5 שיטות טבעיות להילחם בדיכאון

דיכאון הוא מצב רב-תכליתי. משמעות הדבר היא כי גורמים רבים משפיעים על המראה שלה ואת ההשפעה שיש לו על חייו של אדם הסובל אותו. מסיבה זו, כדי להילחם בדיכאון עדיף להציג קרב מחזיתות שונות..

לאחרונה, תשומת לב רבה ניתנה לשינויים הכימיים המתרחשים במוח ואשר קשורים את הדיכאון. הוא מדבר על הורמונים של אושר, מתח, הכל. יש גם דיבורים על נוירוטרנסמיטורים והשפעתם על מצב הרוח. עכשיו, אם כי גישה זו היא מדעית תקף, חשוב גם לעשות כמה precisions על זה.

"דיכאון הוא כלא שבו אתה גם האסיר וגם הסוהר האכזרי"

-דורותי רו-

הכימיה של הדיכאון

דיכאון גורם לשינויים כימיים במוח ולהיפך. עם זאת, כימיה במוח זה משתנה. איכות המחשבות והחומרים שאנו לבלוע הם שניים מאותם סוכנים המסוגלים לשנות את הכימיה של המוח. במקרה של דיכאון, להגדיל או להקטין את כמות הסרוטונין זמין.

הייצור של סרוטונין מתחיל במעי. משם מבשר של הורמון זה מיוצר, אשר נקרא "טריפטופן". בגלל זה כמה קוראים למעי "המוח השני". לפיכך, סוג של מזון חשוב מאוד כי אנו לבלוע את אורח החיים שאנו מובילים. לכן, כדי לייצר יותר serotonin, אשר תורם למאבק דיכאון, יש שיטות שהן טבעיות לחלוטין. אלה 5 מהם.

מזונות כדי להפחית דיכאון

בוא נאמר את זה קודם ישנם מזונות המעכבים את ייצור הסרוטונין ומסיבה זו הם מגבירים את הסיכון לדיכאון. ביסודו של דבר הם פחמימות ומזונות עם רמות גבוהות של סוכר. סוג זה של מזון הוא כמו פריקה אנרגיה בגוף. הם מתבוללים בקרוב וליצור רעד. סוג של תסמונת נסיגה.

בניגוד מזונות אחרים, כגון דגנים מלאים, פירות וירקות לתרום להביא טריפטופן יותר לדם. זה מתרגם לייצור סרוטונין מוגברת, ולכן, לשמש סוכני מגן נגד דיכאון. מחקר רפואי לאחרונה נותן כורכום כוח מיוחד כדי לייצר את האפקט הזה.

סוג התרגיל המתאים ביותר

כל תרגיל תרגיל מעלה את רמת הסרוטונין במוח. עם זאת, ההשפעה היא הרבה יותר משמעותי כאשר התרגיל משולב עם מצבים ספציפיים. האידיאל הוא לפתח תרחיש רגוע המוח. סביבה שמפחיתה את רמת הייסורים.

תרגילים פיזיים הם הרבה יותר פרודוקטיביים אם נעשה בסביבה טבעית. העצים והירוק של הטבע משפרים את ההשפעות החיוביות של התרגיל עצמו. הליכה פשוטה, בקצב מהיר דרך יער, יכולה להיות השפעה יוצאת דופן. הים הוא עוד אחד מאותם תרחישים שמרפאים.

חשיבה חיובית ומדיטציה

למחשבה יש כוח עצום במצבי רוח. זה הוכח, למשל, כי אפקט פלצבו הוא מאוד גבוה אצל אנשים עם דיכאון. ישנם ניסויים שבהם נאמר לאנשים שהם יקבלו תרופה משוכללת, יעילה מאוד לדיכאון. הרוב בולע ומשפר אותו. זוהי ההשפעה של חשיבה חיובית.

התרגול של הרפיה ומדיטציה מומלץ מאוד גם למי להרגיש מדוכא. לפעמים זה מספיק כדי לקחת קצת זמן לנשום, מנסה להשאיר את המוח ריק. זה הוכח גם כי עבור המאמינים, חוזר על התפילות שלהם מגביר את תחושת האושר.

ספרות וכתיבה

הספרות מאפשרת לנו ליצור קשר עם חוויותיהם של אנשים אחרים, המשתקפת בדמויות או במספר עצמו. זה מנקה את הרגשות שלנו. סיפורים מעוררים השראה לייצר תחושה של רווחה לעזור לשנות את כימיה במוח במובן חיובי. שווה למחשבות חיוביות.

כתיבה, לעומת זאת, יש השפעה חשובה של קתרזיס. יואל רוברטסון, מומחה בנושא, ממליץ לכתוב 20 דקות במשך 4 ימים ברצף. הנושא צריך להיות חוויות כואבות וזה טוב שאתה עושה את זה בלי לחשוב, כמעט באופן אוטומטי. חוקר זה מבטיח כי ניסיון זה מספק שלום עמוק.

האזן למוסיקה קלאסית

נמצא כי כמה מנגינות יש את היכולת להגדיל את הייצור של סרוטונין. הם הרמוניה של המוח וליצור תחושה של רווחה והתלהבות. המוזיקה של באך היא אחת המומלצות ביותר. אמן זה ביצע קומפוזיציות בסדר מתמטי זה נראה בקנה אחד עם כמה תדרים של המוח שלנו.

באותו אופן, מלחינים אחרים כמו ברהמס, שופן, הנדל, היידן וכמה אופרות כמו מאדאם בטרפליי. סוג זה של מוסיקה מעורר ומעורר סוג של פתיחות ברגשות. הם עוזרים לך להתחבר עם הכאב שלך ואת זה יש השפעה בריאה.

עבור אדם מדוכא זה לא קל לנקוט פעולה לרווחתם כי מה הגוף מבקש היא לנטוש. אולי אני צריך קצת מוטיבציה נוספת. אולי זה דורש תמיכה להתחיל. עם זאת, הוא חושב שהדבר הכי מסובך הוא בדיוק זה, הוא מתחיל. שיטות אלה כדי להתגבר על דיכאון טבעי נוטים להיות יעילים בטווח הקצר. דיכאון או לא, אתה מעז לנסות אותם כדי לשפר את מצב הרוח שלך??

הגדרת דיכאון הסימפטומים שלה דיכאון היא תסמונת שכיחה מאוד, אשר משפיע קשות על המוח ועל מצב הרוח. גילוי תסמינים מאפשר לאבחן ולטפל בו. קרא עוד "

תמונות באדיבות Art Studio Klyne, Mary Patters