שתף:
כיצד לעורר את עצב הוואג להגביר את בריאות הנפש והגוף
העצב הוואגוני הוא העצב הארוך והמורכב ביותר בגוף. מחבר את המוח לאיברים חשובים רבים בכל הגוף, כולל המעי (מעיים, בטן), הלב והריאות.
העצב התועה הוא גם חלק מרכזי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומשפיע נשימה, תפקוד מערכת העיכול ואת קצב הלב, כמו גם ההשפעה שיש על בריאות הנפש. בגלל זה, את האופטימיזציה של הפונקציה של עצב vagus יכול לשפר את הבריאות שלנו, חיזוק ההגנה שלנו מפני מתח.
הטון הגחלי המוגבר מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. בעל הטון vagal מעולה אומר כי הגוף שלך יכול להירגע מהר יותר לאחר הלחץ.
למעשה, בשנת 2010, חוקרים גילו לולאת משוב חיובית בין הטון הגבוה, הרגשות החיוביים והבריאות הגופנית. במילים אחרות, ככל שתגדיל את הטון הווגאלי שלך, כך בריאותך הגופנית והנפשית תשתפר, ולהיפך.
"זה כמעט כמו יין ויאנג", אומרים החוקרים. "תגובה Vagal מפחיתה מתח. זה מקטין את קצב הלב שלנו ואת לחץ הדם. זה משנה את הפונקציה של חלקים מסוימים של המוח, מעורר אכול, כל הדברים שקורים כאשר אנו רגועים ".
תפקידה של העצב הוואג בתגובת ההרפיה
לעצב הוואגוס יש תפקודים רבים, אך חלק מהחשובים ביותר נובעים מתפקידו כמרכיב העיקרי של מערכת העצבים האוטונומית. מערכת זו שולטת על תפקודי גוף לא רצוניים, כגון קצב לב, עיכול ונשימה.
מערכת העצבים האוטונומית מחולקת לשני ענפים עיקריים, הפרזימפתים ומערכת העצבים הסימפתטית. מערכת העצבים הסימפתטית מכינה את הגוף להתמודד עם סכנה נתפסת בעת הפעלת התגובה ללחץ או טיסה.
להיפך, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מכינה את הגוף למנוחה. מצב זה רגוע צריך להיות מצב ברירת המחדל שלך, אבל אצל אנשים עם בעיות עם מתח או חרדה זה לא יכול להיות כך.
עצב הוואגוס הוא צינור עיקרי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית. בנוסף ליזום תגובת ההרפיה, העצב משפיע גם על הפחתת הדלקת, בזיכרונות האחסון ובשמירה על הגוף במצב של שיווי משקל הנקרא הומאוסטזיס. בנוסף, העצב התועה גורם לייצור נוירוטרנסמיטורים חשובים רבים, במיוחד GABA, אצטילכולין ונוראפינפרין.
סימנים ותסמינים של תפקוד לקוי של עצב
הבריאות והתפקוד של עצב הוואגוס קשורים קשר הדוק לטון הנרתיק. כאשר העצב הווגוס מתפקד כפי שהוא צריך, הוא אמר להיות בעל צליל גבוה vagal. הטון הגבוה של הנרתיק קשור לבריאות גופנית טובה, לרווחתה הנפשית ולהתנגדות ללחץ.
כאשר העצב הוואגוני אינו פועל כמו שצריך, הוא בעל צליל נמוך. אנשים לחוצים בקלות ויש להם בעיות מרגיעה לאחר חווה מתח יכול להיות בעל צליל נמוג.
מאחר שאחת התפקודים הרבים של עצב הוואגוס היא לפעול כמחלה לדלקת, הטון הווגאלי הנמוך גורם לעיתים קרובות לדלקת כרונית, גורם חשוב במחלות רבות של הגוף והנפש, כולל ADHD, חרדה, דיכאון, אלצהיימר, מחלות לב, סרטן וסוכרת. בנוסף, הטון הנגיפי הנמוך נקשר לרשימה ארוכה של מצבים בריאותיים פיזיים ונפשיים הנעים בין מתון לחמור..
ההשפעה של הטון הווגאלי על הבריאות נפוצה ומשפיעה על מערכות חשובות רבות. לפיכך, כמה תסמינים והפרעות הקשורות הטון הנרתיק נמוך הם כדלקמן:
- עצירות.
- דיכאון.
- סוכרת.
- הפרעות חרדה.
- הפרעות אוטואימוניות.
- הפרעה דו קוטבית.
