איך להתמודד עם ביקורת עצמית

כאשר אנו עושים פעילות שאנחנו נלהבים, ואנחנו לשים הרבה לחץ על עצמנו, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו להוטים להשיג הצלחה. עם זאת, פעמים רבות זה לא בידינו כדי להשלים את שאיפותינו. אז אנחנו צריכים להתמודד עם הביקורת העצמית אנחנו הראשונים לשפוט את עצמנו בשלילה על ידי הכישלונות שלנו.

כאשר אנו רוצים לשנות את ההתנהגות שלנו או נושאים אחרים הקשורים המראה שלנו, את הפעילויות שאנו מבצעים או יחסים בינאשיים אנו יכולים להיות קורבנות של ביקורת עצמית. זה קורה בראש ובראשונה כאשר אנחנו רוצים להגיע למטרה שלנו ולמנוע כישלונות אפשריים. נוסף על כך, לתחושה זו יש דרישה עצמית מרומזת שיכולה להוביל לביקורת עצמית הרסנית. במקרים אלה אנו שואפים קשה להראות את עצמנו רצויים לעולם, דורשים יותר ממה שאנחנו יכולים לתת.

ביקורת עצמית לקיצוניות יכולה להיות השלכות שליליות על בריאות הנפש שלנו. זה יכול גם להשפיע לרעה על הדרך של התייחסות, כפי שאנו מצפים לפגוש יותר מדי ציפיות. לעתים קרובות, הציפיות הללו אפילו לא קיימים. אז, אם זה כל כך מזיק, איך אנחנו צריכים להתמודד עם זה ביקורת עצמית כדי להגיע לאהוב אותנו יותר??

1. אתה המבקר הכי גרוע שלך

להבין כי הלחץ שאנו מרגישים מגיע רק מאיתנו הוא קצת מורכב ויקר בתחילה. קרוב לוודאי, לאנשים מסביבנו אין את הציפיות המוגזמות האלה עלינו, ובכל זאת, אנחנו כל הזמן חושבים על מה שהם יחשבו..

עלינו להבין זאת זה סוג של מחשבות שמעורבים אחרים מגיע בעיקר מחוסר הביטחון שלנו ובו בזמן, תחושה של שלמות. ביקורת על כל הזמן ביחס להצלחות אישיות, המראה או האיכות של היחסים שלנו רק גורם לנו רגשית נפשית שיכורים.

סלח לעצמך על היותך כל כך קשה על עצמך

מכניקה זו יכולה בקלות להפוך למעגל קסמים: אנחנו יכולים לשפוט את עצמנו בצורה שלילית על ידי ביקורת עלינו. כך עלינו ללמוד להבחין בין ביקורת קונסטרוקטיבית והרסנית: בעוד שביקורתנו על נושאים לא חשובים מהווה גישה רעילה, ביקורת על דינמיקה זו היא דרך קונסטרוקטיבית להבין שאנחנו לא מצליחים. סלח לעצמך את הטעויות והשתמש בהן כדי ללמוד.

רכבת עצמך להתגבר על הפחד של דחייה

בני האדם הם יצורים חברתיים, ולכן רוב הפעולות שלנו כרוכות באחרים. כדי שהמבנה החברתי יעבוד, הוא זקוק לשיתוף פעולה ולקבלה. מסיבה זו, אחד הפחדים הגדולים הוא לא להתקבל על ידי אחרים.

לא להיות חלק מהמבנה הזה, אשר החברה דורשת במקרים רבים, גורם הרבה חרדה לאנשים שהם גם תובעני עם עצמם. אנחנו חייבים להתאמן כדי להבין שלא כל האנשים יקבלו אותנו וזו לא בעיה.

2. למד להבין את המחזורים שלך

אף אחד לא מאושר תמיד, וגם הוא תמיד מרגיש שהצלחותיו מאכילות אותו. כל האנשים עוברים מחזורים, מושפעים על ידי נושאים פנימיים, כגון הורמונים, או חיצוניים, כגון יחסים בינאישיים. זה נפוץ מאוד לחוות עליות רגשיות ומורדות בימינו, אז אנחנו לא צריכים לשפוט את עצמנו כל כך קשה אם אנחנו בזמן רע.

כאשר זה קורה ו אנחנו חייבים להתמודד עם ביקורת עצמית, אנחנו צריכים לחשוב על מה שאנחנו חווים באותו יום, באותו שבוע או באותו חודש. זה ניסיון רע משפיע על ההצלחות שלנו ואת אורח החיים שלנו, אז אנחנו חייבים לשמור את זה בחשבון את הסיבה של אי הנוחות שלנו. בנוסף, לחקור את הסיבה לביקורת עצמית זו גם לתת לנו רמזים על קיומו של צורך מוסתרים בהתנהגות שלנו.

לחשוב: לחשוב על ההצלחות שלך

כאשר זה קורה לנו ואנחנו מרגישים שלמרות שזיהינו את הסיבה, אנחנו ממשיכים להרגיש עצובים או כועסים על עצמנו, אנחנו יכולים לעשות את התרגיל הזה. אם נחזור בזמן אנחנו חושבים על כל מה שעשינו טוב, בתגמולים או כמה גאה היו יקירינו ברגע מוצלח, מצב הרוח שלנו ישתפר, שכן אנו יכולים לראות את עצמנו במצבים דומים.

3. מה עושה אותך מאושר

הדבר הבסיסי הוא להקדיש את זמננו למה שמביא לנו אושר, שכן סוג זה של פעילויות ידרוש פחות מאמץ ותהיה מובטחת.

השלמת שיעורי הבית עוזרת הרבה להתמודד עם ביקורת עצמית, שכן היא נותנת לנו סיבות לאהוב ולהעריך את עצמנו. בחירת עבודה שממלאת אותנו בשמחה, להישאר פעיל או אינטראקציה עם אנשים חיוביים יעזור לנו להשיג את זה.

אף אחד לא יאהב אותנו כפי שאנחנו יכולים לעשות כדי לעשות את זה. עלינו למצוא אושר בתוך עצמנו, בקבלת כל ישותנו, במעלותיה ובליקויים שלה. אנחנו היחידים שיודעים איך לעשות אותנו מאושרים, וזה משהו להעריך ולהעריך.

מה מסתתרים אנשים שאינם מסוגלים לביקורת עצמית? הם אנשים עם היעדר מוחלט של ביקורת עצמית ותחושה מלאה של שליטה. הם מאששים בהתלהבות חוסר רצון לשיפור ובגרות. קרא עוד "