היתרונות של דממה 10 יום לסגת

אני יכול לכתוב עשרות מאמרים על היתרונות של 10 יום שקט שתיקה. יכולתי להקליט שעות על גבי שעות ולדבר על מה שמביא נסיגה רוחנית. אתה יכול להגיד כל כך הרבה דברים ... אבל אני רק אגיד כמה. אני אראה את אלה שיכולים להיות משותפים, כי רוב גדול הם אישיים ואישיים. הם חוויות מעמיקות ובלתי ניתנות לחיזוי על ידי מילים רבות שאנו משתמשים בהן אינן ניתנות להעברה. בנוסף, מלבד חוסר האפשרות של שידור באמצעים בעל פה או בכתב, הם שייכים לתחום הפנימי והפרטי.

כאשר עשיתי את הנסיגה הראשונה שלי 7 ימים לפני שנתיים, אחד הדחפים הראשונים לעזוב היה לספר את החוויה. באותו רגע הבנתי את זה לא כולם מוכנים להבין מה עבור חלק יכול להיות חוויה טרנספורמטיבית. מאז אני לא מדבר הרבה על זה אלא אם כן הם שואלים אותי, או שאני עושה את זה בצורה שטחית מאוד. למעשה, אחרי שעזבתי את הנסיגה האחרונה שלי, אחד הדברים הראשונים ששאלו אותי היה: "עשרה ימים בלי לדבר עם מישהו ובלי להשתמש בטלפון הנייד שלך? ""כן", עניתי, "איזה פריק אתה", הם ענו.

מהי נסיגה?

נסיגה בעצם מורכב פורש מהחיים. עם זאת, זה נשמע קצת קודר. בואו להסביר את זה טוב יותר.

ביום אנו מוצאים מצבים המעוררים בנו כעס, כמו גם אנשים שמרגיזים אותנו. אנו מתמודדים עם אירועים מעציבים אותנו. לסיכום, אנחנו חייבים להתמודד פחות או יותר ברציפות במצבים שיוצרים אי נוחות. מאידך גיסא, גם אנחנו קורבנות של קבצים מצורפים, כי בקיצוניות חמורה יכול להיות מסווג כמו התמכרויות.

לכן, נסיגה מורכבת מתנועה זמנית מה גורם לנו כל כך הרבה אי נוחות כקשר לא פרופורציונלי ללמוד להיות עם עצמנו. במקרה זה, באמצעות תורתו של מורה מוסמך ביותר המנחה וקובע הנחיות מסוימות לעקוב.

הרגעים הראשונים

להיות הפרישה השלישית שלי כבר היה לי קצת ניסיון, עם זאת, הרגעים הראשונים הם תמיד שונים. בנוסף, נסיגה זו כללה את סוף הקורס כדי להיות מורה ב מדיטציה בודהיסטית, אז הרגשתי אחריות גדולה.

בין נסיגה אחת לאחרת, החיים נמשכו ואנו ממשיכים לצבור ניסיון. כאשר אתה חוצה את הדלת של מרכז פרישה אתה יודע את זה, למרות היותו מלווה יותר retreatants, אתה תהיה לבד עם המוח שלך. ללא נייד, ללא מחשב, ללא אינטרנט, ללא מגע עם מבחוץ.

בימינו אנו כל הזמן מתחמקים מהמחשבות הכי לא נעימות שלנו. אנחנו לא סובלים לחשוב על מה שגורם לנו כאב ולכן אנחנו תמיד נוטים נייד או כל פעילות אחרת כדי להסיח את דעתנו. בנסיגה אתה לבד בפני סכנה: את דעתך ואת המחשבות שלך. 

מדיטציה ומחשבות בנסיגה שקטה

מדיטציה 

בהיותנו דומיית סוף קורס נסוגה למורה במדיטציה הטיבטית, התרגלנו 5-6 פעמים ביום כנוהג, בתוספת המדיטציות האישיות שכל אחת מהן רוצה לעשות. קיבלנו גם תורתו. זה היה הגירוי השמיעתי היחיד שלנו, דברי המורה כמה שעות ביום. לשאר, שתיקה.

כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה הופך מודע לכמות המחשבות שעולות על דעתך שוב ושוב.. מחשבות שחשבת היו להתגבר ואחרים יותר הנוכחי. חלק נשארים בראש שלך כמו פגיון מאחור. את יושבת בשיכול רגליים, נושמת עמוקות ואטיות ומניחה למחשבה לעבור. אתה רואה את זה בלי לשפוט את זה. עם זאת, כאשר תסיים את המדיטציה, לחזור שוב.

מחשבות

המחשבות האלה שנדמה לנו שיש לנו תחת שליטה מתחילות לצוץ, להגיח כמו לבה של הר געש לחלוטין מכלל שליטה. קצה המחשבה מופיע וביום למחרת אנחנו מסתירים את זה הולך לאינטרנט.

