, לפחות 20 דקות. אם יש לך פחות זמן, להפחית את כמות המזון שאתה הולך לקחת.

- לאכול במודע, בלי לצפות בטלוויזיה, מסך המחשב, ספר או כל פעילות אחרת שמונעת ממך תשומת לב מלאה. ותמיד אוכלים. - לפני שמתחילים, לצפות באוכל, בצורתו, בצבעו, בריח שלו. תנו לכל החושים להיות נוכחים.

- לאכול חטיפים קטנים, טעם ושמחה עם טעמים. ללעוס לאט מאוד, עד האוכל נמס בפה.

- בין נגיסות לנסות לעזוב את הסכו"ם על השולחן לחכות כמה שניות כדי להביא את המזלג בחזרה אל הפה שלך.

- לא לדלג על כל מזון, את תחושת הרעב מאוחר יותר יכול להוביל אותך לאכול כפייתית מאוחר יותר.

אכילה עם סיבה היא הדרך הטובה ביותר ללמוד לאכול בריא וליהנות מאוכל. אנחנו צריכים ללמוד לזהות מתי אנחנו רעבים, כמו גם להכיר כאשר אכלנו מספיק.