איך להילחם בתשישות נפשית?

האם אי פעם הרגשת סחוט רגשית? ברגעים מסוימים של חיינו אנו עוברים מצבים של לחץ, בעיות, דרישות אישיות ועבודה, ואם כל זה מתרחב בזמן אנחנו יכולים להיות מותשים מבחינה רגשית. תשישות רגשית היא חוויה שבה האדם מרגיש כי אין להם את היכולת להתמודד עם היום יום ברמה פסיכולוגי: צבר רמה כזו של עייפות כי הושבת.

בדרך זו, תשישות רגשית מתעוררת כאשר שינויים חשובים בחיים מגיעים ויש היסטוריה קודמת של בעיות ממתינות או במצבים שלא נפתרו. עייפות זו היא תוצאה של דרישה ממערכת ההתמודדות שלנו יותר ממה שהיא יכולה לתת, או לא לתת לה זמן להתאושש בין אתגר לאתגר. במילים אחרות, נתקל כמה בעיות או אתגרים בשורה גם ממצה אותנו מבחינה רגשית, כי באמצע אין לנו זמן לשחזר את האנרגיה שהושקעו..

תשישות רגשית היא חוויה שבה האדם מרגיש כי אין להם את היכולת להתמודד עם היום יום ברמה פסיכולוגית יש רמה של עייפות נפשית שיכולה להפוך נכה.

כמו כן, תשישות רגשית יוצרת את ההרגשה של להיות המום כל הזמן, המום עם תחושה אמיתית מאוד "אובייקטיבי" של להיות עייף נפשית. כל התחושות האלה, כמו הגיוני, מונעות מאיתנו להתקדם: המטלות הקטנות ביותר הופכות לרמפה תלולה מאוד, שאיננו יכולים לטפס עליה או לעשות זאת במאמץ רב.

אז אתה יכול לקבל מושג על תשישות רגשית (אם אתה לא חי את זה) אתה יכול לעשות תרגיל ויזואליזציה: זוכר את העייפות שהרגשת לאחר שצבר כמה שעות עבודה, עכשיו לדמיין כי בסוף אותו יום זה יתחיל אחר, ואז עוד ... בכל פעם שאתה מרגיש עייף יותר, הביצועים שלך הוא יותר גרוע ואת המחשבות אתה נוהג יותר שלילי.

בהתחשב בכך תשישות רגשית יוצרת השלכות הרות אסון על הבריאות, במאמר זה נסביר כיצד לזהות אם אתה עובר תקופה שבה אתה חי את התופעה ואנו נסביר אסטרטגיות ברורות וקצרות, כך שתוכל להתגבר על זה. כדי אסטרטגיות אלה כדי להיות יעיל אתה צריך ליישם את כולם כל הזמן, שכן אין פתרונות קסם.

איך לזהות תשישות רגשית?

כדי לזהות אם יש לך תשישות רגשית קודם אתה צריך לשאול קצת על מה מצבים או בעיות שהיו לך בשלושת האחרון / ארבעה / חמישה חודשים. אם ניקח בחשבון מגוון רחב של זמן הוא חיוני. מאז, תשישות רגשית דורשת הצטברות של דרישות ומתח, ובנוסף לכך, היא יכולה להתגלות ברגע שיש לך לפתור את הבעיות שלך או פעם אחת הסערה נגמרה.. עם זאת, אתה צריך לחקור אם יש לך עבר מצב שבו היית נדרש הרבה או שבו היית צריך להיות ערני כל הזמן עם מחשבות רבות בראש שלך.

לאחר מכן, עליך להתבונן ולזהות, אם בכלל, כל אחד מהתסמינים הבאים:

• עצבנות או אי נוחות רוב היום.
• סומטיזציות, כגון בטן, גב, צוואר או כאבי ראש יותר מאשר פעמיים בשבוע.
• בעיות של ריכוז ותחושה של אובדן זיכרון אפילו בנושאים חשובים שברגע אחר של חייך לא היית מוזנח או שוכח.
• חוסר מוטיבציה או מצב רוח נמוך.
• תחושה של להיות המום וללא כוח להמשיך.
• בעיות שינה (פיוס, תחזוקה או נדודי שינה מאוחרים).
• צריכת חומרים (בעיקר אלכוהול וקנביס).
• רגישות יתר ועצבנות.
• קושי להתחבר עם כאן ועכשיו.

מהן ההשלכות של התשישות הרגשית??

כל הסימפטומים האלה שהוסברו ונצפים אצל אנשים עם עייפות רגשית, אם לא יופסקו בזמן, יגרמו לבעיות חמורות כגון הפרעות דיכאון קשות, הפרעות חרדה (כגון פאניקה או חרדה כללית) ומחלות רפואיות כגון כיבים או בעיות במערכת העיכול.

כמו כן, תשישות רגשית מביאה בעיות הערכה עצמית חשובה בעיקר משום שהאדם מרגיש המום ולא מצליח לזכור את הישגיו ולבטוח ביכולותיו. תחת המטרייה של התשישות הרגשית, תחושת האי-כושר גדלה, להיות קטנה מאוד בעולם גדול מאוד.

