שתף:
חמישה רעיונות להשאיר את העצב מאחור
אדם עצוב ברציפות מאבד אנרגיה חיונית ותקווה ומרגיש שהוא לא יכול לסמוך על אף אחד, שהוא לא רוצה להיות עם אף אחד. זה עושה את זה מאוד קשה לעשות את מה שצריך כדי להרגיש טוב יותר, כדי להתמודד עם בעיה זו בעצמך ולמצוא פתרון קשה, אבל לא בלתי אפשרי. המפתח הוא להתחיל לאט לאט כדי להשאיר את העצב מאחור.
שחזור מצב רוח טוב דורש פעולה, אבל זה מסובך כאשר אתה עצוב. לחשוב על הדברים שאתה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר, כגון הולך לטיול או לבלות עם חברים, יכול להיות מתיש. אבל אנחנו חייבים לעשות את זה, למרות שמה שעוזר ביותר הוא הכי קשה (לא בלתי אפשרי) לעשות.
המפתח להחזרת מצב רוח טוב הוא להתחיל לחשוב על כמה מטרות קטנות ללכת מעט על ידי בנייה קטנה משם, להזדקק האמצעים הזמינים
גם אם יש לך קצת אנרגיה זה תמיד אפשר לצאת לטיול קטן או לבצע שיחת טלפון קרוב משפחה, ידיד או מכר פשוט כדי לדעת איך זה. אמנם בהתחלה זה עולה הרבה ונראה כי מה נעשה הוא קטן, זה לא משנה. כפי שהוא נעשה לעתים קרובות יותר, כל יום, האנרגיה תגדל השינוי יהיה שם לב.
5 רעיונות לעזוב את העצב מאחורי
ישנם 5 רעיונות שיעזרו לך לעזוב את העצב מאחורי פעם אחת. לשים אותם בפועל מהיום ולהיות קבוע יהיה להבטיח את התוצאות הטובות שכל הרעיונות האלה ייתן לך להשאיר מאחורי העצב.
1. לטפח יחסים אישיים
התמיכה החברתית ממלאת תפקיד בסיסי בהתגברות על מצב נפשי שלילי. אבל אתה צריך לזכור כי מצב הרוח שלך לא עוזר. עם זאת, חשוב להבין כי בידוד ובדידות להפוך את המצב גרוע יותר, ולכן חיוני כדי לשמור על יחסים עם אנשים אחרים ולהשתתף בפעילויות חברתיות.
הבעיה היא שלעתים קרובות האדם המדוכא מרגיש בושה לפני אנשים שיודעים על מצבם, מרגישים אשמים על שעזבו את הקשר, או חשבו שאחרים אשמים במצבם.
אבל, בדרך כלל, אנשים קרובים אליך אכפת משלהם, ולא צריכה להיות שום בעיה עם פתיחת שיחה או השתתפות במפגש חברתי. בכל מקרה, זה אף פעם לא מאוחר מדי להכיר חברים חדשים ולפגוש אנשים חדשים.
כדי לטפח קשרים אישיים ולהרחיב ו / או לחזק רשת תמיכה משלך, תוכל:
- לערב חברים ובני משפחה של ביטחון כדי להיות מסוגל לדבר איתם על הרגשות שלהם.
- עבור פעילויות חברתיות המתעוררים סביב ומנסים לא לבודד.
- הצטרף לקבוצת תמיכה לחלוק עם אחרים באותו מצב את הרגשות שלהם ולחפש תמיכה.
אפשרות לפתוח את העולם ולהתחיל להתחבר עם אנשים יכולה להצטרף לקבוצת התנדבות, אשר מסייעת לא רק להרחיב את רשת אנשי הקשר, אלא גם כדי להרגיש מועיל
2. לאתגר את החשיבה השלילית
העצב המתמשך נותן פנייה שלילית לכל, לרבות התפיסה של עצמך, המצב שבו האדם מוצא את עצמו ואת הציפיות לעתיד. אבל כדי לצאת מן הגישה השלילית הזו לא מספיק לחשוב חיובי, אבל יש צורך להחליף מחשבות שליליות עם אלה מאוזנים יותר, מאתגר את השליליות.
אפשר לעמוד בחשיבה שלילית ולהשאיר את העצב מאחור. לשם כך יש דרכים שונות:
- תחשוב מחוץ לעצמך, כאילו מישהו אחר עוזב, מחפש ריאליזם יותר בדעות ובתיאורים.
- לא להיות פרפקציוניסט כזה ומאפשר גמישות עם עצמך. אין צורך להיות מושלם.
- התייחסו לאנשים חיוביים להתבונן ולנתח את תגובותיהם לדברים שמייצרים אי-נוחות, חרדה וכעס. זה נותן נקודת מבט נוספת ויוצר אנרגיה חיובית שניתן להשתמש בהם כדי להרגיש טוב יותר ולשפר את התפיסה של דברים.
