5 שיטות יעילות להילחם חרדה

חרדה היא אחת המחלות הנפוצות הנפוצות ביותר בעולם, מלווה מתח ודיכאון, כיום. בשל מספר גדול של אנשים שנפגעו עם הפרעה זו, סדרה של מחקרים החלו להיות מסוגלים להילחם חרדה להתגבר על זה בצורה יעילה ומתמשכת..

אני מזמין אותך לנשום ולתת לעצמך רגע של שקט לקרוא איך לנצח את הקרב כדי חרדה. עם שיטות ועצות שאנו מספקים להלן, אפשר ללמוד לשים את זה במקום הנכון, בימינו.

בשביל זה, זה חיוני לזכור את זה אנו יכולים לבחור את המחשבות והרגשות שיעזרו לנו לחזק את הכלים שלנו, ללא צורך להגיע לסבול מהפרעה זו. אם ניקח בחשבון את זה יקל עלינו לא להיות עבדים של הרגשות שלנו וללמוד לנהל אותם באופן חיובי, לטובתנו.

לכל בני האדם יש את היכולות הדרושות כדי להיות מסוגלים לבחור, לקבל החלטות ולהיות אישיות פעילה של חיינו, מבלי שיצטרכו להיסחף או להתנות מהסביבה שלנו.

מהן 5 שיטות יעילות ביותר להילחם בחרדה?

אלה חמישה כלים יכול להיות מאוד שימושי כדי להילחם בחרדה, ומה שחשוב יותר, להתגבר עליה באופן סופי.

1. בצע פעילות גופנית

התרגול של התרגיל הפיזי מאפשר לנו לשחרר ולנקות את מוחנו, תוך התמקדות רק בהיבטים פיזיים כגון נשימה ותחושות הפעילות שאנו מוצאים את עצמנו.

ג 'אפר AJ סמית, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס באוסטין, אומר את זה פעילות גופנית עוזרת לנו להתנתק מכל הדאגות או "כאבי ראש" המהווים את המקור והמוקד של החרדה.

אם אנו מבצעים תרגול קבוע של פעילות גופנית בימינו, אנו יכולים להפחית את החרדה ב -50%, מה שהופך אותו לאחד השיטות היעילות ביותר ובריא להילחם חרדה.

2. טיפול התנהגותי קוגניטיבי

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחד מבתי הספר של פסיכותרפיה, זה מאפשר לנו מושג ספציפי וברור של כל המאפיינים וההשלכות שהחרדה יכולה לגרום לנו.

אם אנו מעודדים אותך להתחיל סוג זה של טיפול ואנחנו רוצים ליהנות מכל היתרונות שאתה יכול לתת לנו, תצטרך לקבל לפחות שעה אחת בשבוע של זה, במשך 3 או 4 חודשים רצופים. בתוכה, נלמד את החשיבות של החשיבה שלנו וכיצד היא משפיעה על האופן בו אנו מרגישים ומה אנו עושים.

3. לחימה חרדה עם מדיטציה

פאדל זידאן, חוקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וייק פורסט, הראה זאת חרדה משבשת את אזורי המוח האחראים על יצירת המחשבה וניהולה כראוי. לכן, אחד המאפיינים העיקריים של חרדה, הוא לאבד שליטה של ​​אחד מאוד מהר ובקלות.

פרופ 'זידאן מציע מדיטציה כשיטה לא "לנתק" ולשמור על שליטה רגשית מאוזנת שלנו.

4. צפה בחלום שלך

מחקרים רבים וחקירות אישרו זאת נדודי שינה והפרעות שינהמהוות את אחד ממקורות החרדה העיקריים. אם לא נהיה איכות טובה ושעה של שינה, נפעיל את אזורי המוח האחראים על ייצור וניהול של חרדה.

זה הרגיל לתפוס אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה נוכחות של רמה גבוהה של חרדה. כדי למנוע מצב זה מומלץ ליהנות 8 שעות של שינה רצופה עם לוח זמנים טוב להגדיר.

כמו כן זה טוב לזכור מזונות שאינם מאפשרים שינה טובה, כגון סוכר, שומנים רוויים וקפאין. שינה ומנוחה אישית היא אחת השיטות החשובות והכרחיות ביותר להלחם בחרדה.

5. תרגול יוגה

מדיטציה והרפיה להקל ולשפר את מצב הרוח שלנו. לכן, אחת הפעילויות המומלצות ביותר שמאפשרת לנו ליהנות מהמאפיינים הבריאים האלה היא תרגול היוגה.

יוגה מאפשרת לנו להוריד את רמות החרדה, מאז מימושה מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר מאפשר לנו לנהל את הרפיה ואת ההשפעות שלה, על הגוף שלנו ואת המוח שלנו.

כדי ליהנות מהמאפיינים שלה ולעבוד כראוי על החרדה, המומחים ממליצים 3 מפגשים שבועיים במשך 12 שבועות.

5 מיתוסים על החרדה שאתה צריך לדעת היום עדיין מיתוסים תקפים לגבי חרדה כי לא מועיל בכלל לאלה שחיים עם השד הזה, עם ישות זו כי בולע האיזון השקט והחיוני שלנו. קרא עוד "