9 מזונות המגבירים סרוטונין ודופמין

מזונות המגבירים סרוטונין ודופאמין משפרים את תפקוד המוח, כמו גם מצבים דיכאוניים מתונים או רפיון פשוט. אנחנו לא יכולים לשכוח כי שני אלה נוירוטרנסמיטורים להרמונית לחץ הדם, לשפר את איכות המנוחה שלנו וגם לספק את המינון הקטן של אנרגיה ורווחה להתמודד עם הימים שלנו.

ישנם מאמרים רבים לדווח על אחד של סדרה של מזונות, על ידי עצמם, מסוגלים לטפל דיכאון. עם זאת, אנחנו חייבים להיות זהירים עם סוג זה של מידע ללכוד את הניואנסים, כי בפירוט כי בדרך כלשהי יש ההיגיון שלה אבל חייב להיות מוצדק כראוי.

 ישנם ארבעה כימיקלים טבעיים בגופנו המוגדרים בדרך כלל כרביעיית האושר: אנדורפין, סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין..

ישנם מזונות כי עבור רכיבים תזונתיים שלהם לטובת פוטנציאל כי כימיה במוח מסוגל להקל על הסימפטומים הקשורים דיכאון, גם לשפר את מצב הרוח שלנו. עם זאת, משהו שעושה לנו ברור מספר מחקרים הוא כי אין מזון מסוגל לפתור לחלוטין כל הפרעת דיכאון.

שמירה על תזונה בריאה שבה אנו כוללים מזונות הגדלת סרוטונין ודופמין היא אסטרטגיה שיש לשלב עם גישה פסיכולוגית וטיפול תרופתי. מצד שני, ובמקרה של לא סובל כל דיכאון, רצוי לצרוך אלה הצעות תזונתיים עבור היתרונות הקשורים שלהם.

מזונות המגבירים סרוטונין ודופמין

היבט אחד שעלינו להבהיר הוא זה רמות הסרוטונין ודופמין מתנודות בגופנו מסיבות שונות. דיכאון הוא אחד מהם, עם זאת, יש הרבה יותר כי אנחנו חייבים לקחת בחשבון:

• לעבור פעמים עם הרבה מתח.
• לשמור על דיאטה עשירה בשומנים רוויים, סוכרים, מזונות ממוצא תעשייתי וכו '..
• מחלות בלוטת התריס.
• לצרוך תרופות להפחית את הייצור של סרוטונין ודופמין.

לדעת את כל זה, זה לא כואב להיות מודעים לחשיבות של שמירה על תזונה נכונה ואיך לא, כדי ליצור ביקורות תקופתיות עם הרופאים שלנו כדי לשלוט על הבריאות שלנו.

בואו לראות להלן את המאכלים שיש לנו לרשותנו וזה יכול לטובת הייצור של שני נוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר: סרוטונין ודופמין.

1. שיבולת שועל

שיבולת שועל הם חלק ממה שמכונה "חכם" פחמימות. מה זה אומר? ביסודו של דבר יש מזונות שיש להם השפעה מרגיעה על המוח. אחד מהם הוא הפחמימות המורכבות (מזונות בעלי מקור אינטגרלי ברובם), שגם להם יש תכונה נפלאה נוספת: הם מעדיפים את ייצור הטריפטופן, חומצת אמינו חיונית שמהם סרוטונין מסונתז..

כמו כן, מעניין לדעת כי קוקר הוא הצעה סנסציוני לארוחת הבוקר שלנו.

• הוא מציע לנו חלבונים להתחיל את היום עם אנרגיה.
• שיבולת שועל, בנוסף, יש שש מתוך שמונה חומצות אמינו חיוניות: isoleucine, leucine, ליזין, מתיונין, פנילאלנין. כל האלמנטים האלה הם סנסציוניים כדי לשפר את מצב הרוח בתחילת היום.

2. הבננה

בין המזונות הגדלים סרוטונין ודופמין, הבננה היא ללא ספק אחת הבולטות. כשלעצמה הוא אינו נלחם בדיכאון, אבל מה שהוא עושה הוא לתת לנו הזרקה טבעית של אנרגיה, אופטימיות ובריאות. הוא מצליח כי השפעת הבננה על המוח שלנו היא פשוט סנסציונית:

• הוא מעדיף את הייצור של טריפטופן.
• הוא מספק ויטמין A, C, K ו- B6, רכיבים בסיסיים כדי לקדם את הסינתזה ואת חילוף החומרים של נוירוטרנסמיטורים מרובים כגון סרוטונין ודופמין.
• בננה עשירה סוכרים טבעיים, אשר בשילוב עם סיבים טבעיים שלה, להציע לנו תרומה מדהימה של כוח ואנרגיה כדי להתגבר על מצבי ריקבון.

3. הביצים

אנשים רבים כיום עשויים למנוע את צריכת הביצים מחשש להעלות את רמות הכולסטרול שלהם. עם זאת, ד"ר ריקרדו צ'פרו בריז מאוניברסיטת סרגוסה אישר באחד המחקרים שלו את הביצים לטפל בבריאות שלנו כי הם מספקים כולסטרול טוב או HDL. המפתח הוא לצרוך אותם עם איזון.

