איך השינה שלך לא משפיעה על מצב הרוח שלך?

לא לישון כל מה שאנחנו צריכים גורם לנו להרהר בחיים כאילו היינו במשחקי וידאו. כתוצאה משינה לא יכולה להיות לנו תחושה שהעולם מתמוסס בתוכנו בזמן שאנחנו מרגישים חסרי יכולת ולא מסוגלים לעשות שום דבר בקשר לזה.

כמעט כולנו עברנו בשלב מסוים בשלבים שבהם לא הצלחנו לישון כראוי. זה יכול להיות כי לא הקדשנו את שעות הצורך לישון או היתה לנו תחושה שאנחנו לא יכולים לנוח.

השינה חסרת המנוחה יכולה להיות התלונה שהחלום הוא באיכות ירודה ואינו משאיר אותנו נח כאשר אנו מתעוררים למרות שישנו מספיק שעות.

איך נראה, מה שאנחנו צריכים לישון 8 שעות ביום הוא יחסי מאוד ולא תקף לכל. כלומר, כל אחד צריך משהו שונה ביחס לשינה ומנוחה. בואו ללמוד קצת יותר על זה ...

כיצד להבחין בין וריאציות שינה נורמלי מבעיות נדודי שינה

אנחנו חייבים לדעת כי השעות שאנחנו כל אחד צריך לישון להשתנות במידה ניכרת. מישהו אולי לא צריך יותר מ 5 שעות שינה ביום, אבל אנשים אחרים צריכים 10 שעות לנוח. לא לישון את שעות "מומלץ" לא אומר שאנחנו לא מצליחים. כל אדם צריך לנוח פחות או יותר בהתאם לצרכים שלהם.

אל "ישנים קצרים" בדרך כלל מודאג לגבי משך השינה שלהם. עם זאת, בניגוד למה שקורה נדודי שינה, אין להם שום קושי להישאר או להישאר ישן. כתוצאה מכך, אנשים אלה לא יהיו סימפטומים בשעות היום כגון עייפות, בעיות ריכוז או עצבנות..

עם זאת, לפעמים "ישנים קצרים", על ידי המבקשים לנוח במשך זמן רב יותר, הם יכולים להישאר במיטה במשך שעות וליצור דפוסי שינה דומים לאלה של נדודי שינה. זה, כמובן, יפיק את ההרגשה של חוסר איכות וכמות השינה.

באותו אופן, ככל שאנו עוברים את השנים, כמות ואיכות השינה משתנה, עושה את זה בכל פעם "פחות משביע רצון". מצד שני, אנחנו יכולים גם למצוא את עצמנו במצבי חיים מסובכים שמונעים מאיתנו "מקל העין".

כפי שאנו רואים, כל המצבים האלה הם לא בעיה בפני עצמה, אבל הם יכולים להיות הקדמה לפיתוח של תסמינים יומיומיים כמו מצער כמו לא נעים.

מה אין לנו לילה טוב לישון

כפי שציינו, התלונה של חוסר שינה נינוחה או לא ישן כל כך נפוץ כולנו עברנו זמנים שבהם הרגשנו מותשים, מיוסרים ועייפים לא לישון בתנאים.

לכן, בידיעה כי הגוף שלנו משתמש בשינה כדרך לארגן ולתקן את עצמו, אנו יכולים לדמיין את ההשלכות של חוסר שלה הם הרסנית. בוא נראה כמה למטה:

עצבנות

זהו אחד ההשלכות הבולטות ביותר מאז תחילת לא ישן. כשאנחנו לא ישנים מספיק אנחנו מרגישים כל כך המומים שהכל נראה מטריד ובלתי נסבל.

לכן, אנחנו בסופו של דבר מראה התנהגויות אגרסיביות עם כל מה שסובב אותנו, אפילו עם עצמנו. החלק הגדול של מה שקורה סביבנו מכעיס אותנו ואפילו את הפרטים הקטנים מרגיז אותנו יתר על המידה. וגרוע מכל, זה משהו שאנחנו מרגישים מסוגלים לשלוט.

עייפות ומצב רוח מדוכא

היעדר שינה נינוחה יש השלכות חמורות על מצב הרוח שלנו. אז, עייפות וחוסר מנוחה נפשית, יגרום לנו להרגיש עצוב עמוק ולא מסוגל לבצע את המשימות שלנו.

זה גורם לנו לאבד את השמחה ואת הרצון לחיות, הפחתת ההערכה העצמית שלנו ואת ההתלהבות שלנו עבור פרויקטים חדשים. לכן, הגישה שלנו תהיה אחת של כניעה ובגידה.

