איך להתגבר על החרדה המיוצרת על ידי עודף דאגות

דאגה יכולה להיות שימושית כאשר אתה צריך לנקוט פעולה ולפתור בעיה. אבל עודף דאגות הוא בעיה משום שהיא יוצרת ספקות ופחדים שמשתקים אותנו, הם מסיימים את האנרגיה הרגשית שלנו, מגבירים את רמות החרדה שלנו, ובאופן כללי מפריעים לחיי היומיום שלנו.

אבל דאגה כרונית היא הרגל נפשי שניתן להתגבר עליו אימון המוח כדי להישאר רגוע לראות את החיים מנקודת מבט חיובית יותר.

אבל למה זה כל כך קשה להפסיק לדאוג?

המחשבות הדאגות של אנשים עם דאגה כרונית ניזונות מהאמונות שלהם. מצד אחד, ייתכן כי האדם חושב כי דאגה זו היא מזיקה, כי הוא הולך להשתגע, זה ישפיע על הבריאות שלהם או שהם יאבדו שליטה על מה הם מודאגים.. דאגה היא מעגל קסמים שמזין את עצמו וממשיך לגדול.

מאידך גיסא, את החששות של סוגים אלה של אנשים יכול להיות ממוקד על הימנעות דברים רעים ולהימנע מבעיות, כך שהם מתכוננים הגרוע ביותר צפוי פתרונות אפשריים. הסרת ההרגל הזה היא מסובכת, שכן אנשים הדואגים ככה חושבים שהדאגה שלהם מגינה עליהם.

בכל מקרה, לשים קץ לדאגה הכרונית ולחרדה הנוצרת ממנה אתה צריך לוותר על האמונה כי הדאגה יש מטרה חיובית. ברגע שאתה מגלה כי הדאגה היא הבעיה ולא את הפתרון, אתה יכול להחזיר את השליטה על הנפש מודאג.

אסטרטגיות להתגבר על חרדה בגלל דאגות מוגזמות

כדי להתגבר על החרדה הנגרמת מדאגות מופרזות אנו יכולים להשיק סדרה של אסטרטגיות שיעזרו לנו להרגיש טוב יותר עם הבעיות שלנו.

1. צור תקופה של דאגה

קשה להיות פרודוקטיבי על בסיס יומי כאשר החרדה והדאגה שולטים במחשבות שלנו. אבל מנסה לקבל מוסחת על ידי עושה דברים אחרים כדי להימנע לחשוב על מה שמדאיג אותנו רק עובד כמה רגעים, אבל הדאגה חוזרת שוב, אולי אפילו חזק יותר.

לחשוב על משהו אחר אומר שאתה צריך להיות מודע למה שאתה לא צריך לחשוב, כך מחשבה זו של דאגה הוא חיזק ואף יותר חשוב..

לנסות להתמודד עם עודף דאגות זה, אתה יכול לבחור ליצור "תקופה של דאגה", כלומר, זמן ומקום לדאוג. זה חייב להיות אותו דבר כל יום היטב מראש כי זה לא יגרום חרדה ממש לפני השינה.

במהלך תקופת הדאגה שלך אתה יכול לדאוג כל דבר בראש שלך. Y לעזוב את שארית היום ללא דאגות. אם אתה עדיין לא יכול לחסל את המחשבות האלה במהלך היום, נסה לדחות את הדאגה על ידי כתיבת מה קורה לך. מחווה זו תעזור לך להרגיש שאתה לא הולך לשכוח לדאוג לתקופה של דאגה כי הוא התור שלך.

בתקופה של דאגה, לנצל ו לסקור את "רשימת החששות" ולהרהר בהם. זה יעזור לגלות אם הם מבוססים או לא. כתיבה על זה יכול לעזור הרבה בהזמנת רעיונות. דחיית דאגות היא יעילה משום שהיא מפרה את הרגל להתרכז בהם ברגע זה, מבלי שיהיה מאבק לדכא מחשבה או לשפוט אותה..

כמו היכולת לדחות מחשבות המייצרות חרדה הופך להיות יותר נשלט על חששות.

2. שאל את עצמך אם הבעיה יש פתרון

בעוד אנו מודאגים אנו מרגישים פחות חרדים במשך כמה רגעים, כי בזמן שאנחנו עושים את זה אנחנו מוסחים הרגשות שלנו ולהרגיש כאילו יש לנו להשיג משהו. אבל דאגה ופתרון בעיות הם שני דברים שונים מאוד, שכן הדאגה אינה אומרת דבר.

מה שחשוב אז הוא להבחין בין חששות שיש להם פתרון לאלה שאינם.. אם מה שמדאיג אותנו יש פתרון, אז בואו נחשוב איך לפתור אותו ובצעדים שאנחנו צריכים לאמץ לה. זה הופך את הדאגה ליצרנית ומקרב אותנו לפתרון שמשחרר אותנו ממתחים.

אבל אם הבעיה שנוגעת לנו אינה ניתנת לפתרון, עלינו ללמוד לא לשים לב. דאגות כגון "מה יקרה אם ..." אינן מוצדקות בדרך כלל.

Y אם אתה באמת יכול למנוע את זה, החשש צריך להיות לנקוט פעולה, אל תחשוב על ההשלכות. לדוגמה, אם מה שמדאיג אותך סובל ממחלה רצינית יום אחד, חפש את הדרך לנהל חיים בריאים שעוזרים לך למנוע את זה, במקום לחשוב על איך לפתור מה יכול לקרות איתך ועם שלך.

