איך להתמודד עם תחושת האשמה?

בחיינו אנו חווים רגשות שלהקלד דרך המצבים שאנו חיים. חלקם, כפי שאנו יודעים, מייצרים רווחה ונעים לנו, ואלה שאנו מכנים חיובי. מצד שני, אלה שמטרידים אותנו ושאנחנו יכולים להגיע ממש לטעות בהם אנו קוראים שלילי.  האשמה נמצאת באחרונה.

אף אחד לא מפסיק לחוות את התחושה הזאת שיכולה להתברר כך הרסנית. אשמה יכולה להיות שורשים עמוקים מאוד, כי זה היה unleashed, אולי, את הילדות המוקדמת שלנו וללוות אותנו לאורך מחזור החיים שלנו לבגרות.

אם אנחנו חושבים על זה, רבים מהביטויים שקיבלנו בשנים הראשונות לחיים מכוונים בראש ובראשונה לשלוט בהתנהגות שלנו על ידי הקרנת תחושת אשמה: "מה שעשית כרגע הוא מאוד לא בסדר, אתה צריך להתבייש בו". אלה מצבים שללא ספק, כולנו יכולים להיות מוכרים פחות או יותר.

אשמה הרגשת האשמה שלך הם מאוד נפוצים ממדים בין בני האדם. מסיבה זו, יש לזכור כי לפני החיים אנו יכולים לאמץ שני סוגים של תפקידים: זה של אלה אשר לגרור לאורך חייהם תחושה של אשמה (ואת הקורבן כתוצאה) או להשתחרר מאותם yokes, לתקן שגיאות אפשריות ולמנוע מצבים כרוני של ייסורים וטיעונים לא בריאים.

"אף פעם אל תהיי קורבן. אל תקבל את ההגדרה של החיים שלך על ידי מה שאחרים אומרים לך. הגדר את עצמך "

-הארווי פיינשטיין-

1. אנטומיה של אשמה: להבין מה זה ואיך זה פועל

האשמה היא קודם כל רגש. פישר, Shaver ו Carnochan (1990) מגדירים מצב זה כסוג של מצב שלילי שבו גם הצער, הכאב, המרירות והייסורים משולבים. הם דינמיקה פנימית לא נוחה וכי בטווח הארוך יכול להוביל אותנו למצבים של חוסר אונים ברור.

מעניין גם לדעת כי לממד זה יש תיעוד קליני ומדעי נרחב. למעשה, במחקר שנערך באוניברסיטת ונדרבילט בארצות הברית, הוכח כי לאחר דיכאון, חרדה, הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) ואפילו בהפרעות אכילה, חיה הרבה זמן תחושה של אשמה.

הרגש הזה שעולה לאחר ההתנהגות, מצב שאנו מאמינים שהוא אחראי לו או אפילו כתוצאה מההשלכות הללו שהורינו יכלו להפנות אלינו בעבר, להשפיע על עצמנו בדרכים שונות:

• השפעות פיזיות: lהפעלה פסיכו-פסיכולוגית של תחושת האשמה מתבטאת בכאבי חזה, בטן, לחץ בראש ואי נוחות מאחור.
• השפעות רגשיות: עצבנות, עצבנות, ולעתים קרובות אנו מזהים אותו כמשהו הדומה לעצב.
• תהליכים נפשיים: תוכחות עצמית, האשמות עצמיות ומחשבות הרסניות של הערכה עצמית וערך.

2. להתמודד עם אשמה, לקבל את קיומו אך לא להגביר אותו

פעולות רבות שאנו מתחייבים לסייע להגביר את תחושת האשמה. בלי כמעט להגשים את זה ולעתים קרובות, אנחנו יכולים ליצור אי נוחות כמו חסר תועלת כפי שהיא מיותרת. ההנחה היא שאף אחד לא אוהב להיות התליין שלהם, אבל ברוב המקרים אנחנו בסופו של דבר להיות זה. פעולות נפשיות אלה הן אלה שיכולות להאכיל את רגשות האשם שלנו במידה רבה יותר.

