6 תרגילי מדיטציה פשוטים

מתח, כמו אנרגיה, בונה; הפרדוקס הוא שכאשר אדם עולה, השני פוחת. בנוסף, גם מתח ואנרגיה יכולים לשתות ממקורות רבים. הראשונה, למשל, של בעיות בתחומים שונים או פשוט של קצב חיים שאין בו הפסקות. לכן, אנו מראים לך כמה תרגילי מדיטציה פשוטים שיכולים לעזור לשחרר את המתח הזה.

במובן זה, מדיטציה מקלה על ידע עצמי. זוהי טכניקה מיליארדית טיפוסית של הודו העתיקה נפוץ מאוד בודהיזם האמונות הינדי, זה הפך פופולרי במערב בשנים האחרונות.

בין היתרונות של המדיטציה אנו יכולים למצוא שיפור ניכר ביכולת להתרכז, מפנה את הדרך הטבות רבות אחרות, כגון שיפור הזיכרון שלנו. כמו כן,, מאפשר הרפיה פיזית ונפשית ברמה הכללית. זה אפילו יכול להפוך אותנו חזקים נגד כמה איומים על הבריאות שלנו, שכן הוא מחזק את המערכת החיסונית.

ובכן, ללא ado נוספת, להלן אנו מראים לך סדרה של תרגילי מדיטציה פשוטה שאנחנו יכולים ליישם עבור ליהנות מכל היתרונות שלה.

1. שימו לב לנשימה

הראשון של תרגילי המדיטציה הפשוטים האלה הוא גם אחד הקל ביותר לשלב את השגרה שלנו. לכן, נוכל להשיג את זה בקלות רבה יותר אם נוכל שב בתנוחה נינוחה עם עיניים עצומות למחצה.

בינתיים, זה טוב שאנחנו מתמקדים כל תשומת הלב שלנו בנשימה שלנו, מבלי לנסות לשנות את כל הפרמטרים שלה. רק תנסה לתפוס את האוויר נכנס ויוצא. בשלב זה, לעתים קרובות מחשבות distracting לעתים קרובות מופיעים. עכשיו, המשימה שלנו תהיה להתעלם מהם עד שהם מאבדים כוח.

2. ספור לאחור

טכניקה זו היא פשוטה במיוחד והוא מאוד שימושי כאשר meditating. עם עיניים עצומות, נמשיך לספור לאחור ממספרים גבוהים, כגון 50 או 100, עד להגיע לאפס. מטרת התרגול היא למקד את תשומת הלב שלנו על מחשבה אחת / פעילות, כדי שנוכל לחסל את התחושות המיוצרות על ידי שאר הגירויים.

3. סריקה של הגוף שלנו

זהו אחד תרגילי המדיטציה הפשוטים המעניינים ביותר. אנחנו פשוט צריכים לעבור על החלקים השונים של הגוף שלנו. לשם כך, רצוי למקם את עצמנו במקום של גירוי נמוך. הבא, אנו נתמקד בכל חלקי גופנו, מכף רגל ועד ראש.

אנחנו יכולים ללכת מתיחה ומרגיעה את קבוצות השרירים השונות, רק כדי להיות מודע לנוכחותו ולתנועתו. זוהי דרך מאוד אטרקטיבית להתבונן בעצמנו ולתפוס בפירוט את התחושות של הגוף שלנו.

4. תצפית דינמית

תרגיל זה מבוסס על התבוננות בסביבה שלנו. ראשית, בואו לאמץ עמדה נוחה, ישיבה טובה יותר ובעיניים עצומות. לאחר מכן, נפתח אותם לרגע וסגור אותם שוב. אחרי, אנחנו פשוט צריכים לחשוב על מה שראינו.

לכן, אנחנו יכולים לחשוב על התחושות השונות המייצרות את הגירויים שהגיעו אלינו. אנחנו יכולים לרשום אותם, לחשוב על הצורות והצבעים שלהם או על שמו של כל אובייקט. כמו כן, אם אנחנו עושים את זה בפועל בבית, זה יכול להיות דרך טובה לצפות בבית שלנו בצורה אחרת.

5. מדיטציה בתנועה

עוד תרגילי מדיטציה פשוטים שאנו יכולים ליישם מבוססים על תועלת מן התחושות המענגות שגופנו מייצר כאשר הוא נע. הדבר הכי מומלץ עבור זה היא להפוך אותו במגע עם הטבע.

במובן זה, אנחנו יכולים לקחת לטיולים ארוכים על החוף או ביער, וכך נהנים מחמימות השמש על פניכם, מלטפות הרוח או ממגע הצמחים והמים על הידיים. בנוסף, זה יכול להיות צורה אחרת של תצפית עצמית, כאשר חושבים על תנועות הגוף שלנו תוך כדי הליכה.

6. מדיטציה עם אש

לבסוף, אנו יכולים להשתמש באש כמרכיב סמלי של טיהור למרכז המדיטציה שלנו. בשביל זה, אנחנו יכולים להסתכל על מדורה בשדה או משהו יותר קל, כמו נשיפה של להבת נר. זה יאפשר לנו לתפוס את התחושות של החום של האש ואת הצללים כי הפרויקט על חפצים סביבנו.

מאידך גיסא, אנחנו יכולים לעשות רשימה של הדברים השליליים של היום שלנו לזרוק אותם לתוך האש. מעשה זה, מלא משמעות, וכי אנו יכולים לעשות באופן סמלי או עובדתי, יעזור לנו להשתחרר מן הפחדים האלה שאנחנו באמת יכולים לעשות קצת על.