כיצד לווסת את החרדה ברמה הפיזיולוגית, המוטורית והקוגניטיבית

בוודאי הרבה פעמים אתה חושב שאתה רוצה לדעת איך עובד חרדה ומה אתה יכול לעשות כדי לשלוט בו.

אחת הבעיות הפסיכולוגיות שפסיכולוגים רואים בהתייעצות לעתים קרובות יותר היא חרדה. באופן ספציפי, אנשים ללא בעיות נפשיות חמורות כי הם המומים חרדה.

כל בני האדם, או כמעט כולם, אנחנו יכולים להגיע לסבול בעיה מסוג זה בעתיד החיים. והדבר החשוב ביותר שאני רוצה שתדע הוא שזה לא קשור לעולם לא להיות מודאג או לחוץ, כי אתה יכול לווסת את החרדה. אבל בשביל זה, לפני שאנחנו צריכים להבין את התופעה הפסיכולוגית הזאת.

• מאמר בנושא: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

מהי חרדה??

אסביר בכמה מילים מהו החרדה וכיצד אנו יכולים לעשות זאת כדי שלא נשטף.

אתה צריך לדעת את החרדה הזאת היא התנהגות אדפטיבית במצב שמציב סכנה על היושרה שלך או הרומן.

במצב שבו יש סכנה, אנו מגיבים באופן אינסטינקטיבי בשלוש דרכים אפשריות: אנו נמלט, נלחם או נישאר מתים, חסומים. האחרון בא מאבותינו. כאשר הם היו מול חיה, הם הראו את עצמם כאילו הם היו חסרי חיים, כך שהם יעברו ולא לתקוף אותם. זה ההסבר של נשארים נעולים במצב שהמוח שלנו מפרש כמסוכן.

כאשר משהו חדש לנו, החרדה גורמת לנו להפעיל, כי אנחנו עם "סוללות על". בקיצור, אנחנו נמצאים במה שאנחנו צריכים להיות, עם חמשת החושים.

איך אנחנו יכולים להסדיר את החרדה, כך שזה לא יכריע אותנו?

אנחנו יכולים לנהל חרדה בשלוש רמות: ברמה הפיזיולוגית, המוטורית והקוגניטיבית (של המחשבה).

מבחינה פיזיולוגית

אלה הם סימנים כי חרדה מופיעים, יש לנו דפיקות, הזעה, הידוק בחזה, ..., כל etcthera ארוכה של דברים שקורים ברמה הפיזית כאשר אנו גודש החרדה.

ברמת המנוע

לגבי חרדה ברמת המנוע, אנו מרגישים חסרי מנוח, אנחנו לא יכולים להפסיק לנוע ולהיות שקטים במקום אחד.

ברמה קוגניטיבית

המוח שלנו הוא הישרדות יוצאת דופן "מכונה", IT תועלת. לכן, מה זה עושה טוב מאוד היא לצפות דברים שליליים שיכולים לקרות לנו כדי להרהר את הדברים השליליים שכבר קרה לנו. אנחנו בדרך כלל באופן טבעי במצב זה.

ובכן, כשזה מגיע להסדיר את החרדה היא לא לעבור את התהליך הזה, כי המוח שלנו יש את הנטייה המולדת ליפול לתוך הטיה זו כדי לתת יותר כוח וחשיבות שלילי, אבל להיות מודעים לכך, כל עוד אתה מכיר אותו, נסו לתת ערך רב יותר לחיובי, ואל תאמינו לכל השליליות שאתם חושבים.

• אולי אתה מעוניין: "לחץ כרוני: גורם, סימפטומים וטיפול"

כמה טיפים: מה לעשות?

ברמה הפיזיולוגית, לאחר מכן עם שני כלים בסיסיים. האחת היא הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון. זה מורכב של מתיחה להקלה על חלקים שונים של הגוף. בעת הרכבת, תוכל להירגע כאשר אתה מתוח.

הטכניקה האחרת שיש לנו להסדיר את רמת ההפעלה הפיזיולוגית היא נשימה עמוקה. כאשר אנו חשים חרדה אנו hyperventilate; אנו מבצעים נשימות קצרות ורדודות. זה אומר שאנחנו לא oxygenate כראוי.

כדי לתקן את מה שאנחנו צריכים לעשות זה משהו קל מאוד: לעשות השראות expirations יותר ויותר. הצלחנו להסדיר את רמת ההפעלה. היתרון הנוסף שיש לו הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל עת. אף אחד לא יבין שאתה נושם עמוק.

ברמה המוטורית מפתח חשוב נוסף שפסיכולוגים ממליצים עליו כל הזמן הנוהג הרגיל של הספורט. במידה שאתה תרגיל פעילות גופנית, זה יגדיל את הרווחה שלך, ואתה תוכל לווסת את החרדה במידה ניכרת.

לגבי מה לעשות ברמה קוגניטיבית, יש לקחת בחשבון משהו. כפי שדיברנו קודם, המוח הוא מכונה הישרדות מפוארת, וככזה, מציג אותנו ללא הרף עם השלילי. אנחנו צריכים ללמוד לא לתת ערך רב לכל דבר שלילי שאנו צופים או זוכרים, ועל כך אנחנו צריכים למקד את תשומת הלב שלנו על מה שיש לנו, לא על מה שחסר לנו.

בדרך זו נצליח לא לתת חשיבות כה רבה לכל אותן מחשבות שליליות שמגיעות אלינו בקלות. יש לנו הרבה בזבוז של מחשבה כי לא צריך לתת חשיבות רבה יותר.

במידה שאתה יכול לשים את הכלים האלה בפועל אתה תראה חרדה כבעל ברית, ולא כאויב. ואם אתה מסוגל להעריך את החרדה כבעל ברית, תוכל לשלוט בה.