שתף:
איך להילחם בעייפות רגשית?
רבים מאיתנו מרגישים כך היום אינו ארוך מספיק בשביל כל מה שאנחנו צריכים לעשות. ביצוע המשימות שלנו עולה לנו יותר מדי זמן ונראה לנו שאנחנו עוברים את לוח השנה גרירה חובות דברים ממתינים. עם זאת, המפתח כדי להדוף את ההרגשה הזאת לא ניתן למצוא שיש יותר זמן, אבל במאבק על תשישות רגשית..
בשל הקצב התזזיתי שיש לעולם המודרני, רבים מאיתנו נעים בתחושה מתמשכת של תשישות. מתח, דאגות ריבוי משימות להוביל אותנו לא לנוח את המוח לרגע.
לכן, כדי להילחם בעייפות רגשית זה יכול להיות דרך מצוינת להפוך את היום שלך פרודוקטיבי יותר. במאמר זה אנו רואים כמה טכניקות כדי להשיג את זה; עם זאת, עלינו תחילה להבין מהי בדיוק גישה זו.
מהי עייפות רגשית??
תשישות פיזית אינה סוג התשישות היחיד שקיים. אז, למרות הגוף שלנו הוא נח, זה אפשרי כי זה המוח שלנו כי לא יכול עוד. עם זאת, לפעמים זה מאוד קשה לזהות את המצב הזה. לכן, אם אתה רוצה להילחם עייפות רגשית, תחילה עליך ללמוד לזהות אותו. בהמשך נראה כמה מהתסמינים השכיחים ביותר:
- חוסר תשומת לב ואובדן זיכרון. תשישות רגשית יכולה לגרום אנחנו לא יכולים לשים לב למה שמקיף אותנו. לכן, יהיה לנו הרבה יותר קשה ליצור זיכרונות חדשים ולהתרכז במשימה.
- רגישות יתר כאשר הרגשות שלנו נמצאים בגבול שלהם, קל לנו יותר לקבל תגובות סנטימנטליות קיצוניות. לכן, אנשים עם עייפות רגשית ירגישו עצובים, כועסים או מדוכאים ביתר קלות.
- מוטיבציה נמוכה באופן כללי, עייפות סנטימנטלית לעתים קרובות הקשורים מחשבות שליליות וחוסר התלהבות מה שאנחנו עושים. מסיבה זו, המאבק בעייפות רגשית דורש אימוץ גישה אופטימית יותר.
- עייפות פיזית לבסוף, עייפות רגשית קיצונית זה יכול גם להוביל תחושה של עייפות כרונית. אנשים הסובלים מסימפטום זה יכולים לישון במשך עשר שעות ולקום עדיין עייף. לא משנה כמה הם לנוח, הם לעולם לא יהיה עם הסוללות טעונה מאה אחוז.
אם אתם סובלים רוב הסימפטומים האלה, זה יותר סביר כי אתה סובל איזושהי תשישות רגשית. עם זאת, מדוע היא מופיעה? מה זה מוביל אותנו להגיע למצב לא נעים זה?
מדוע מתעוררת בעיה זו?
על פי המחקר האחרון, עייפות רגשית מופיעה בשל דאגה מופרזת ומתמדת. במובן זה, זה יהיה מאוד קשור לתסמונת של שחיקה. שניהם יהיו צורות מיוחדות של מתח, נוכחים כאשר אנו קופצים מדאגה לדאגה.
לכן, תשישות רגשית היא תכופה להתעורר כאשר אנו אובססיביים עם המטרות שלנו להעניש את עצמנו בחומרה כאשר אנו מזהים שגיאות. במובן זה, זה משהו לגמרי לא יעיל. על ידי כך שאנו מענים אותנו בדרך זו, אנו הופכים לעומס ומתקשים יותר ויותר להשיג את מה שעמדנו לעשות..
מפתחות ללחימה בעייפות רגשית
אם זיהית את הסימפטומים של בעיה זו, להלן תמצא כמה פעולות שניתן לנקוט כדי להילחם נגדו..
1- תן לעצמך רשות להירגע
ללא ספק, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע עייפות רגשית היא לקבל קצת רגוע. זה לא משנה כמה אתה צריך לעשות; כל יום, אתה צריך לפחות חצי שעה כדי ליהנות, לבחור ברגע זה מה שאתה רוצה לעשות.
מצד שני, אם יש לך קשה לנתק, יכול לבוא טוב מאוד לתרגל משמעת כמו מדיטציה. פעולה זו תגדיל את היכולת שלך לשלוט על המוח ואת היכולת שלך לנהל רגשות. במישור הקוגניטיבי ביותר, זוהי גם דרך טובה להשיג בחדות המנטלית.
2 הימנע overstimulation
אנחנו חיים בעולם מקושר / היפר-סטימולציה. המוח שלנו מקבל, ללא הפסקה, כמות גדולה של מידע חושי. לכן, זה כמעט בלתי אפשרי לא בסופו של דבר לשחרר את תשומת הלב שלנו, כי זה בסופו של דבר צימוד לקצב כי מטיל קפיצה מתמדת ממריץ אחד למשנהו. לכן, קשה לנו יותר ויותר להתרכז.
אם אתה רוצה להילחם עייפות רגשית, נסו שזה לא הסביבה שמכוונת את תשומת הלב שלכם. אם אתה עובד, כבה את כל ההתראות בנייד שלך והמנע מלהסיח את דעתך על ידי עמיתים. להיפך, כאשר אתה מרגיע, לשכוח עבודה. לכל פעילות יש את הרגע שלה וחשוב שלא תערבב אותם.
3 להיות מציאותי
אחד הדברים שגורם לנו החרדה ביותר היא כדי לשים את השורות גבוה יותר מאשר גובה שאנחנו יכולים להגיע. כאשר יש לנו הרבה מה לעשות, אנחנו מקבלים נטל ומנסים לעשות אלף דברים בו זמנית. באופן פרדוקסלי, זה בדרך כלל פוגע ביכולת הייצור שלנו במקום לשפר אותו.
בגלל זה, זה חיוני כי אתה מכיר את עצמך. אם אתה רואה שאתה לא יכול לעשות את כל מה שיש לך הציע, אל תדאג; עדיפות ומסתיים החשוב ביותר. אחרי הכל, לדאוג לא הולך לעשות לך ללכת מהר יותר, בדיוק ההפך.
לסיכום: עייפות רגשית זה משהו שיכול להשפיע על כולנו, אבל נגד מה שאנחנו יכולים להילחם. אם אתה חושב שזה משפיע על החיים שלך, נסה ליישם את המפתחות האלה ביום שלך היום ואתה תראה איך זה הופך בקרוב משהו של העבר.
מה זה "לשרוף את" תסמונת? תסמונת לשרוף מתאר את ההשלכות של לחץ חמור מנוסים על ידי אנשים עובדים במקצועות מסוימים. קרא עוד "