מפתחות ליהנות זמן פנוי בלי לחשוב על עבודה

אנשים עם אחריות גדולה בעבודה או רמה גבוהה של מתח עלול למצוא את זה קשה ליהנות זמן פנוי. וזה, במקרים רבים, זה מסובך להתנתק ממה שאנחנו עושים במהלך השבוע. הדיון האחרון עם הבוס או הפגישה עם לקוח קשה יכול להוביל אותנו לאכול את הראש אפילו ברגעים של רגיעה.

לכן, יותר ויותר אנשים צריכים ללמוד להתנתק מהעבודה. בשנים האחרונות, הפסיכולוגיה בחנה את הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת. בזכות זה, כיום יש לנו אסטרטגיות רבות ליהנות זמן פנוי, מניעת ראשנו לחזור לשבת במקום העבודה שלנו כאשר אנחנו לא עובדים שעות.

כיצד ליהנות זמן פנוי

כרגע, יש שפע של טכניקות שיכולות לעזור לך ליהנות הזמן הפנוי שלך בלי להפוך את העבודה למכשול. עם זאת, כמה מן הנתמכים ביותר על ידי ראיות מדעיות הן כדלקמן:

• השתמש בזהירות.
• שמור שטח ביום כדי להדגיש. כן, כדי להדגיש אותך!
• לשים מטרות שאין להם מה לעשות עם העבודה.

בוא נראה כל אחד מהם.

1. שימו לב

יותר ויותר אנשים מתעניינים בנושאים כגון מדיטציה או שליטה מודעת על תשומת הלב. לכן, תשומת הלב כוללת בדיוק את היעדים הללו, מתן קווי עבודה מעניינים ומשלימים להשגתם.

אבל מה בדיוק משמעת זו? בצורתו הבסיסית ביותר, אנו מדברים על "ארגז הכלים" המסייע לנו להשהות ולמקד את כל החושים שלנו על מה שקורה עכשיו, בסביבה הקרובה ביותר שלנו. בדרך זו, אנחנו הרבה יותר עמיד בפני מחשבות פולשניות, חוזרות ונשנות וערכיות שליליות שיכולות לשחוק את הביצועים שלנו.

בנוסף לכך, תשומת הלב נועדה להיות האמצעי המרחיק אותנו מיסורים, סבל ומעל הכל מן הדאגות הנובעות מהצפי לרוע המזל. היא מחזירה אותנו להווה ומאפשרת שכאשר אנו חוזרים ומביטים אל העתיד, מבטנו אינו מוטה על ידי זיכרון או אוסף של זכרונות ספציפיים. אנחנו יכולים לומר בקפידה כי הכלים שלהם טובים כדי להחזיר את השליטה על המצב, שכן שבו אנו יכולים לפעול וליצור שינויים הוא בהווה.

2 - שמור שטח ביום כדי להדגיש את עצמך

התוצאה הנפשית המיידית של המשך הקשר לעבודה היא זו הדאגה תופסת כמעט את כל זמננו. מחשבות על החובות שלנו יכולות להפוך לאובססיביות. כך, נהנה הזמן הפנוי הופך למשימה כמעט בלתי אפשרית: המוח שלנו לא מפסיק לצפות את האיומים האפשריים שאנחנו צריכים להתמודד.

כדי למנוע בעיה זו, כמה מומחים לעבור במסגרת טיפול ACT ממליצים לשמור שטח ביום לדאוג. הדרך לעשות זאת היא כדלקמן: במשך חצי שעה ביום, אנו נסקור ללא הרף את כל האלמנטים שמעסיקים אותנו לגבי העבודה שלנו ונעצב פתרונות.

נוהג זה יש השפעה חיובית כפולה. מצד אחד, כאשר אנו מנסים ליהנות מזמננו החופשי וחשיבה מדאיגה מופיעה, אנחנו יכולים לומר משהו כמו "אני אחשוב על זה מאוחר יותר". מצד שני, אחרי שניסה לסובב את הבעיות שלנו בלי לעצור חצי שעה, אנו עשויים להבין כי הם לא ממש חשוב מספיק כדי להקדיש את הזמן שאנחנו מקדישים להם. אחרי עושה את זה כמה ימים ברציפות, הדבר הנורמלי ביותר הוא להפסיק לדאוג כל כך בעוצמה.

3. לשים מטרות שאין להם מה לעשות עם העבודה

האדם זקוק למטרות. מסיבה זו, אם אתה לא שם מטרות מחוץ למשרד, תשומת הלב שלך ואת המשאבים הנפשיים שלך ימשיך במפעל או במשרד (לא משנה כמה אתה פיזית לעזוב). אז, אחת הדרכים החזקות ביותר להיפטר מתח עבודה היא למצוא משהו שאתה נלהב על וכי אין שום קשר עם הכיבוש שלך.

הבעיה היא שרבים מאיתנו עייפים כל כך אחרי העבודה שאנחנו פשוט רוצים לשכב לנוח. כמובן, אין שום דבר רע עם נהנה הזמן הפנוי שלך בדרך שאתה הכי רוצה. עם זאת, הגדרת מטרות מנסה לפגוש אותם יכול לעזור להפוך אותו יותר מגרה.

אז, למה אתה לא מנסה לחדש את התחביב הזה? או אולי זה הזמן הטוב ביותר להתחיל לכתוב את הסיפור שאתה כבר חושב במשך שנים. אמנם בהתחלה זה עולה לך להיות "פרודוקטיבי" בזמן הפנוי שלך, לאחר זמן קצר תראה כיצד מצב הרוח שלך משתפר. בנוסף, האובססיה שלך לעבודה תפחת מאוד אם לא תשים את כל האשליות והחששות שלך בסל הזה.

הבעיה שיש לנו עסקו במאמר זה, תוך התחשבות כי העבודה הפכה נכס יקר, הוא נפוץ מאוד. לא זו בלבד שבילינו שעות רבות בעבודה, אלא שעדיין השקענו זמן רב יותר כשהראש שלנו התמקד בעבודה. במאמר זה הצענו כמה רעיונות לך ליהנות יותר זמן פנוי שלך, הרחק האתגרים כי באותו זמן אתה לא יכול ולא צריך לפתור. עכשיו תורך להתחיל אותם.

10 עצות כדי לפשט את החיים יש יותר זמן פנוי אחת המטרות הקבועות שלנו צריך להיות כדי לפשט את החיים. זה נעשה כל כך מסובך שלפעמים אנחנו בקושי יכולים ליהנות ממנו. קרא עוד "