- קושי לבלוע.
- נטייה לחנוק בעת אכילה.
- הפרעות עיכול, כולל gastroparesis.
- רונקרה.
- מיגרנות.
- השמנה.
- דלקת מפרקים שגרונית.
- עלייה פתאומית בלחץ הדם.
- מחלות לב (קצב לב מוגבר).
- התמכרויות.
- מחלת אלצהיימר.
- תסמונת עייפות כרונית.
- אפילפסיה.
מפתחות כדי לעורר את עצב הוואגוס
ישנן דרכים רבות כדי לעורר את עצב הוואג לשמור על הטון מעורפל גבוה ובריא. החוקרים משתמשים במונח "אפנון עצבים", בצורה מדויקת יותר, כלומר ביכולת לווסת או לאזן. אז, מה שממריץ את העצב הוואגוני הוא בעצם איזה צלילים ומחזק אותו, בדיוק כמו גופני כושר ומחזק את השרירים.
עצב vagus בריא יותר קשוב יותר, אשר מסייע לך להתאושש מהמתח מהר יותר.
לעורר את עצב vagus באמצעות חיבור גוף נפש
כמה תרגילים וטיפולי גוף-נפש המסייעים לשפר את הטון של עצב הוואג הם:
- לשיר. שירה לבד או עם אחרים מגרה את עצב הוואגוס, על פי המחקר. כאשר שרים עם אנשים אחרים, קצב הלב מסונכרן. הוא האמין כי עצב vagus אחראי על זה.
- מדיטציה. מחקר אחד מצא כי מדיטציה באופן אוטומטי עזר הטון עצב vagus. בנוסף, התגלה כי שירה OM מגביר הטון Vagal תוך הפחתת הפעילות של האמיגדלה, מרכז הפחד של המוח..
- יוגה. תרגיל מתון מכל סוג שהוא יכול לעורר את עצב הוואגוס, אבל יוגה בולט מעל כולם. מחקרים רבים תומכים כי יוגה מגבירה את הפעילות הפאראסימפתטית של מערכת העצבים, אשר בתורו משפרת את הטון של הנרתיק. לדוגמה, מחקר מצא כי יוגה לא רק משפרת את הטון, אבל הגדילה את שחרורו של GABA, הנוירוטרנסמיטר של הרפיה.
- אקופונקטורה. מחזקת את הטון. נקודות אקופונקטורה מסורתיות, במיוחד דיקור סיני, מעוררות את עצב הוואגוס, כפי שמראה המחקר.
- רפלקסולוגיה. נמצא כי רפלקסולוגיה של כף הרגל מגבירה את הטון של הנרתיק.
דרכים אחרות כדי לעורר את עצב הוואגוס
נהנה יחסים בריאים הוא עוד מפתח לשמירה על הבריאות של העצב הוואגוס. למעשה, ידוע כי אנשים בעלי נימה טובה יותר של הוואגל הם יותר אלטרואיסטיים ויש להם יחסים קרובים והרמוניים יותר.
זה בחלקו בגלל גירוי וגיאלי גורם לשחרור של אוקסיטוצין, הורמון הנקרא "חיבור מולקולה", משום שהוא מקדם איחוד. אוקסיטוצין נקשר לתכונות אנושיות כמו נאמנות, אמפתיה, אמון ואומץ.
במובן זה, החקירה גילתה כי יש לולאה משוב חיובי בין חיבורים חברתיים חיוביים, רגשות חיוביים ובריאות גופנית, המכוונים על ידי הטון הווגאלי.
לכן, אחת הדרכים לעורר את עצב הוואג היא להיפגש עם חברים עם מי לצחוק. צחוק מחזק את היחסים תוך הגדלת השונות של קצב הלב, אינדיקטור אמין של תפקוד בריא של עצב הוואגוס.
לבסוף, יש לציין דרך נוספת לעורר את עצב הוואגוס: באמצעות תוספי מזון. חלק מהספקים יכולים לשפר את בריאותם ותפקודם של עצב הוואגוס, כגון שורש ג'ינג'ר, פרוביוטיקה (במיוחד לקטובצילוס), אומגה -3 חומצות שומן חיוניות (במיוחד DHA) ואבץ.
3 תרגילי אימון נפשי שיהפוך אותך מאושר יותר האם זה באמת אפשרי להיות מאושר לעשות תרגילי אימון נפשי? יש חדשות טובות: כן! אנו רואים שלושה תרגילים במאמר זה. קרא עוד "