שתף:
6 דרכים לשחרר את המוח לפני השינה
האם יש לך בעיה לישון? האם אתה מרגיש כי המוח שלך עסוק כאשר אתה הולך לישון? אתה לא מפסיק להסתובב דברים בראש שלך כשאתה נכנס למיטה? לפעמים אנחנו לא יכולים לנתק ולשחרר את המוח, וזה בסופו של דבר להשפיע עלינו יותר ממה שאנחנו חושבים.
מנוחה היא בסיסית עבור הגוף שלנו ועל המוח שלנו. עם זאת, לא משנה כמה עייף אנחנו, שינה טוב לא תמיד אפשרי. אם מחשבות מלחיצות נשארות בראש שלך, אם המוח שלך עדיין עסוק עם דברים ממתינים, קשה ליהנות שינה נינוחה.
כדי לישון טוב ולנוח אתה צריך לשחרר את דעתך של כל המחשבות האלה להשאיר אותך כבוש. הבא, אנו רואים כמה דרכים לשים בצד את המחשבות האלה להפריע את השאר.
1. דמיינו את שחרורו של המחשבות שלכם
אם מחשבות תוקפות אותך ברגע שאתה שוכב, לנסות לדמיין איך הם משאירים את הראש. תארו לעצמכם כי יש סל גדול ליד המיטה שלך איפה אתה שם את כל הרעיונות כי להסתובב בראש שלך. המחשבות האלה לא יסתלקו, הן פשוט ישהו שם עד למחרת. 2. לשחרר את המוח, לעשות מדיטציה
מדיטציה רגילה יש יתרונות רבים, כולל שינה טובה יותר ומוח רגוע יותר. מדיטציה יומי יעזור לך להפחית את המחשבות התוקפות אותך בלילה.
מדיטציה על ידי התמקדות על הנשימה שלך כדי להירגע רוח וגוף. התמקדות תשומת הלב על הנשימה, אלה מחשבות לפלוש לנו יפסיק כל כך הרבה משקל. ללמוד להתרחק מהמחשבות האלה יעזור לנו להתייחס בצורה בריאה איתם ואנחנו נוכל לישון בלילה. זה יעזור לשחרר את המוח ולהשאיר אותנו מוכנים ליפול לזרועות מורפיוס.
"זן הוא שחרור הזמן. כך שכאשר אנו פוקחים את עינינו ורואים בבירור, מתברר שאין זמן אחר מאשר הרגע הזה, ושהעבר והעתיד הם הפשטות ללא מציאות קונקרטית ".
-אלן ווטס-
3. להפוך את ההבטחה להמשיך לחשוב עוד רגע
המחשבות שתוקפות אותנו בלילה הן כמו ילדים קטנים שרוצים למשוך תשומת לב. כמוהם, המחשבות מתמשכות. זה כאילו הם חוששים להישכח או להתעלם. אבל לא משנה כמה פניות אתה נותן להם, יש דברים שניתן לפתור, כגון בעיות, דאגות, ספקות וכו '..
אם יש לך מחשבה חוזרת, מבטיח כי תוכל לטפל בו למחרת, כי לא תשכח אותו וכי תיתן לו את כל תשומת הלב הדרושה. מה שנראה בנקודה הבאה גם יעזור לך הרבה כדי להבהיר כי תוכל למלא את ההבטחה שלך.
4. רשום את המחשבות שלך
כשאנחנו לא נותנים מקום למחשבות שלנו לצאת, להתפתח, הם נשארים שם, בראש, מסתובבים. אתה צריך לתת למחשבות האלה לזרום מתוך הראש שלך. אחת הדרכים להשיג זאת היא לכתוב את כל מה מעיינות מן המוח שלך. לפעמים הם פשוטים כמו משהו שאתה צריך לעשות למחרת ואתה יכול לשכוח. פעמים אחרות זה יכול להיות משהו שקשור לעבודה, רעיון לפרויקט שאתה רוצה להתחיל או לשנות אתה רוצה לעשות. זה יכול להיות גם רגש שאתה צריך להביע, כאב אתה מרגיש עבור משהו שקורה לך.
מה שזה לא יהיה, אל תתנו למחשבות האלה לגנוב את שנתך. כתוב אותם כדי לתת להם דרור חופשי לעזוב אותך לבד.
אולי כתיבה לא פותרת את הבעיות שלך, אבל את העובדה להקדיש קצת זמן לדרישה של המוח שלך - חושב- זה ישמש כדי להרגיע ולשחרר מתח.
5. הרגלים לפני השינה
כמה הרגלים לעזור לנו לישון, כגון קריאה. קריאה מסייעת לנו לחדד את המחשבות שלנו, לשכוח מה קורה בראש שלנו. אם זה נעשה לעתים קרובות, מעשה הקריאה במיטה ישלח למוח את האות כי הזמן של השינה מתקרב, אשר מסייע להגיע לישון.
עם זאת, השימוש בטלפונים ניידים מסכי backlit, הן עבור קריאה עבור פעולות אחרות, עושה שינה קשה. חקירה שפורסמה במגזין עסקאות פילוסופיות , מזהיר כי חשיפה לאור מלאכותי יכול לגרום שינויים במקצבים היומיים שלנו.
על פי מחקר זה, תאים מיוחדים של הרשתית אחראים לפעילות היממה. הפעילות של תאים אלה מייצרת, על פי המחקר, "תגובה מכייל את השעונים בכל תא ורקמות בגוף. תאים אלה רגישים במיוחד לאורכי גל כחולים, כמו אלה של שמים ביום ".
השאלה החשובה בשלב זה היא כי המסכים של מוביילים וטאבלטים, של המחשבים, מסכי LCD ואת נורות LED, פולטים את אותו ספקטרום של אור. אז בגלל זה, העובדה שחשיפת עצמנו לסוג זה של אור יכולה לגרום לגוף שלנו להאמין שזה יום באמצע הלילה.
לכן, להימנע משימוש הנייד שלך בלילה.
6. מנטרות
מנטרה היא מילה סנסקריטית כלומר נפש ושחרור. מנטרה יכולה להיות הברה, מילה, ביטוי או טקסט ארוך, שכאשר מדקלמים וחוזרים על עצמם, יובילו את האדם למצב של ריכוז עמוק.אחת המנטרות הבודהיסטיות המפורסמות ביותר היא המנטרה של החמלה: אום מאני. חזור על זה עם תשומת לב מלאה עוזר לנו לנתק את המוח ממחשבות מהרה.
כאשר הם אמרו במודע ועם תשומת הלב מכוונת של המוח, שמיכות הם יעילים מאוד. אבל זה לא מספיק לחזור עליהם, אבל יש צורך להתרכז המשמעות שלהם, רק אז ניתן יהיה לשחרר את המוח בצורה יעילה.
5 שלבי השינה החלום מחולק לחמישה שלבים הנקראים אני ל- IV יחד עם שנת REM. להלן נפרט מה קורה בכל אחד משלבי החלום. קרא עוד "