בואו נראה, אם כן, איך מנגנוני להאכיל את הפגם הם וכיצד הם פועלים.

היזהרו מחשיבה מקוטבת

אחת הפעולות האלה היא קיצונית חשיבה מקוטבת. בתוך חזון זה, לפנינו הכל הוא לבן או שחור, אבל במקרים נדירים אנו יכולים לראות כי יש ניואנסים מגוון רחב של אפשרויות ונסיבות. לחשוב כי הדברים טובים או רעים, חיוביים או שליליים, מקטין באופן דרסטי את החזון שלנו משאיר לנו מקום קטן לתמרן. זוהי צורה של קשיחות המאפיינת את פרפקציוניזם, עם מערכת קפדנית של כללים.

אל תתרחק מהרגש של אשמה, תבין זאת

אחרת היא דרך ההתמודדות. ההתמודדות עם תחושת האשמה היא לא להפסיק להרגיש את הרגש הזה, לחסל אותו או להימנע ממנו. זה נראה בלתי נמנע ותופיע לעתים קרובות בחיינו, וכמובן שזה יזיק. המשמעות היא לתת לה להרגיש ולאחר מכן לשקול, משקפים, למה היא הופיעה.

"סוד השלווה הוא לשתף פעולה ללא תנאי עם הבלתי נמנע "

-אנתוני דה מלו-

הדיאלוג הפנימי שלך לא צריך להיות האויב שלך

האחרונה של המעשים המסייעים לנו להגביר את תחושת האשמה היא הדיאלוג הפנימי. אנחנו צריכים להיות מסוגלים לדבר אל עצמנו בלי להאשים את עצמנו. כאשר אנו חווים את הצל של הרגש הזה, האידיאל הוא לשאול את עצמנו: מדוע אני מרגיש כך, מהו המצב שגרם לי להאשים י האם אני יכול להניח את האשמה הזאת מבלי להפוך אותה לגדולה או לזלזל בה??

3. הבנה, תיווך וריפוי אשמה

תחושת האשמה היא רגש הפועל כאזהרה. זוהי מערכת אזעקה שאנחנו לא צריכים לברוח. האידיאל הוא אפוא לחשוב על מה שגרם לו, ולהבין מדוע אנו מרגישים כך. זה כמו למידה להבין איפה אנחנו צריכים לשים את מוקד הקשב בחיינו להתמודד עםs.

על ידי ניתוח קונסטרוקטיבי זה אנו נמנעים מסבל ואי נוחות שאינם קשורים כלל לאשמה, אלא עם הפיחות שלנו ואת חוסר ההבנה שלנו כלפי עצמנו. בדרך זו אנו יכולים לתת פתרון ולהבין שיש חלופות להתמודד עם המצב שבו הרגשנו אשמים.

אשמה עשויה לבוא בתיווך, למשל, על ידי כך שלא ביקש מישהו מחילה על ההתנהגות שלנו. פעמים אחרות, על המחשבה כי פעלנו עם הצלחה קטנה, עם מעט מאמץ או בדרך הלא נכונה. להבין ולכן יש לעתים קרובות  שגיאה התיקון מאפשר לנו לפרוס מנגנון פעולה ותיקון.

זה חלק מהאחריות שלנו לנסות להבין אחד את השני מבלי ליפול לפיחות העצמי, להעניש את עצמנו או לפסול אותנו, לחשוב שלא בצדק שאנחנו רע או אנוכיים ואין מה לעשות בקשר לזה. זה מוביל לולאה שבה אנו מבזבזים זמן והרס עצמי מבלי לפתור שום דבר, או לבצע את הפעולות שמובילות לפתרון החיצוני ולסכסוך הפנימי שלנו.

למד לנהל אשמה ביעילות, בונה ומעל לכל, ריפוי.

הפיכת הקורבן היא הדרך הרגילה שבה אנו משתמשים לטיפול בזעם וכעס, אך ניתן לנקוט צעדים מסוימים כדי להפסיק להיות קורבן. קרא עוד "