כיצד לווסת רגשות שליליים ביעילות?

האם אי פעם חשבת על איך אתה נוטה להגיב כאשר אתה מרגיש רע? ואם התנהגויות אלה אתה מבצע באמת לעזור לך להפחית את אי הנוחות? המציאות היא זו, לפעמים, אנחנו לא יודעים איך לווסת רגשות שליליים או לפחות, אם נעשה, יש לנו מרווח גדול לשיפור.

בואו ניקח דוגמה: מי לא מכיר מישהו, אחרי הפסקה כואבת, הקדיש את עצמו לשתייה ויצא למסיבה כדי להתגבר על העצב והכעס שהוא מרגיש? אולי, באותו רגע ראשון, הוא הצליח להסס את דעתו מהמצב. אבל, בטווח הארוך, זה עזר לך לפתור משהו או עשה את רווחתם לשחזר את זה הודות ליישום של סוגים אחרים של אסטרטגיות??

"לאדם האינטליגנטי רגשית יש יכולות בארבעה תחומים: לזהות רגשות, להשתמש ברגשות, להבין רגשות ולסדר רגשות"

-ג'ון מאייר-

סיווג הדרכים השונות של הרגולציה של רגשות שליליים

רגולציה רגשית מקיפה מערכת של תהליכים. באמצעותם אנשים משפיעים על הרגשות שלנו, כאשר יש לנו אותם וכיצד אנו חווים ומבטאים אותם. כלומר, זה מתייחס איך אנחנו מווסתים אותם. זו הדרך לעשות את זה יכול להיות אדפטיבית (מועיל ופונקציונלי) או לא מתאים (לא מתפקדת). אבל איך אנחנו יכולים לדעת אילו לעזור לנו ואילו לא??

לפני שנענה על כך, יידע אותנו את הדרכים השונות של הרגולציה הרגשית שאנו מפעילים בפועל. מצד אחד, אנו יכולים לנסות להסדיר רגשות שליליים על ידי הפעלת אסטרטגיות פעילות. כמה מהם הם הערכה חיובית של המצב, תכנון של מה שאנחנו צריכים לעשות, לחפש התפתחות אישית, לנסות לפתור את הבעיה או להביע את מה שאנחנו מרגישים.

מאידך גיסא, אנו יכולים להשתמש באסטרטגיות אחרות יותר פסיביות, איך להסתדר על המצב, להגיב בצורה דיכאונית או להשאיר דברים להיות, מבלי לנסות לתקן את זה. לבסוף, יש אסטרטגיות נמנעות שבה היא להכחיש את מה שקרה, מתרחק ממנו או להתנתק נפשי, אפילו משיק תגובות מתקנות כדי התקף חרדה ולא הגורם (כגון אכילה או שתייה כדי להרגיש טוב יותר).

"בואו לא נשכח כי הרגשות הקטנים הם הקפטנים הגדולים של חיינו ואנו מצייתים להם מבלי לשים לב לכך"

-וינסנט ואן גוך-

מה הדרך להסדיר רגשות שליליים לא הם עוזרים לנו?

אסטרטגיות רגולטוריות לא מתפקדות מבחינה רגשית הופכות אותנו ליותר לא יציבים מבחינה רגשית, בנוסף גרימת רגשות שליליים לקחת במרכז הבמה ולהישאר איתנו. התוצאות של חוסר זה הרגולציה שלנו יכול להיות מגוון מאוד, אבל אף אחד לא חיובי. אנחנו מדברים על בעיות של שליטה בכעס, חרדה או דיכאון.

כפי שאמרנו, בתוך גזע זה של אסטרטגיות רעות אנו מוצאים את הימנעות ואת פסיבי. כאשר אנו מרגישים רע, זה לא יעיל כדי לנסות להכחיש את מה שקרה. יש יוצא מן הכלל, וכאשר פריט חדשות גורם לנו השפעה רגשית חזקה מאוד, במקרים אלה הוא יכול לשמש ברגעים הראשונים כחומת מחלוקת להשפעה הרגשית הזאת. עם זאת, גם במקרים אלה אנחנו צריכים בסופו של דבר לנטוש אותו ולאמץ אחרים.

גם לא יעזור לנו דבר להישאר סביב הנושא, התמקדות כמה רע אנחנו מרגישים מצטער על עצמנו. הידע העצמי של המדינה שלנו, כאשר זה שלילי, נותן לנו מידע לפעול; עם זאת, היא הופכת סכנה לנו כאשר אנו נופלים לתוך הפיתוי להישאר בו ולא לפעול.

אותו הדבר קורה אם ננסה להתנתק ממה שקורה לנו על ידי צריכת אלכוהול, סמים או אכילת יתר. כל האסטרטגיות הללו מפיגות את תחושת האי-נוחות לכמה רגעים. עם זאת, זה רק סיוע הלהקה כי בקרוב יתגלה, כך מאוחר יותר אנחנו צריכים אחד גדול יותר. המציאות היא שאף אחת מן האסטרטגיות האלה זה עוזר לנו להסדיר רגשות שליליים ביעילות, כי בטווח הארוך זה גורם להם להישמר ולהגדיל.

"רגש לא גורם לכאב. ההתנגדות או דיכוי הרגש גורמים לכאב "

-פרדריק דודסון-

מהן הדרכים להסדרת הרגשות השליליים כן הם עוזרים לנו?

אם רפרטואר זה של אסטרטגיות אינו עוזר לנו להסדיר רגשות שליליים ... אילו אסטרטגיות יהיו הולמות? אלה המערבים את העימות הפעיל של מה שקרה לנו. ביניהם, היכולת לפרש מחדש את המצב בצורה חיובית היא אחת החשובות ביותר, כמו גם מציאת פתרון לבעיה ולהכניסו לפעולה. להפסיק לחשוב, אבל בלי להתקין את עצמנו בחוסר מעש.

כמו כן,, זה יעזור לנו יש מקורות אחרים של רגשות חיוביים לשחזר כי שיווי משקל שבור. מצד שני, חשוב שנוכל לבטא את רגשותינו ולחפש תמיכה חברתית. כמובן, בהנחה שהאחריות שבידינו צריכה ליפול באחריות ההחלטה הסופית.

המציאות היא כי יישום אסטרטגיות אלה של ויסות רגשית יכול לעשות מאמץ נוסף בהתחלה, כי הם דורשים פעולה ישירה מצידנו, אבל הם נחוצים כדי להשיג את זה רגשות שליליים אינו הופכים כרוני ... למד לווסת רגשות שליליים ביעילות!

תמונות באדיבות כריסטופר וינדוס, דניאל פסקואה ומתיו הנרי.

העצמה אישית: ההגנה הטובה ביותר שלנו נגד מצוקות העצמה אישית היא המפתח כדי שנוכל לנהל את אי הנוחות להתגבר על מצוקות החיים. גלה כיצד לקדם אותו! קרא עוד "