כיצד להפסיק לעשן ב 5 שלבים

הפסקת עישון היא החלטה אישית מאוד, כי רוב המעשנים אי פעם נחשב. אבל רבים לא נראה מסוגל, ואפילו, הם כבר ניסו, אבל הם לא הצליחו, במיוחד אם הם היו עישון במשך זמן רב.

הימנעות מסבל לטווח קצר היא המאפיינת את החברה של היום ובתרופות ההקבלה לדינמיקה זו היא לעשות כל שניתן כדי למנוע את הסימפטומים של תסמונת הנסיגה, שבטבק הן פיזיות ופסיכולוגיות. לכן, אסטרטגיות שונות נחוצות כאשר מתמודד עם תהליך של הפסקת עישון.

השלבים שתקרא להלן להגדיר מדריך כך להפסיק לעשן הוא תהליך זול יותר.עם זאת, לא לשכוח כי לעזוב את התרופה היא תהליך מסובך מאוד, ייתכן שתצטרך עזרה נוספת כדי להשיג את זה. בדרך זו, אתה צריך לברך על כל המשאבים שיש לך סביבך וזה יכול לעזור לך בתהליך.

אין מתכונים קסם שיעזרו לכם לעצור תרופה ללא מאמץ, ואם הם מוכרים לך את זה, אין ספק מה הם מציעים לך היא תרמית. לכן, אני יודע שזה משאיר את זה עולה, זה עולה הרבה, אבל זה לא בלתי אפשרי ואם אתה שם את הכל בצד שלך על ידי ביצוע השלבים הבאים, זה יהיה לך קל יותר להשיג את זה:

שלב 1. מוטיבציה חיונית

אני יודע שאומר שאתה רוצה להפסיק לעשן קל יותר מאשר לעשות את זה, כי כמו הכל, זה דורש הרבה מאמץ. לכן, לפני תחילת התהליך של הפסקת עישון, אני ממליץ לך ליצור רשימה עם שתי עמודות שבהן אתה כולל את הסיבות ונגד החלטה זו.

ואז להקצות פזוס לכל יחס של כל עמודה בהתאם לסדר החשיבות שיש להם בשבילך, למשל 1-1, קבלת מה שאנו מכנים איזון חלקי. אם זה מאוזן ואת הסיבות לגרום לך להפסיק לעשן הם חזקים וחזקים יותר מאלה שגורמים לך להמשיך, אתה מוכן להצליח.

אם לא, לבדוק את הסיבות ולוודא כי יש מוטיבציה אמיתית לפני שתתחיל את התהליך. זהו צעד חיוני.

הפסקת עישון תלויה בך, לא על מה שאחרים אומרים

כמו כן רצוי כי עבור הרגעים שבהם המוטיבציה עשויה להתעמעם הכנת משאב שמזכיר לך למה החלטתם להתחיל את התהליך של הפסקת עישון, להיות במקרה זה מכתב ממוען לאדם שאתה הכי רוצה. מכתב זה צריך תמיד להיות איתך ולכן כדי להזדקק לו בכל פעם שאתה צריך את זה.

המכתב צריך להתחיל כך: "בני היקר, היום החלטתי שאני אפסיק להרוג את עצמי לאט, היום החלטתי שאני אפסיק לעשן ..." וממשיך להסביר את הסיבות שבאו לידי ביטוי בטור המקצוענים שכתבת קודם.

אם אתה יכול לחלום את זה, אתה יכול להשיג את זה חלום הוא רק ההתחלה, המטרה הראשונית היא לבנות נתיב של תקווה ואת המטרה היא לחיות את החלום שלנו. קרא עוד "

שלב 2. ללמוד לנשום יעזור לך להשאיר חרדה מאחור

לאחר מוטיבציה מובטחת, לפני הפסקת עישון, זה נוח כי אתה לומד קצת טכניקת הרפיה כדי לעזור לך להתגבר על הרגעים של החרדה הגדולה ביותר. אם אתה שולט בכל, זה מה שאתה צריך להשתמש; אם לא, עדיף ללמוד איך לנשום.

נשימה דיאפרגמטית היא המומלצת ביותר במקרים אלה, שכן היא דומה לסוג הנשימה שיש לך בזמן עישון. אתה נושם לאט ועמוק ואתה לפוג לאט, להקטין את קצב הלב

שלב 3. הפסקת עישון היא תהליך אישי

לעולם אל תשכח שלכל אחד מאיתנו יש נסיבות משלו, כך שהטיפול הטוב ביותר יהיה תמיד זה שמתאים לתנאים הספציפיים שלנו. אז, רעיון טוב הוא פסיכולוג כדי להתאים כל טיפול כללי בשבילך.

יש אנשים המסוגלים יותר אם הם מסיימים את ההרגל בצורה רדיקלית ואחרים הרואים את עצמם חזק יותר אם הם צריכים להתמודד עם תהליך הדרגתי. בדרך זו או אחרת, הינזרות ביולוגית תמיד תהיה פחות קשה אם צריכת הניקוטין מופחתת בהדרגה.

הדינמיקה של התהליך ההדרגתי הזה תכלול בהדרגה להפחית ניקוטין בגוף, כך הינזרות וחרדה הם נמוכים יותר. לאחר תחילת התהליך, אתה עוזב את הסיגריות כי הם פחות חשובים לך כל יום, עד שתסיים לסיים את אחד כי הוא חיוני ביותר עבורך.

שלב 4. אם אין לך נשק לא הולכים למלחמה

אם אין לך נשק, אל תלך למלחמה כי בלעדיהם לא תוכל להשיג ניצחון. במקרה של טבק, כאשר אתה מתחיל להפסיק לעשן אתה צריך להיפטר מכל מה שקשור טבק. משמעות הדבר היא כי שום מאפרות בבית או מציתים בתיק.

כמו כן,, זה נוח כי ככל האפשר להימנע ממצבים שבהם אתה נוטה מאוד לעשן סיגריה. לכן, אם אתה נוטה עישון תוך מנוחה לאחר הארוחות, ביטול ההרגל באופן זמני מבטלת את השאר.

רעיון טוב יכול להיות להחליף אותו עם הליכה קטנה

שלב 5. שום סיגר לא פתר את הבעיות שלי

מניסיוני אני יכולה לספר לך את זה שום סיגר לא פתר את הבעיות שלי. כאשר אנו מפסיקים לעשן, ובגלל החרדה, אנחנו בדרך כלל מבחינים במוח המופרע. חוסר סדר אשר בתורו מונע ריכוז וזה עושה אותנו מפוזרים יותר בימים הראשונים לאחר הפסקת הרגל.

אל תשכחו שחזרה היא לא פתרון, וזו מעט, אם נתמיד בהתנזרות, נחלים את התחושות החיוביות

אין דבר רחוק יותר מהמציאות, העישון הוא הבעיה, לא הפתרון. עישון מרעיל את המוח שלנו ומחמיר אותנו. לאור זאת, ללמוד טכניקות לפתרון בעיות ייתן לנו משאבים כי הם באמת יעילים להתמודד עם היום שלנו.

מה מסתירים התמכרויות? התמכרויות תמיד להסתיר משהו יותר, כי עדיין לא להיות מודע לכך, זה בדרך כלל את הבעיה האמיתית. היום נגלה מה עומד מאחוריה. קרא עוד "