בנוסף, אותה עייפות יכולה אפילו להוביל הזיות חוויות תמוהות מוזר או מוזר בכל חושי מודאלית (שמיעתי, חזותי, גוף, וכו ')..

ליקוי רגשי

כפי שכבר ציפינו, חוסר שינה מקשה עלינו לשלוט ברגשות שלנו, מחשבות והתנהגויות. במובן זה, יכולת רגשית מונעת מאיתנו להתמודדות עם הרגשות שלנו וכתוצאה מכך, אנחנו מרגישים כמו רכבת הרים.

אז, ברגע שאנחנו מרגישים כמו בוכה ורוצים לצחוק או פשוט להסתיר מהעולם שאנחנו לא רוצים לתת חשבון לזמן בלתי מוגדר.

חוסר זריזות נפשית

תשומת הלב שלנו וריכוז שלנו פוחתים לגבולות בלתי צפויים. כשאנחנו עייפים אנחנו לא מסוגלים להתמקד בשום דבר או לחשוב בבהירות. זה גורם לנו להרגיש נבוך עמוק ולא מסוגל לבצע משימות בגלל חוסר צלילות שלנו.

ראש הכותנה הוא הדרך לייעד את הקושי לחשוב בצורה מסודרת. בלבול זה אינו מרמז על תפקוד לקוי, אלא תחושה שמתמעטת כאשר אנו נחים בצורה נכונה.

חוסר יכולת לקבל החלטות

כצפוי, חוסר הריכוז מונע מאיתנו להבין את המציאות המקיפה אותנו. מסיבה זו, סביר להניח שאם לא ישנו טוב ההתנהגויות שלנו ואת המחשבות הם הרבה יותר יציב.

אם הקשיים לישון או איכות שינה ירודה נמשכים זמן רב, אנו יכולים למצוא בעיות חמורות יותר כגון הפרעת דיכאון גדולה, יתר לחץ דם ואוטם שריר הלב, היעדרות רבה יותר ופריון עבודה נמוך יותר, איכות חיים נמוכה יותר ובעיות כלכליות.

למד כיצד לייעל את הדרך של שינה

לדעת את הצרכים של הגוף שלנו ואת המוח שלנו הוא חיוני כדי לספק מנוחה טובה. מסיבה זו, המשימה שלנו היא לבחון מה הם הרגלינו כאשר הולכים לישון וכיצד הם משפיעים על שארנו.

לכן, יש צורך כי כדי לייעל את השינה שלנו אנו שומרים על שגרות מסוימות בצורה יציבה. הבה נסקור כמה מהעצות שפסיכולוגים מספקים לנו:

- אין לשתות קפאין לפחות 6 שעות לפני השינה.

- אין לעשן או לשתות אלכוהול לפחות 2-3 שעות לפני השינה

- אין להתעמל עוד לפני השינה.

- אין לאכול כמויות גדולות של מזון ו / או נוזלים לפני השינה.

- אל תאכל אם נתעורר בלילה.

- שמור על טמפרטורה נוחה (לא יותר מ 23 °) ולהפחית את בהירות ורעש בחדר שבו אנחנו הולכים לישון.

- אל תלך לישון רעב.

- הימנע שינה על מזרון קשה מאוד.

- צמצום תנומות.

- הסר את השעון המעורר מהחדר כדי להפחית את החרדה.

- ללכת לישון רק כאשר אתה מנומנם.

- אם ב 15-20min אנחנו לא נרדמים, עדיף לקום ולבצע משימה שקטה לחזור כאשר אתה מנומנם.

- לשמור על לוחות זמנים קבועים ללכת למיטה רק כדי לישון או לקיים יחסי מין.

אם למרות השליטה על כל המשתנים הללו הקושי שלנו לישון ממשיך, אנחנו חייבים ללכת למומחה כדי לעזור לנו לפתור את הבעיות שלנו. זכור את הדבר הזה "כשאתה נותן לעצמך לישון, החיים גדלים" ו בואו לתת את שאר לנו את הבולט הראוי בחיינו.

שינה היגיינה: 7 הנחיות שינה טובה יותר שינה היא אחת הפעילויות החשובות ביותר שאנו עושים בחיינו. היגיינה שינה ממליץ על סדרה של הרגלים לנוח יותר. קרא עוד "

תמונות על ידי סלבדור דאלי, ולנטינה תמונות, ברונייבסקה ו natalia_maroz.