שתף:
איך מדיטציה יכולה לעזור על בסיס יומיומי?
מדיטציה נמצאת במגמת עלייה היום ורבים כבר החלו ליהנות מכל מה שהפרקטיקה הזאת יכולה לתת לנו ולראות איך זה יכול לעזור לנו בימינו. מחקרים רבים מראים את היתרונות שלה כדי להפחית את הלחץ, לשפר את קצב השינה, הפחתת רמות הקורטיזול, שיפור הלמידה, הזיכרון, ובסופו של דבר, להפוך את החיים מלאים ומודעים יותר.
דוגמה לכך היא מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בסנטה ברברה, אשר הראו כי עם רק שבועיים של תרגול במדיטציה, תשומת הלב והזיכרון שופרו של המשתתפים במהלך פרק ההנמקה עם מבחן התייחסות בתחום זה.
למרות כל ההתקדמות המדעית והמחקר המוקדש לתחום זה, יש עדיין אנשים שמפקפקים או נרתעים מלהתחיל בפעילות זו. חלק מן המיתוסים סביב טכניקות אלה הם רק המורחבת רעיונות, אבל לא מסיבה זו. הבא נראה כיצד המדיטציה יכולה לעזור לנו בימינו.
יתרונות והנחיות למדיטציה
היתרונות העיקריים של המדיטציה הם:
- מדיטציה קלה. אולי בהתחלה זה עולה קצת יותר, כך שזה יהיה יותר קל אם אנחנו נותנים לעצמנו להיות מודרך והבין ריכוז בנשימה או לחזור על המנטרה בשקט כדי להקל על המשימה.
- המטרה היא לא להשתיק את המוח. המטרה היא למצוא רגוע במחשבות. לשנות את מוקד תשומת הלב כאשר באים מחשבות אחרות. כפי שאתה מזהה פחות עם המחשבות והסיפורים שלך, אתה חווה יותר שלום ואתה פותח את עצמך לאפשרויות חדשות, מה שנותן לך מרווח גדול יותר ליהנות ממה שמקיף אותך כל יום.
- בתוך כמה שבועות של מסירות בפועל אתה יכול לקבל הטבות. מחקרים מדעיים מראים כי עם רק 8 שבועות מושגת: פחות חרדה, רגוע יותר לגדול אזורים של המוח הקשורים לזיכרון, אמפתיה, מודעות עצמית ויסות מתח. מתרגלים גם לשפר את השינה, הריכוז, להפחית לחץ דם, מתח וחרדה ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית. בשנת 2011, צוות המחקר של שרה Lazar באוניברסיטת הרווארד הראה כי הנוהג של מודעות יכול באמת לשנות את המבנה של המוח. לאחר 8 שבועות MBSR (Mindfulness מבוסס הפחתת מתח) קורס, עיבוי של ההיפוקמפוס נצפתה (מבנה אשר ממלא תפקיד בסיסי למידה וזיכרון) וב בתחומים אחרים של חשיבות רגולציה רגשית ועיבוד. התייחסות עצמית.
- המדיטציה עוזרת לנו להיות ולהיות. מדיטציה היא להתחבר מחדש עם העצמי האמיתי שלך, בניגוד להימלט מהרגע.
- להקדיש רק רגע מזמנך. מדיטציה נותנת לך זמן לעצור, עם רק כמה דקות אתה סדר ולהרגיע את המוח שלך לפני משחק.
- מגוון רחב של צורות: מדיטציה יכולה להיות מתורבת בדרכים שונות ובתפקידים שונים. עמידה, הליכה, יוגה, מודעות וכו '. אתה רק צריך למצוא את הנוהג הטוב ביותר שמתאים כל אחד.
- מה קורה אם אנחנו מרגישים שהמוח לא מפסיק לחשוב? בתוך 30 דקות אנחנו יכולים להגיע יש 300 מחשבות, סכום הרוויה את דעתו של מישהו. מצד שני, רגילים לעבוד במלוא המהירות, ירידה זה דורש בפועל וסבלנות.
- שימו לב לתועלת: אמון בתהליך, דורש תרגול וזמן. תהנה את ההתקדמות הקטנה ואת ההנאות כי המדיטציה מביא אותנו.
- מצא את הדרך שבה כל אחד עובד. עדיף להקדיש רק 10 דקות להחזיק 30 כי הם אומרים שזה יותר טוב ולהרגיש רע, כי אנחנו לא יכולים להשיג את זה.
מדיטציה, טכניקה לכל
חלק מן היתרונות האמיתיים מדיטציה יכול להביא את היום יום שלנו ניתן ליהנות החל עם כמה צעדים פשוטים:
- אל תהיה קשה על עצמך.
- אין לך שום ציפייה, רק לראות את הרגע.
- אל תתעקש אם הם לא יובילו אותך לשתיקה פנימית.
- הישאר לבד, אם אפשר במקום שקט.
ראינו מה מדיטציה מציעה לנו בימינו, אנו רואים כי פעילויות אלה יש יתרונות רבים. הם עוזרים לנו לעצור ולהיות מודעים למה שאנחנו חיים פה ועכשיו לתת לנו את ההזדמנות להתחבר מחדש עם עצמנו ולחיות מה קורה בכל רגע. מדיטציה היא עבור כולם.
"עם תשומת הלב הוא על להיות ער לחלוטין בחיינו. זה על לתפוס את העוצמה המופלאה של כל רגע. כמו כן יש גישה מיידית המשאבים שלנו להכשרה וריפוי ".
-ג 'ון Kabat-Zinn-
5 סוגים של מדיטציה ואת היתרונות שלה ישנם סוגים שונים של מדיטציה. יש שיאמרו כי יש צורות רבות כמו שיש אנשים. עם זאת, אנו יכולים לסווג מדיטציה. קרא עוד "