7 מפתחות בודהיסטים להתמודד עם כעס

בודהיסטים חושבים שההתמודדות עם הכעס דורשת אימון. לשם כך, יש עמדות מסוימות מעלות לפתח. לפיכך, כעס לא יגרום לתוצאות חמורות, וגם לא יהפוך לכוח הרס עצמי.

עכשיו, הרגשת כעס היא נורמלית לחלוטין. הבעיה היא שאם אנחנו לא יודעים איך לנהוג את זה, אנחנו יכולים לפגוע באחרים ובעצמנו. אל תשכח שלפעמים מתרגז כמה דקות משנה חיים שלמים.

"המוח הוא הכל. במה שאתה חושב שאתה הופך".

-בודהה-

בבודהיזם מתעקש על מדיטציה כדרך להשיג יותר שליטה עצמית ומצפון. כמו כן, ישנם כמה מפתחות, יחד עם מדיטציה, לתרום למידה להתמודד עם כעס. אלה שבעה.

1. קבל, ציר להתמודד עם כעס

בודהיזם מציין כי הדרך הטובה ביותר להתחיל להתעסק עם כעס היא לקבל את זה אנו מצטערים. זה נראה כמו אמת, אבל אנשים רבים לשים שם אחר כעס. הם מנסים לרכך אותו או לפצות אותו כי זה נראה מצער להרגיש את זה.

אין רגש כשלעצמו כשלילי או חיובי. השלילי או חיובי תלוי איך אנחנו מנהלים את מה שקורה לנו ואנחנו מרגישים. בני האדם כפופים לחוות כל מיני תחושות, הדבר החשוב הוא להכיר ולקבל אותם.

2. להיות גיבור

אם מול הכעס, הדבר היחיד שאנחנו עושים הוא להתפוצץ ולתת דרור חופשי לדחפים שלנו, זה אומר שאנחנו עדיין חלשים מאוד כדי להתמודד עם כעס. זה האחרון מושגת רק על ידי רוחות חזקות, גיבורים. הם יודעים שמי שזורח מכעס ללא שליטה נוטה ליצור עוולות חדשות.

הגבורה אינה מגיבה וסובלת סבלנות. זה לא להיסחף, לחכות, כדי לא להיות שבויים של הדחפים שלנו. אנחנו צריכים לקחת זמן כדי להגיב על המצב בתבונה.

3. ריאליזם

כעס הוא רגש שמכניס אותנו לסיכון ומאיים על בריאותנו הגופנית והנפשית. זה לא בעל ברית, אלא להפך: אויב. עם זאת, זה נפוץ לראות פנטזיה, לפיה, לשחרר את הכעס ללא שליטה היא דרך לאשש את עצמנו מחדש.

אנחנו לא יכולים להיסחף על ידי תעתוע זה. כמו כן, זה אפשרי כי אותו כעס מוביל אותנו oversize את המצב. לכן חשוב ללכת לריאליזם. האם המצב, או האדם, גורמים לנו באמת נזק כה חמור? האם אנחנו באמת מבקשים לפגוע בך, או להיות הרסניים, מוביל אותנו לפתרון?

4. תצפית

התבוננות עצמית היא דרך מועילה מאוד להתמודד עם כעס. לפני תגובה, זה טוב לעצור לרגע לחקור מה קורה בגוף שלנו. איזה שרירים מתוחים? איך אנחנו מרגישים את הקרביים שלנו? איך הנשימה שלנו?

כמו כן, חשוב לחקור את הרעיונות שעוברים במוחנו. במקום לחשוב על האחר או על המצב שמייצר אי-נוחות, תן לנו למקד את תשומת הלב שלנו על עצמנו. לתרגיל תצפית זה יש פוטנציאל גדול להפחית את הרגש הזה.

5. למידה מן האויב

הבודהיזם מייעץ לטפל, להגן ולשמור על האויב. בהתחלה זה אולי נראה סותר, אבל זה באמת דרך חמלה ואינטליגנטי להתמודד עם כעס. השאלה היא: מה אני יכולה ללמוד מאותו אדם, אותו אובייקט או מצב שגורם לי כעס??

חשוב שנוכל להתפשר. לחשוב שאנחנו לא מחזיקים את האמת, ולא את האחרים צריכים להיות בקשר איתנו. בואו ננסה למצוא את תוקפו של מה שמתנגד לנו. אין ספק, באמת יש משהו אחר.

6. זכור את המוות

זה נפוץ מאוד למצוא אנשים שיש להם ליד חוויות המוות כי שינו את נקודת המבט שלהם. זה קורה כי אלה סוגים של מצבים להראות בגסות את זה הכול נגמר, כולל החיים שלנו. מסיבה זו, זה לא טוב לבזבז אותו על שטויות.

לכן, רעיון טוב יהיה לשאול עד כמה חשוב האדם או המצב הזה, אם זה היה היום האחרון של חיינו. האם כדאי להקדיש את שארית השעות למצב הזה, לתחושה הזאת או לאותו אדם?

7. המפעל

על פי בודהיסטים, ושכל ישר, אנחנו בדרך כלל לאסוף את מה שאנחנו זורעים. לכן אנחנו אחראים לסבל שלנו. אם לזרוע הרס, נקצור אותו. אם נפתח מעגל של אלימות, במוקדם או במאוחר, נהיה קורבנות.

לכן, עלינו לטפל בדרכנו להגיב, לחשוב על רווחתנו ולהיות מודעים למשמעויות שיכולות להביא לנו. תחת מצב של כעס זה בלתי אפשרי. אז הדבר הנכון הוא לתת לנו שולי כדי לשקף.

כל המפתחות האלה של בודהיזם להתמודד עם כעס מחפשים, מעל לכל, להזכיר לנו כי משחק אימפולסיבי כמעט תמיד מביא לתוצאות שליליות. זה המוח שלנו כי צריך לכוון את הפעולות שלנו ולא פעולות מצב המוח.

כעס, הרגש ששולט בי כעס יכול להשתנות בעוצמתו, מהגירוי הקל אל הזעם העז. כאשר הוא קיצוני, הוא מלווה בשינויים פיזיולוגיים וביולוגיים. קרא עוד "