6 מפתחות כדי למנוע את התפשטות המוח בעת המדיטציה

מדיטציה היא הזדמנות ליצור קשר עם עצמנו, כדי להיות מודעים לאופן שבו אנו מרגישים ולבחון את הרעש של המחשבות שלנו, בנוסף להטבות רבות אחרות. עם זאת, מניעת המוח מלהפיץ כאשר המדיטציה דורש הרבה תרגול ואת הטכניקות הנכונות כדי להשיג את זה.

אנשים רבים מאמינים כי מדיטציה היא לא עבורם, כי הם חושבים שהם לא יוכלו להפסיק לחשוב או שהם אינם מסוגלים להירגע. לכן, יש צורך להבהיר כי מטרת המדיטציה זה לא מפסיק את כל המחשבות, ולא משאיר את המוח ריק.

אם יש לך מחשבות כאשר מדיטציה, אל תדאג שזה נורמלי לגמרי. המוח שלנו הוא מכונה פעילה מאוד. למעשה, ההערכה היא שיש לנו בין 60,000 ל 80,000 מחשבות ביום. זה הגיוני לחשוב כי עם מספרים אלה, כי להשבית בכל עת את מעשה החשיבה היא לא דבר פשוט.

עכשיו טוב, מה מדיטציה מלמד אותנו היא לא להיאחז מחשבות ולא לברוח איתם. אנחנו יכולים להרשות להם לבוא ולתת להם ללכת, אבל בלי לתת לעצמנו להיסחף על ידי הסיפור או את הרגש הם עשויים לעורר. לכן, למידה כדי למנוע את התפשטות המוח כאשר המדיטציה היא אחד המפתחות כדי להשתלט על משמעת זו.

להלן תמצאו כמה עצות שימושיות כדי למנוע את המוח מפוזרים כאשר meditating.

1. משתמש בנשימה

זה עוזר למוח יש משימה להתמקד. אז, תרגילי נשימה הם דרך טובה לשמור על המוח מרוכז, תוך סיוע לגוף להירגע.

כדי להשתמש בטכניקה זו, אתה יכול פשוט לספור שאיפות ונשיפה. לדוגמה, אתה יכול ללכת מאחד עד מאה. אם המוח שלך נודד ואתה מבין שאיבדת את החשבון, זה בסדר. להיות נחמד לך להתחיל מחדש.

התמקדות תשומת הלב על הנשימה מסייעת לשמור על המוח מפזר כאשר meditating.

2. לצייר או לדמיין צורות 

נסה לצייר משולש עם הדמיון שלך בזמן שאתה נושם (לנשום, לנשוף, להחזיק או לנשום, להחזיק, לנשוף). גרסה נוספת של תרגיל זה כרוך בניסיון לצייר ריבוע בראש שלך (לנשום, להחזיק, לנשוף, להחזיק).

לפעמים, אתה יכול לעזור לך כמה אלמנט חזותי שיש לך מסביב, כך המוח שלך יכול להבחין בו וקל יותר להתרכז. לדוגמה, להבה של לראות.

3. תרגול מדיטציה מודרכת

אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות מדיטציה. מדיטציה שקטה היא אחת הדרכים לעשות זאת, אבל דרך נוספת אפשרית היא להשתמש במדריך כדי לעזור לך. כאשר מישהו מדבר אליך ומלמד אותך תרגילי הדמיה, המוח הוא בדרך כלל עסוק עם התמונות. לכן, יש פחות מקום למחשבות שלך לרוץ.

ישנם משאבים רבים הן אודיו ווידאו, כדי לבצע מדיטציות מודרך. רבים מהם ניתן למצוא בחינם באינטרנט. חקור קצת, וזה לא יעלה לך משהו למצוא אחד שאתה אוהב.

4. קבל את המחשבות שלך

כאשר מתרגלים מדיטציה אילמת, במקום לנסות לדחוף מחשבות, מברכים אותם. זה בדרך כלל קורה כי מה שאנחנו מתנגדים, נמשכת. לכן, בברכה אותם יאפשר לך יש יותר חופש. אחת הדרכים להשיג זאת היא לשלב אותם בדימוי נעים.

לדוגמה, אתה יכול לדמיין את המוח שלך הוא כמו השמים הכחולים ואת המחשבות שלך הם כמו עננים לעבור את זה. או כי המוח שלך הוא הנהר ואת המחשבות שלך הם גזעים לזוז עם הזרם. בדרך זו, אתה מאפשר את הקרובים והולכים של המחשבות האלה. לכן, המחשבות שלך לא ישפיע עליך, אתה לא תלוי בהם ואתה לא תמנע מהם להישאר ופוגע בך. רק לראות אותם צפים.

5. כתוב את המחשבות שלך

אם יש לך דברים רבים לזכור, זה עשוי להיות שימושי לך להקליט את המחשבות האלה לפני המדיטציה. בדרך זו, אתה תהיה נותן להם לצאת ואתה תמנע מהם אובססיבי לך.

כתוב את כל המחשבות שלך כפי שהם מופיעים, מבלי לנתח אותם, לשפוט אותם בלי לעצור לחשוב אם אתה לגבש כל אחד כראוי. הפקדת כל מה שיש לך בראש על נייר יעזור לך מאוד במדיטציות שלך.

6. להתאמן באופן קבוע

מדיטציה באותו זמן בכל יום, ובאותו מקום, גורמת למוחך לדעת מה מגיע. אז, תרגיש יותר נוח לעשות את זה. המוח אינו מאומן להיות שקט, ולכן, יילחם נגד בקשה פתאומית להפסיק לעשות את מה שהיא עושה באופן טבעי.

בגלל זה, זה חיוני כי אתה יוצר את הרגל של שחרור עצמך מהמחשבות שלך. רק אז אתה יכול לשמור על המוח מפזר כאשר meditating.

אל תזלזלו בכוחה של המדיטציה

מדיטציה היא פשוטה, אבל לא קל. עם זאת, כדאי ללמוד לעשות את זה ולכלול אותו בחיים שלך כהרגל יומי. מחקרים הראו כי בפועל של טכניקה זו יכול להיות יתרונות חיוביים רווחה רגשית ובריאות פיזית.

זה גם מצביע לטיפול במצבים חמורים כגון דיכאון, חרדה, מחלת לב, לחץ דם גבוה, בעיות שינה, כאב כרוני ... עם המקשים שמצאת במאמר זה, מדיטציה תהיה הרבה יותר קלה. עם זאת, עכשיו זה התור שלך. נסו לתרגל את המשמעת הזו והתוצאות יפתיעו אתכם.

מדיטציה, המקום שבו המוח שלנו מוצא שלום מדיטציה עדיין יש הרבה דברים ללמד אותנו, שימושים רבים שאנחנו עדיין לא יודעים ... קרא עוד "