איך אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית?

כדי להיות חסינים הוא להיות מוגן. ואת החיסון או המערכת החיסונית יש את המשימה: זוהי ההגנה הטבעית כי הגוף צריך להילחם נגד זיהומים. לכן, אם יש לנו את זה נחלש, היכולת של הגוף שלנו להתמודד עם אותם פוחתת ואנחנו הופכים פגיעים יותר למחלות מסוימות. אנחנו נותנים לך כמה מפתחות כדי לחזק את המערכת החיסונית באופן טבעי.

כיצד פועלת המערכת החיסונית

התאים העיקריים של המערכת החיסונית הם leukocytes או תאי דם לבנים. לכן, כאשר האורגניזם מזהה איום, תאים אלה מגויסים ונוסעים בדם אל המוקד הרעיל. הפונקציות שלו הן לתקן את הרקמה שנפגע, לשמש מחסום כדי להכיל את זיהום לייצר חומרים המקדמים כאב, algógenos.

דלקת היא הדרך החיסונית של המערכת להתמודד עם זיהומים, בין אם נגרמת על ידי חיידקים, פטריות, וירוסים, פרוטוזואה או פריונים. מזהה חלקיקים מזיקים לבריאות, בתגובה הפלישה שלהם, מגיב על ידי תקיפה והרס אותם. דלקת מפנה את מקומה רק כאשר האיום נעלם.

אם זה לא עובד כראוי ...

כאשר המערכת החיסונית נפגעת, ההשלכות השליליות הן רבות על האורגניזם. ביניהם, חיסרון, "הורדת המשמר" של המערכת. זה גורם שמנגנוני ההגנה וההגנה הטבעיים של האורגניזם פעילים פחות מהרגיל.

אחרת היא הופעתם של מחלות אוטואימוניות מסוימות, אשר הם הופכים את המערכת לתקוף בטעות את התאים הבריאים של הגוף. האורגניזם מפסיק להיות מסוגל להבחין בין הרקמות שלו סוכני זיהומיות. ומכיוון שזה מבלבל, זה inflames חלקי גוף בריאים. ישנם יותר מ 80 סוגים של מחלות אוטואימוניות, אם כי במקרים רבים הגורמים שלהם אינם ידועים, הוא האמין כי יש להם מרכיב תורשתי חזק. יש להם שכיחות גבוהה יותר בנשים.

את המפתחות כדי לחזק את המערכת החיסונית

כשם שישנם גורמים פנימיים שמשנים את תפקודה התקין, ישנם גורמים חיצוניים אחרים שאנחנו יכולים לשלוט טוב יותר. לכן, אנו יכולים להתערב, לשנות אותם, ועם זאת, לחזק את המערכת החיסונית שלנו. מה הם?

תזונה מאוזנת

זהו הגורם העיקרי שיכול לחזק את המערכת החיסונית. האוכל צריך להיות מאוזן. כלומר, זה חייב להיות מבוסס על הצריכה של כל החומרים המזינים שאנחנו צריכים במדד הצודק שלה.

שומנים בלתי רוויים (אגוזים, סלמון, טונה, שמן זית), מוצרי חלב, חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים ולפחות 5 מנות של פירות וירקות. בנוסף, חומרים מזינים אחרים שיכולים להשלים את הדיאטה שלך ולתרום לחזק את המערכת החיסונית הם:

• ויטמין E: נוכח בשמן הנבט של חיטה, חמניות, חריע, תירס ופולי סויה. גם בשקדים, בוטנים ואגוזי לוז או ירקות עליים ירוקים, כמו תרד.
• ויטמין C: השולט בירקות כגון כרוב, ירקות כגון ברוקולי ופירות כגון תפוזים, אשכולית, גויאבה ולימונים.
• ויטמין A: הוא מכיל חלב, חמאה או גבינת צ'דר. גם ירקות, כגון גזר או כרוב.
• ברזל: נמצא בשר אדום רזה, כגון עגל או שור, רכיכה, כבד וביצים.
• אבץ וסלניום: הם בולטים בשר, תרנגול הודו ותרנגולת או שרימפס, לובסטר ובדרך כלל ברוב הדגים. היתרון הוא כי מינרלים אלה נמצאים כמעט בכל המאכלים שאנחנו בדרך כלל צורכים.

הימנע זיהומים

בהזדמנויות רבות, היגיינה אישית היגיינה מזון בולטים בהעדרו. במשך היום שמנו את הידיים במקומות רבים: דלתות, חדרי אמבטיה, מפתחות מחשב ... לכן, הווירוסים או החיידקים האפשריים הנמצאים בסביבה יכולים להשפיע עלינו. בגלל זה, אתה חייב לשטוף את הידיים ביסודיות לפני לקיחת משהו אל הפה שלך. למרות שזה אולי נראה ברור, זה לא טריוויאלי והוא דרך טובה מאוד כדי למנוע זיהומים.

כמו כן, למרות מזון עובר שרשרת של בטיחות מזון, זה מאוד נוח לנקות פירות וירקות הרבה לפני צריכת אותם. עם מים וחומץ זה מספיק. כמו כן, מומלץ לשמור על שרשרת קר בעת בישול בשר ודגים.

האם ספורט

הרגל אחר שיכול להעדיף אותנו הוא הנוהג של פעילות גופנית במשך 30 דקות ולפחות 3 פעמים בשבוע. זה סדירות שומר על השרירים שלנו פעיל ומסייע לכל תא בגוף שלנו הוא מחומצן יכול לבצע את הפונקציות שלו טוב יותר.

זה חיוני כי הפעילות שאנו עושים כרוכה לשים לתוך המבצע כמעט את כל קבוצות השרירים של הגוף. לדוגמה, שחייה, טניס, רכיבה על אופניים, ריצה או סתם הליכה. כולם בעד תיאום, גמישות ותנועה מלאה של הגוף.

אבל תיזהר! בגלל אורח חיים בלתי פעיל פוגע במחזור הדם ומקדם את המראה של מחלות לב וכלי דם מסוימים, תרגיל עודף יכול להגביר את הפגיעות של המערכת החיסונית שלך. להתגבר על הגבולות של הגוף שלך פוגע ההגנות שלך, כי אתה לוקח את זה לקיצוניות כדי תשישות. חשוב לכייל את העוצמה הזו ולדעת כמה רחוק אתה יכול ואתה לא יכול להגיע.

מדיטציה והרפיה

מתח, חרדה או דיכאון לעיתים קרובות יש את היכולת להפחית את היכולת שלך להתמודד עם מצוקה. אם הם מתרחשים ברציפות, בנוסף לשינוי מצב נפשי, הם מתדרדרים להחליש את ההתנגדות שלך ואת ההופעה של מחלות. דרך טובה למנוע את זה ולחזק את המערכת החיסונית היא לתרגל יוגה, טאי צ 'י, תשומת לב או לעשות מדיטציה. כל טכניקות הרפיה המאפשרות לך לשפר את הנשימה שלך, וכתוצאה מכך, את האיזון בין המוח והגוף.

אנחנו חשופים כל הזמן לסוכנים מזיקים: עשן טבק, זיהום סביבתי, אבק, תרסיסים ... לכן, לחזק המערכת החיסונית שלך היא הדרך הטובה ביותר למנוע נזק לגוף. אם אתה שם את ההנחיות הפשוטות האלה בפועל, המערכת החיסונית שלך יתחזק הגוף שלך, ברחבי העולם, יעריך את זה.

תפקידו של המוח במחלות אוטואימוניות מחלות אוטואימוניות הן תעלומה לרפואה, אך נקבע כי יש להן מרכיב נפשי חזק. קרא עוד "