בשנת פרישה לא רק קצה הקרחון מופיע אבל זה מתחיל להגיח לאט לאט אתה רואה את גודלו: ענק! אתה מבין את זה מחשבות רבות הן כמו הקרחון ששקע את הטיטניק, בחוץ אתה חושב שהם לא משפיעים עליך כל כך הרבה בזמן שהם פוגעים בך בחשאי כך שבקלות, הבריאות הרגשית שלך, הרוח שלך, ההערכה העצמית שלך שוקעת ... ברכות, אתה מתחיל להתמודד עם השדים שלך!

"בשתיקה דומייה כל מחשבה מטרידה נראה להיות דרקון אכזרי, אז אנחנו חייבים לדעת שזה פרי של המוח שלנו לשמור על קור רוח".

זו הסיבה שזה לא קשה, למרות להופיע כל אידילי ייתכנו התקפי חרדה, רעידות, הזעה, בכי, דפיקות לב, היפרוונטילציה ועוד.. תסמינים אלה אינם מתוארים הרבה יותר כדי להפחיד, אלא להיפך, כדי שנוכל לדעת את כל מה שקורה כאשר אנו באמת מתמודדים עם המוח שלנו, כדי שנוכל לדעת כמה אנחנו מסתתרים מעצמנו. וכאשר אנחנו צריכים להתמודד, אנחנו אפילו לא יודעים איפה להתחיל.

במובן מסוים, חרדה זו יכולה גם להיות מוסבר כמו א סיבת נסיגה מחיי היומיום. אנחנו רגילים לשגרה מסוימת, לעבור מכאן לשם, אבל במרכז הפרישה יש לך לוח זמנים קבוע. אתה לא יכול לגשת לטכנולוגיה, אתה לא יכול לצאת מהחדר שלך באמצע הלילה וללכת למקרר שלך עבור גלידה. אלה הם שינויים שאנחנו חייבים לחסל לאמץ לוח זמנים שונים והתנהגות, וזה יכול לגרום קצת אי נוחות. כמו כן, להיות נסיגה שקטה אנחנו לא יכולים לדבר גם. הכל שונה.

אבל ... מה הם היתרונות של דממה 10 יום לסגת??

עד כה הכל נראה קצת קבוע, אבל יש כמה ימים רגשית נמוכה תלוי בכל אדם, ההיסטוריה שלהם בחיים, היכולת שלהם להתמודד עם מידת המעורבות שלהם עם תרגול מדיטטיבי.

הדבר המצחיק הוא זה היתרונות של נסיגה השתיקה לא באמת מתחילים להרגיש עד שתחזור לחיים היומיומיים. בהיותך שם אתה מרגיש שלווה, שלווה. גם אם התעוררו רגשית במשך כמה ימים הכל חוזר לקדמותו. המוח הוא הרבה יותר רגוע, אתה לא צריך לדבר, אתה לא צריך כל כך הרבה גירוי חיצוני כדי להיות מאושר. אתה מספיק עם עצמך ומעט אחרים.

אתה עוזב את מרכז הפרישה בדרך הביתה ורעש הסביבה מתחיל לפלוש לך: מכוניות, אנשים מדברים, אנשים צורחים, מכות ... אתה מתחיל להיות מודע לרעש המופרז שאנו מעורבים בו וגורם לנו למצב של לחץ כמעט לא מודע. לאלה שחיים לבד יש יתרון כזה, אבל כשאתם גרים עם עוד אנשים בבית אתם רואים שיש לכם את הטלוויזיה, אחרת עם המחשב, אחרת עם הטלפון וכמעט כולם רואים דברים שבאמת לא תורמים כלום ועם נפח מופרז.

"לגוף ולמוח שלנו יש יכולת לרפא את עצמם אם אנו מאפשרים להם לנוח".

-טיך נאט האנה-

כאשר אתה מתחיל להתייחס אל האנשים שלך שוב, אתה נופל בחשבון כי רוב השיחות הן חברתיות גרידא, כלומר, על ידי מילוי פער, כי לא לתרום ולא להעשיר אותך. מה זה לא אומר שזה שלילי, זה לא ביקורת שלילית, אלא השתקפות. אנחנו מדברים קצת על המדינה, על חברים, על ספורט, אבל ... האם השתפרנו כאדם? לאחר עשרה ימים אינטנסיבי המוקדש לפיתוח פנימי אתה הופך להיות מודע לכמות של מידע מיותרים המשמש רק לדבר.

אתה לומד להעריך את פשוט, פשוט, זה באמת נותן ערך לחיינו. כאשר אתה מבקר במרכז קניות אתה רק לצפות שפע, צרכנות החומרנות. אנו פוקחים את עינינו ומבינים שמאז ילדותנו לימדו אותנו רק לחפש את האושר מבחוץ, אבל זה באמת בתוכנו, רק שלא מלמדים אותנו לטפח אותו..

