איך להילחם בחרדה להפסיק לעשן

כיום, ישנם אנשים רבים שמחליטים להפסיק לעשן לתמיד. טבק קשורה למחלות רבות כגון סרטן או בעיות קשב וריכוז. מאותה סיבה, ההחלטה להפסיק לעשן היא אחד הצעדים המועילים ביותר שאנחנו יכולים לקחת בחיינו.

עם זאת, כאשר מתמודדים עם התמכרות, פרישה טבק מציג כמה מכשולים ותסמינים אופייניים סינדרום נסיגה. החרדה להפסיק לעשן היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר והיא קשורה עם רוב ההתקפים לטבק. ¿אתה רוצה לדעת איך להילחם בחרדה להפסיק לעשן? לאחר מכן לרשום את העצה שאנו מציעים במאמר זה של פסיכולוגיה Online.

1. כיצד להפסיק לעשן בקלות
2. עצור עישון: השלכות רגשיות
3. כמה זמן נמשכת החרדה בעת הפרישה?

כיצד להפסיק לעשן בקלות

זוהי אחת השאלות ביותר שאל על ידי אנשים שרוצים להפסיק לעשן. האמת היא, שכמו בכל התמכרות, אין דרך פשוטה. זה על התמדה, כוח רצון ומוטיבציה כדי לשפר את הבריאות שלך. הפסקת עישון לא רק פירושו להשאיר מאחור את ההרגל, סיגריות מכילות ניקוטין, מרכיב ממכר מאוד שכאשר מסירים מגופנו מייצרים חרדה ותסמינים אחרים האופייניים לתסמונת נסיגה.

¿כיצד להפסיק לעשן בקלות? אמנם נכון כי אין נוסחה אוניברסלית לכולם וכי כל אדם צריך לעקוב אחר כמה צעדים או אחרים, טיפים אלה כדי להפסיק לעשן הם בדרך כלל היעיל ביותר.

1. האם ספורט באופן קבוע

פעילות גופנית יש יתרונות רבים עבור הגוף והנפש שלנו, זה משחרר אנדורפינים ומוריד את רמות החרדה כי הפסקת יכול לגרום. אז תרגול גופני על בסיס קבוע יכול לעזור לנו להילחם בחרדה להפסיק לעשן.

2. שימוש בסיגריות אלקטרוניות

סיגריות אלקטרוניות הן אחת האמצעים המועדפים על ידי המשתמשים בעת הפסקת עישון. על פי נתוני חברת ופו, הפורטל המוביל למוצרי הפסקת עישון, בשנה האחרונה הם פתחו יותר מ -100 חנויות מיועד למכור סיגריות אלקטרוניות רק בקהילה של מדריד.

אובייקטים אלה מחליפים את הבעירה של טבק על ידי אדי של נוזלים המיוצרים על ידי א תערובת של טעמים עם רמה מסוימת של ניקוטין, רמה זו יכולה להיות מופחתת עד שזה לגמרי.

3. התייעצות עם מומחה

ישנם מטפלים רבים המתמחים להילחם את החרדה להפסיק לעשן, הסיבה לכך היא שההשלכות הפסיכולוגיות והרגשיות יכולות ליצור אי נוחות רבה אצל האדם הסובל. אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה, חשוב להתייעץ עם מומחה להפסיק לעשן.

4. תרגול מדיטציה ותרגילי הרפיה אחרים

על מנת לשלוט במצבים רגשיים שליליים, חשוב ללמוד טכניקות הרפיה שונות. ביניהם, אנו מדגישים מדיטציה ותרגילי נשימה. טכניקות אלה יסייעו לך להיות מסוגל להרגיע את רמות החרדה שלך כדי להיות מסוגל להתגבר על התסמונת הינזרות.

עצור עישון: השלכות רגשיות

ההשפעות על הגוף כאשר הפסקת עישון הן רבות, כפי שאמרנו בעבר, היא תסמונת הנסיגה שיכול לגרום ברדיקרדיה, עלייה במשקל, נדודי שינה, חולשת שרירים ... מלבד תופעות פיזיות, חשוב להגיב על התוצאות פרישה רגשית:

• חרדה לגבי פרישה
• קושי להתרכז
• חוסר מנוחה
• עצבנות
• מצב רוח מדוכא

¿מה קורה למוח שלנו כשאנחנו מפסיקים לעשן?

ישנם קולטנים בנוירונים שלנו, כי כאשר אנו צורכים סיגריות, אחראים לשחזר את הניקוטין, ובכך ליצור הרגל לקבל את המולקולה. כלומר, אנחנו רגילים המוח שלנו שיש ניקוטין בו. מסיבה זו, כאשר מחליטים להפסיק לעשן, זה נורמלי המוח צריך קצת זמן להתרגל לחיות בלי ניקוטין.

החלק החיובי של תהליך זה הוא, כי לאחר זמן מה, אנו יכולים להבחין היתרונות הברורים של הפסקת:

• קיבולת ריאה נוספת
• בריאות טובה יותר
• מצב רוח טוב בכלל ומנטליות חיובית
• אין תלות בחומר
• חסכון כלכלי
• מראה פיזי טוב יותר (העור מחמצן טוב יותר ולכן, יש לנו מראה מחודש)

כמה זמן נמשכת החרדה בעת הפרישה?

בהתאם לרמת ההתמכרות, החרדה להפסיק לעשן נמשכת פחות או יותר. בדרך כלל, תסמיני הגמילה אינם נמשכים יותר משלושה ימים (בין יומיים לשלושה ימים בדרך כלל). עם זאת, לאחר "הפעלת" קולטני ניקוטין של הגוף שלנו, נמשיך יש את הדחף לרצות לעשן על יותר מפעם אחת למרות שעזב.

לפי טענה זו, הוא אמר כי מעשן לשעבר סביר יותר לחזור לצרוך טבק מאשר אדם שמעולם לא ניסה את זה. לכן, אם החלטתם להפסיק לעשן, חשוב שתמיד יש לכם חלופה להימנע מפיתוי.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך להילחם בחרדה להפסיק לעשן, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של התמכרויות.