בהתחשב בכל ההשלכות של התשישות הרגשית, אנו יכולים להבין את החשיבות של הידיעה כיצד להילחם בהם. מונע על ידי זה, להלן נסביר שורה של אסטרטגיות כדי להתמודד עם תשישות רגשית.

תשישות רגשית מביאה בעיות הערכה עצמית חשובה בעיקר משום שהאדם מרגיש המום ולא מצליח לזכור את הישגיו ולבטוח ביכולותיו.

טיפים למאבק רגשי

סמן את גבולות האחריות שלך

הראשון של אסטרטגיות שאנחנו הולכים להגיד לך להילחם עייפות רגשית יש לעשות עם את הצורך לארגן מחדש את מבנה החיים שלך. כן, הארכיטקטורה הארגונית הזאת שלקחה אותך לנקודה שבה אתה נמצא. אין ספק שבכמה הזדמנויות אמרת כן, כשמוטב היה להכחיש אותך, לא מפני שלא רצית שזה יכול להיות גם - אבל בגלל מוגבלות. סביר להניח שבמקרים רבים אחרים לא אמרתם לאפשרות שרציתם, אבל היא הסתיירה כל כך הרבה פחדים עד שבסופו של דבר דחפתם אותה. הגיע הזמן להתאושש אסרטיביות ולשפר את ההערכה העצמית.

סמן גבולות ותאריך הזדמנויות, לאפשר טעויות. אם אתה מעניק לעצמך רשות זו, תוכל ליהנות ממה שהם מציעים לך: הזדמנות ללמוד. לכן, כל אתגר אתה מתחייב לעולם לא תהיה השקעה שנותנת רק הפסדים. אתה תפסיק לחשוב על זה ככה, ולכן, זה יפסיק להאכיל את הדיאלוג הפנימי השלילי שלך. כן, זה מתיש, ועוד.

כדי להילחם בתשישות רגשית, חיוני ללמוד להציב גבולות ולסבול כשלים.

מצא רגעים שבהם אתה יכול להירגע

כדי לרוקן את התרמיל של תשישות רגשית, יהיה צורך לעצור ולנתק. זה על רגעים שיש לך, רק כדי להסיח את דעתך ולהתחבר לצרכים האישיים שלך. רעיון טוב יכול להיות לפגוש חברים או משפחה ולבלות זמן נעים איתם.

כמובן, מנסה לא להשקיע יותר מ 15 דקות מדבר על הבעיות שלך או את עייפות. תנו להם גם מקום להביע את עצמם ולשמור על חלק תקשורת משותפת לאירועים חיוביים שקרו לך.

ערכו רשימה של סדרי עדיפויות אישיים

נסה לקבוע סדרי עדיפויות ולא לנסות להתמקד יותר מאשר אחד בכל פעם, זה מאוד חשוב כי אתה מפסיק לעשות כמה דברים בו זמנית, כי זה יהיה גם למצות את דעתך. כדי להילחם עייפות רגשית, יש צורך להפסיק לדרוש מהראש שלך כי זה לבצע למקסימום משימות מגוונות באותו זמן.

תן לעצמך רשות להתמקד "דבר אחד בכל פעם" ולהשאיר למחר מה לא מתאים בסדר היום של היום. בנוסף, על מנת שאסטרטגיה זו תעבוד, עלייך להורות באופן ריאלי על כל המשימות הממתינות בהתאם לעדיפותן, ולא רק על סמך ציפיותיהן או רצונן של אחרים.

חשוב להפסיק לעשות כמה דברים בבת אחת אם אתה רוצה להילחם עייפות רגשית.

למד לבטא את הרגשות שלך בצורה טיפולית

לדעת איך לבטא רגשות טיפולית פירושו משהו יותר מאשר "להגיד איך אתה מרגיש", אלא אנו מתייחסים לשלב איכות לתוך התקשורת כדי להקל על אמפתיה של אחרים. במובן זה, שמירה על יומן רגשי יכול להיות כלי המסייע לך להביע את עצמך ולנתק את עצמך מהמחשבות שלך.

היומן הרגשי הוא דרך להפריד את עצמך מהמחשבות שלך, לפרוק ולהיאבק בתשישות רגשית. כמו כן,, זכרו שאם אינכם מבטאים את רגשותיהם של הערכיות השלילית, כגון עצב או כעס, אפשר להאכיל אותם בחזרה. לדוגמה, אם אתה עצוב, אתה עדיין יכול להרגיש עצוב יותר אם אתה מרגיש שאחרים לא מבינים אותך.

לבסוף, אם אתה מנסה להילחם תשישות רגשית ואתה לא מסוגל, אתה צריך לדעת איך לבקש עזרה יש לפנות למקצוען שעושה הערכה ומנחה אותך על מה אסטרטגיות להשתמש בכל מקרה. תשישות רגשית היא סיכון לבריאות גופנית ונפשית, ואנחנו חייבים לדעת איך להילחם בזה.

שלבי הלחץ, מ אזעקה כדי עייפות יש בעצם שלושה שלבים של מתח. בכל אחד מהם יש סימפטומים שונים, אשר דורשים אמצעים ספציפיים. קרא עוד "