3. לדאוג לעצמך
כדי להתגבר על מצב נפשי שלילי אתה צריך לדאוג לעצמך ולשמור על עצמך. זה אומר בעקבות אורח חיים בריא, ללמוד לנהל את הלחץ, לדעת את הגבולות של מה הוא מסוגל לעשות עושה פנאי ופעילויות כיף..
כמו כן,, חשוב לישון טוב, אשר יש צורך לאמץ את האמצעים הדרושים (לא לצרוך קפאין או חומרים אחרים המעכבים את השינה, להירגע לפני השינה, לסעוד טוב, וכו ') כדי לישון את שעות הצורך (לפחות שמונה שעות ביום).
גם אתה יכול לשכוח את החשיבות של חשיפה לאור השמש, לשמור על הלחץ תחת שליטה תרגול טכניקות הרפיה. טיפול חיית מחמד גם עוזר הרבה להתגבר על מצב שלילי של המוח
4. תרגיל
כאשר אתה מדוכא, אתה בדרך כלל לא רוצה לממש, אבל אתה צריך לזכור את זה תרגיל הוא כלי בסיסי כדי להתמודד עם מצב שלילי של המוח. למעשה, מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון בהגדלת רמות האנרגיה והפחתת תחושת העייפות.
מדענים לא גילו בדיוק מדוע פעילות גופנית היא תרופה נוגדת דיכאון כה חזקה, אך עדויות מעידות על כך שפעילות גופנית גורמת לתאים חדשים לצמוח במוח, מגביר נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים המשפרים את מצב הרוח, מפחית מתח ו משחרר מתח שריר, כל אשר יכול להיות בעל השפעה חיובית על מצב רוח שלילי.
האידיאל הוא לעשות לפחות 30 דקות של התרגיל היומי, אם כי אתה יכול להתחיל להקדיש 10 דקות ולהגביר את הזמן כמו מצב רוח משפר ואת ההשפעות החיוביות הם הבחינו
5. לשמור על תזונה בריאה
מה שאנחנו אוכלים יש השפעה ישירה על איך אנחנו מרגישים. לא לאכול תזונה מאוזנת יכולה להשפיע לרעה על המוח ועל מצב הרוח, ואת זה מושגת על ידי התעללות קפאין, אלכוהול, שומני טרנס, שומנים רוויים ומזונות עם רמות גבוהות של חומרים משמרים כימיים או הורמונים..
כדי לשמור על תזונה בריאה המסייעת לך להרגיש טוב יותר פיזית ובכך מגדיל את מצב הרוח צריך לקחת בחשבון את הדברים הבאים:
- לא לדלג על ארוחות.
- לצרוך את הסכום הנמוך ביותר האפשרי של סוכר ופחמימות מזוקקות.
- צורכים מזונות עשירים בפחמימות מורכבות כי לשמור על אנרגיה למשך זמן רב יותר.
- להגדיל את צריכת ויטמין B קבוצה, בהווה פירות הדר, ירקות עלים ירוקים וביצים, בין היתר.
- לאכול מזונות עשירים מזין, כמו בננות, תרד ואורז חום.
המטרה הסופית
למרות שיש שיטות ואסטרטגיות להשאיר את העצב מאחורי, אסור לנו לשכוח את זה עצב הוא רגש אדפטיבי. כלומר, היא משמשת תקופת מעבר כאשר משהו שלילי קורה לנו. אם קרוב משפחה מת, אנחנו עוזבים מערכת יחסים או מפוטרים מעבודה שאנחנו יכולים להרגיש עצובים. הרגש הזה עוזר לנו לנהל את מה שקרה, להשאיר אותו מאחור ולהתחיל שלב חדש.
איך הם בולטים קראו ועזדין (2007), "זה נחשב כי עצבות עוזר הפרט להביע רגש זה גורם למצב של אובדן או אכזבה וטובה השתקפות עצמית ידע ". מצד שני, הם מבטיחים זאת "למרות היותו רגש שלילי, עצב מציג צד הסתגלותי לעורר את הביטוי של אנשים ואני מרגיש מועיל להתייחס לאחרים, לקבל טיפול שלהם ולהכין את הפרט מפני הלחץ ".
אנחנו לא צריכים לכפות את עצמנו בימים הראשונים, כדי למנוע עצב. אבל אנחנו לא צריכים לתת לעצמנו להיגרר על ידי זה יותר מדי זמן כי אז נוכל בסופו של דבר, למשל, עם דיכאון. 5 הרעיונות לעזוב את העצב מאחורי ישולבו מעט מעט ואנחנו נראה איך הם נושאים פרי. אומץ!
כיצד לשחזר תקווה? לפעמים הבעיות שלנו עיוורות אותנו ואנחנו מוצאים את עצמנו חסרי תקווה. כדי לשחזר תקווה יש צורך לשכוח את הטעויות שלנו להתקדם. קרא עוד "