כמו כן, הביצים, כמו אלה חלב, לעזור לנו לייצר טריפטופן וויטמין B6, חומרים הדרושים לייצור של סרוטונין ודופמין.

4. שוקולד

אנו בטוחים כי יותר מ אחד מצפה בשקיקה את המראה של שוקולד ברשימה זו. למעשה זה כאן ואנחנו יכולים "לתת את זה" מדי יום. במיוחד בבקרים. אם כי כן, מבלי לחרוג מאיתנו של אונקיה אחת ביום של שוקולד מריר, טהור ללא סוכר.

לכן, בין מזונות הגדלים סרוטונין ודופמין, שוקולד הוא אחד המועדף. מלבד היותו אחד המאכלים הכי טעימים, זה מספק לנו exorphine, משכך כאבים טבעי המפחית כאב. והוא גם מציע לנו theobromine, חומר דומה קפאין כי מזריק לנו עם אנרגיה.

5. אננס

לפעמים אנחנו מזניחים את היתרונות הניתנים על ידי רבים מאותם פירות שיש לנו לרשותנו. אננס הוא ללא ספק אחד מאותם מאכלים כי אף פעם לא צריך להיות חסר בתזונה שלנו. הסיבה? יש לנו הרבה:

• אננס משחרר חרדה והוא אנטי דלקתי.
• זה עשיר ויטמין C, אידיאלי כדי לקדם את זרימת הדם, ריכוז ומוטיבציה.
• זה מאוד מתאים בארוחת הערב, מאז עוזר לנו לייצר מלטונין, הורמון השינה.
• אננס הוא משתן ו detoxifying.

כסקרנות. אננס הפך לאחד המאכלים הנצרכים ביותר בשנת 2015. לאחר סדרה של מחקרים שפורסמו המאשרים את היתרונות שלה על הבריאות שלנו, זה היה הפרי המועדף על רוב. זהו אוצר של ויטמינים B1, B6, E, אשלגן, מגנזיום, יוד, נחושת, חומצה פולית ...

6. הסלמון

דגים כגון סלמון או מקרל עשירים בויטמינים מסוג B. סוג זה של חומרים מזינים חיוניים נחוצים מאוד לטובת הייצור של סרוטונין ודופמין. כמו כן, כפי שכבר ציינו בחלל שלנו, המוח באופן קבוע צריך את התרומה של אומגה -3 הנוכחי סלמון, עם מה לשפר תהליכים כמו תשומת הלב שלנו, זיכרון או מצב רוח.

7. החומוס

הם אומרים על חומוס כי הם מרכיב החיים. ביטוי ללא ספק מדויק מאוד, בגלל מזונות להגדיל סרוטונין ודופמין, סוג זה של קטניות כבר במשך מאות שנים של אחד המוערך ביותר.

למעשה, מדינות רבות ידעו מאז ימי קדם את מעלותיהן כדי לשפר את מצב הרוח שלהן ולהעניק אנרגיה. לפיכך, צלחת טובה של חומוס מלווה בשמן זית, שום ופפריקה הוא אחד המאכלים הנפוצים והעריכו ביותר במזרח התיכון.

8. פלפל

עוד אחד המאכלים שמגדילים את הסרוטונין והדופמין הוא הפלפל. במיוחד אם הוא אדום. טונאליות זו כבר מזהירה אותנו מעושרה בנוגדי חמצון, והיא אוהבת את המוח. כמו כן, אנחנו לא יכולים לשכוח את קפסאיצין, תרכובת כימית חומר יוצא דופן כי אהבה רבים (ואחרים להימנע). תחושת צריבה זה מייצר מגביר את הייצור שלנו של אנדורפין ומשפר את הרווחה שלנו.

סוד: עדיף לצרוך אותו באופן טבעי. רק כמה רצועות שלנו סלטים ואנחנו לטובת העדכון הפנימי שלנו ואת מצב הרוח טוב שלנו.

9. גרעיני חמניות

גרעיני חמניות יש תכונות תזונתיים נפלאים. אז, ואם זה לא היה מספיק, האהובים שלנו "צינורות" עשירים טריפטופן, כי חומצת אמינו חיונית לייצר סרוטונין. הם מכילים גם רמה גבוהה מאוד של נוגדי חמצון ומגנזיום, מינרל הדרוש לבריאות של המוח שלנו.

לבסוף, חשוב לזכור זאת גרעיני חמניות בריאים יותר באופן טבעי. כך טוב יותר ללא מלח לא רכיבים אחרים. רק קומץ סלטים או שייקים שלנו ואנחנו יכולים לנצל את כל מעלותיו.

לסיכום, ייתכן שרבים מאיתנו כוללים יותר מאוכל אחד המצוין כאן בימינו. עם זאת, כדאי לזכור את זה כל חייב להיות חלק מתזונה מאוזנת, טבעי ככל האפשר מלווה בתורו על ידי אורח חיים בריא, שם אין חוסר פעילות גופנית וניהול טוב של מתח וחרדה. רק אז, אנחנו מעדיפים כימיה במוח שבו רווחה היא הרגישה, מישוש ונהנה.

6 מזון כדי לשפר ריכוז אצל ילדים ריכוז הוא פונקציה שיש לעודד את הקטן ביותר. גלה 6 מזונות כדי לשפר את הריכוז אצל ילדים. קרא עוד "