החצנה של התסמין, דרך להתרחק הבעיות שלך החצנה של סימפטום היא דרך מהירה כדי לקבל פרספקטיבה מול הבעיות שלך. גלה מה זה ואיך להתרחק העימותים שלך. קרא עוד "

3. קבל אי-ודאות

חוסר היכולת לסבול חוסר ודאות משחק תפקיד חשוב מאוד בחרדה ודאגה. אנשים עם דאגה כרונית לא יכולים לשאת את הספק או את הבלתי צפוי. הדאגה נתפסת על ידי האנשים האלה כדרך לחזות את העתיד ולהימנע מהפתעות לא נעימות ושליטה. אבל זה לא המקרה, וזה לא עובד ככה.

ציפייה פתרונות לך relive הכאב שוב ושוב, ולא יותר לחיות הוא פחות אינטנסיבי.

מאתגר את חוסר הסובלנות של חוסר ודאות הוא המפתח כדי להקל על החרדה שנגרמה על ידי עודף של דאגות. בשביל זה אתה צריך לשקף ולשאול את עצמך אם אפשר להיות בטוח לגבי כל דבר בחיים, על התועלת האמיתית שיש את הוודאות של כל מה שיקרה, או אם באמת אפשר לבוא ולהעריך את כל האפשרויות ולמצוא פתרונות לכל דבר.

4. אתגר מחשבות חרדה

אנשים עם דאגות כרוניות לראות הכל הרבה יותר מסוכן ממה שהוא, וגורמת להם להפריז בהערכת האפשרות שהדברים משתבשים וממעיטים ביכולתם להתמודד עם בעיות, בהנחה שהם לא יוכלו להתגבר עליהם.

עמדות פסימיות לא רציונליות אלה ידועות כעיוותים קוגניטיביים, אשר קשה מאוד לוותר עליו. אבל קשה לא אומר בלתי אפשרי. עם אימון טוב אתה יכול לקבל.

אתה צריך להתחיל על ידי זיהוי המחשבה שמייצרת דאגה בפירוט ובמקום לטפל במחשבות כאירועים אמיתיים, להתייחס אליהם כאל היפותזות הנבדקות. על ידי בחינת ומחדד חששות ופחדים, אתה יכול לפתח נקודת מבט מאוזנת יותר.

5. להיות מודעים איך אחרים משפיעים עלינו

הרגשות מדביקים, וסובבים אותנו משפיעים עלינו הרבה יותר ממה שאנחנו מודעים לפעמים. שמירה על יומן של דאגה שבו כותב את המחשבה שיוצרת חרדה ואת ההדק של זה עוזר לגלות דפוסים ובכך להיות מסוגל להתמודד עם מה שמדאיג אותנו או מגדיל את מה שכבר יש לנו.

כאשר אנו מגלים מי הם האנשים שיוצרים חרדה, חשוב לנסות להקדיש פחות זמן איתם.

זה קשה, אבל אנשים רבים, פעמים רבות ללא זדון, יוצקים את בעיותיהם עלינו, או להגביר את הפחדים שלנו עם הגישה שלך. זה יכול להיות קשה, אבל זה מאוד יעיל.

מצד שני, בחירת האנשים בהם אנו סומכים על המחשבות שלנו היא דבר עדין. חפש אנשים חיוביים זה יעזור לך לראות דברים מנקודת מבט אחרת, כי אתה לא מסבך את החיים על ידי נותן לו דאגות יותר ממה שכבר יש להם.

6. תרגול תשומת לב

הדאגה מתמקדת בדרך כלל בעתיד, על מה שיכול לקרות. התמקדות במה שקורה בהווה עוזרת לשחרר דאגות עודפות על מה שיקרה ברגע הנוכחי. אסטרטגיה זו מבוססת על התבוננות ברגשות ולאחר מכן לתת להם ללכת לזהות היכן המחשבה גורמת לבעיות, תוך כדי לסייע כדי ליצור קשר עם הרגשות של אחד.

לשם כך עלינו להכיר ולבחון את המחשבות והרגשות מבלי לנסות לשלוט בכל דבר, כאילו נראינו מבחוץ, כאילו התבוננו באדם זר. לתת את המחשבות האלה ללכת משם קל יותר כאשר אנו מסתכלים עליהם מבחוץ, בלי לשים התנגדות.

ואז יש להישאר ממוקדים ברגע הנוכחי, לשים לב איך הגוף מרגיש, את הנשימה, את המחשבות המתעוררות, כך שהם משוחררים ואת ריבה שהם לעורר הוא שוחרר.

השימוש במדיטציה מודעת כדי לשמור על ריכוז בהווה הוא מושג פשוט, אבל בפועל יש צורך להשיג הטבות. אמנם בהתחלה זה יכול להיות מתסכל, לאט לאט, מתחזק הרגל נפשי חדש המסייע להשתחרר ממעגל של עודף דאגות.

חוזים לא בטוחים הם לא סיבות להרוס מתנות של הזדמנויות לפעמים אנחנו מבלים חיים שלמים לדמיין עתיד בטוח, החוזים שאנחנו לא יודעים ואנחנו שוכחים לחיות, לטעום את הקיום שלנו. קרא עוד "