שלב המערה, העמק ובית הקברות

נושא החזרה ליום הוא היבט חשוב, שכן רבים עשויים להיות אובססיבי לדבר רק על מה עוזר להם ההתפתחות הפנימית שלהם, עם זאת, האידיאל הוא להשיג איזון. אל תשאיר את החברים או את המשפחה בצד, אבל אל תשאיר בצד, למשל, את נוהלי מדיטציה שלנו.

לאמה Rinchen Gyaltsen הוא ניהל את קורס ההדרכה של המדיטציה והוא תמיד דיבר על שלושה שלבים של הנתיב הרוחני:

• שלב המערה.
• שלב העמק.
• שלב בית הקברות.

השלב הראשון מורכב לסגת מכל דבר המשפיע עליך לרעה או יוצר קשר ולהכין אותך. זוהי הכשרה נפשית.

כאשר אנו מאמינים שאנחנו מוכנים ירדנו לעמק כדי "להתמודד" עם היום יום ולראות כמה רחוק התפתחו.

לבסוף, שלב בית הקברות יהיה קצת מיושן. בעבר היו בה בתי קברות במקומות שבהם נראו גופות רקובות. לכן, נאמר כי אם מודט יוכל לעשות מדיטציה בבית קברות, רמת האבולוציה שלו היתה גבוהה מאוד.

למרבה המזל, אנחנו לא צריכים ללכת מדיטציה בבית קברות ואם אנחנו רוצים לעשות את זה, בימינו, לפחות בספרד, אין לנו גופים באופק. אנחנו יכולים לעבור משלב המערה לשלב העמק.

רבים, כשהם עוזבים את הנסיגה, מעמידים פנים שהכול נשאר רגוע כמו ב"מערה ", אבל זה קשה מאוד ולא מציאותי. מדי יום מאות גירויים מפציצים אותנו ועלינו להתמודד עם מצבים שונים ועם נסיגות. אבל זה לא בריא ולא בריא להיסחף על ידי מערבולת מטורפת מאוד חומרני של השלב בעמק. ככל הידוע האידיאל הוא לדעת איך לתקשר עם הסביבה שלנו, להיות מסוגל לשמור על שלווה מסוימת ולא להשאיר את התרגול האישי שלנו בצד.

המלצות לעשות נסיגה שתיקה

קודם כל זה רצוי להתחיל עם קצר 2 או 3 יום הנסיגה. ומעל לכל, מודרך. שלושת הנסיגות שערכתי (7 ימים, 3 ימים ו- 10 ימים) הודרכו. התחלתי ישירות עם 7 ימים אחד ששינה את חיי, אבל כדי להתחיל הרבה אנשים זה יכול לגרום מידה מסוימת של חרדה.

מאידך גיסא, חשוב לדעת את המרכז, כלומר, לחפש הפניות, לנסות לפגוש אנשים שעשו אחד, להתייעץ באתר האינטרנט, לראות מי הם המורים ... מידע זה ייתן לנו ערבויות על המרכז אנחנו הולכים.

היבט חשוב נוסף הוא הידיעה כי לא כל retreats שותקים. רבים מהם נוהגים מדיטטיביים אך אינם דורשים שתיקה, אם כי זה נכון, כי איכשהו, אולי באופן לא מודע, אנשים נוטים לדבר פחות. עכשיו טוב, זה חיוני לדעת שאם אנו מבצעים נסיגה שקטה אנו יכולים להרגיש חרדה ואי נוחות במשך כמה ימים. זהו שלב נורמלי מאוד. במקרה זה, אם אנחנו לא יודעים איך לקחת את זה, עדיף להתייעץ עם המורה והוא ייתן לנו את ההוראות כדי לשפר את המצב שלנו. אבל מעל לכל אנחנו לא צריכים לפחד.

הערות אחרונות 

אנשים רבים אומרים לי שהם לעולם לא יעשו נסיגה שקטה. מכאן אני רוצה להמליץ ​​על החוויה גם אם זה רק בסוף השבוע. אנחנו מבלים הרבה כסף על גחמות, אנחנו מבלים הרבה זמן על משימות ריקות, כך להשקיע קצת כסף וזמן במשהו מועיל כל כך כמו הפיתוח הפנימי, מה יכול להיות לא בסדר?

"נמרים, אריות, פילים, דובים,

הנחשים וכל מיני אויבים,

את היצורים הערניים של הגיהינום,

הרוחות והשדים הרעים:

עם רק לקשור את המוח,

כל אלה גם יהיו קשורים.

רק עם שליטה על המוח,

כל אלה יהיו גם בשליטה ".

-שנטידווה-

Henko, השינוי ללא אפשרות לחזור Henko הוא שינוי השינוי לקראת גרסה טובה יותר של עצמנו. ההזדמנות להתגלות התחזקה מן הסופות הגרועות ביותר. קרא עוד "